Aggiornamenti

[Owens]

Sto seguendo questa dieta, ora mi sembra sia il momento di modificarla, non so, si devono aggiungere carboidrati e basta? Come si prosegue?



Colazione:

Latte gr. 200
Yogurt + corn-flakes gr. 60
8-10 fette biscottate + 30g whey200g albumi100g pollo80g bresaola


Spuntino:
Panino piccolo + affettato (60-70g) + frutta secca (10-20g)
Frutta (200 gr) + affettato (60-70g) + frutta secca (10-20g)


Pranzo:

1° piatto:
Pasta o riso gr.100
Pane gr.140
Pasta gr. 70 + legumi 150-200g (in questo caso puoi saltare tranquillamente il secondo)

2° piatto:
Carne o Pesce gr. 120


Contorno:
Verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180


Merenda:

Latte gr. 200
Yogurt + corn-flakes gr. 60
8-10 fette biscottate + 30g whey200g albumi100g pollo80g bresaola

Frutta + pro prima wo
Carbo + pro veloci post wo


Cena:

1° piatto:
Pasta o riso gr.100
Pane gr.140
Pasta gr. 70 + legumi 150-200g (in questo caso puoi saltare tranquillamente il secondo)

2° piatto:
Carne o Pesce gr. 120

Contorno:
verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180

[jeiko]

dati obiettivi ?

[Owens]

sempre massa, bf leggermente ridotta, ora dovrei essere sui 66 - 67 kg credo, sempre per 1,70.

[jeiko]

Sto seguendo questa dieta, ora mi sembra sia il momento di modificarla, non so, si devono aggiungere carboidrati e basta? Come si prosegue?



Colazione:

Latte gr. 200
Yogurt + corn-flakes gr. 60
8-10 fette biscottate + 30g whey200g albumi100g pollo80g bresaola

mi spieghi meglio questo punto ?

Spuntino:
Panino piccolo + affettato (60-70g) + frutta secca (10-20g)
Frutta (200 gr) + affettato (60-70g) + frutta secca (10-20g)

100gr pane + affettato (100gr) + fs
400gr frutta + affettato (100gr) + fs

Pranzo:

1° piatto:
Pasta o riso gr.100 ok
Pane gr.140 guarda che il pane ogni 100gr ha 60gr di cho circa e non sei agli stessi cho della pasta...abbassa un pelo oppure evitalo
Pasta gr. 70 + legumi 150-200g (in questo caso puoi saltare tranquillamente il secondo) abbasserei un pelo la pasta con i legumi purtroppo sei cmq basso di pro

2° piatto:
Carne o Pesce gr. 120 100gr petto pollo/tacchino/150gr carne/200gr pesce


Contorno:
Verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180 togli la frutta 2 cucchiai evo ok verdura


Merenda:

Latte gr. 200
Yogurt + corn-flakes gr. 60
8-10 fette biscottate + 30g whey200g albumi100g pollo80g bresaola

togli il latte...8wasa + affettato + 20gr mandorle

Frutta + pro prima wo mela+pro
Carbo + pro veloci post wo carbo ad alto ig + pro


Cena:

1° piatto:
Pasta o riso gr.100
Pane gr.140
Pasta gr. 70 + legumi 150-200g (in questo caso puoi saltare tranquillamente il secondo)

2° piatto:
Carne o Pesce gr. 120

Contorno:
verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180

uguale la mattina

questi sono i miei suggerimenti...la dieta non so chi te l'aveva scritta cmq ti consiglio,come già detto ad altri, di conteggiare calori cho fat e pro

[Owens]

la dieta è stata fatta da maxpower e kalos

comunque a colazione è così, scusami


Colazione:

Latte gr. 200
Yogurt + corn-flakes gr. 60
8-10 fette biscottate + 30g whey
200g albumi
100g pollo
80g bresaola

comunque non mi è chiaro questo punto

Contorno:
verdure a volontà, evo 1 cucchiaio, frutta gr.180

uguale la mattina

[jeiko]

la dieta è stata fatta da maxpower e kalos

comunque a colazione è così, scusami


Colazione:

Latte gr. 200
Yogurt + corn-flakes gr. 60
8-10 fette biscottate + 30g whey
200g albumi
100g pollo
80g bresaola

comunque non mi è chiaro questo punto

[/b][/size]

ripeto non capisco se mangi tutta quella roba a colazione o meno...apparte che lo yogurt non è proteico...ad ogni modo il punto che non ti è chiaro significa che devi guardare lo stesso del pranzo...le modifiche sono pressochè uguali...
cmq io non ti conosco ma se max power ti ha dato per buona quella dieta aspetta anche un suo consiglio

[Owens]

ho capito, comunque a colazione è una cosa, o l'una o l'altra.

[Owens]

Jeiko, nel frattempo che arriva maxpower, puoi dirmi se a colazione va bene così? Dove integrare le whey? E perchè abbassare il petto di pollo?

[jeiko]

100gr di petto di pollo non sono uguali a 100gr di carne
la colazione la vedo meglio tipo 200ml albumi + 10 fette biscottate integrali
altrimenti puoi fare un 100pollo + avena/fbi/cereali ecc o ancora 300ml latte + 20gr pro

[jeiko]

ho commesso un errore la pasta con i legumi a quelle quantità è ottima avevo letto male hehe

[Owens]

Colazione:

Latte 300g + 20g whey
8-10 fette biscottate + 30g whey
200g albumi + 10 fette biscottate
100g pollo + avena

Spuntino:
100g pane + 100g affettato + 30g frutta secca
400g frutta + 100g affettato + 30g frutta secca

Pranzo:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g (evitarlo preferisco di no, eviterei abbondanti carboidrati no? se il problema è ingrassare non ci sono problemi)
Pasta 70g + legumi 200g

2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai (perchè niente frutta? sono carboidrati no?)


Merenda:

10 fette biscottate + 30g whey
200g albumi
100g pollo
80g bresaola
8 wasa (cosa sono i wasa?) + affettato (quanto affettato?) + 20g frutta secca

Mela + pro prima wo
Carbo alto ig + pro post wo

Cena:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g
Pasta 70g + legumi 200g

2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai


Verrebbe così, ho messo qualche domanda in grassetto.

[jeiko]

Colazione:

Latte 300g + 20g whey
8-10 fette biscottate + 30g whey
200g albumi + 10 fette biscottate
100g pollo + avena

no aspetta 300ml latte + 20gr whey + 8-10 fbi
altrimenti 8-10fbi + 20gr whey oppure come hai scritto

Spuntino:
100g pane + 100g affettato + 20g frutta secca
400g frutta + 100g affettato + 20g frutta secca

Pranzo:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g (evitarlo preferisco di no, eviterei abbondanti carboidrati no? se il problema è ingrassare non ci sono problemi)
100gr di pasta + 140 di pane sei circa a 170gr di cho se a te va bene figurati a me
Pasta 70g + legumi 200g


2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai (perchè niente frutta? sono carboidrati no?)
tutte le scorte di carbo che non vengono smaltite vengono stoccate come le proteine in grasso...vedi tu...gli eccessi il nostro corpo o li espelle o li stocca


Merenda:

8 fette biscottate/8 wasa + 30g whey/200g albumi/100g pollo/80g bresaola + 20g frutta secca

Mela + pro prima wo
Carbo alto ig + pro post wo

Cena:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g
Pasta 70g + legumi 200g

2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai


Verrebbe così, ho messo qualche domanda in grassetto.

.

[Owens]

Colazione:

Latte 300g + 20g whey + 10 fette biscottate
10 fette biscottate + 20g whey
200g albumi + 10 fette biscottate
100g pollo + avena

Spuntino:
100g pane + 100g affettato + 20g frutta secca
400g frutta + 100g affettato + 20g frutta secca

Pranzo:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140gPasta 70g + legumi 200g
(aspetta ma è un prodotto o la pasta o il pane o la pasta con i legumi, se prendo il pane per secondo mangio carne così li adatto, non mangio pasta più pane più pasta e legumi)

2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai
Merenda:
8 fette biscottate
8 wasa (cosa sono le wasa?) + 30g whey
200g albumi
100g pollo
80g bresaola + 20g frutta secca

Mela + pro prima wo
Carbo alto ig + pro post wo

Cena:

1° piatto:
Pasta o riso 100g
Pane 140g
Pasta 70g + legumi 200g

2° piatto:
Petto di pollo 100g
Carne 150g
Pesce 200g

Contorno:
Verdure a volontà, evo 2 cucchiai

Ops, mi era scappato il dito su qualche grammatura scusami.
Comunque ho scritto in grassetto.

[jeiko]

allora ok.
i wasa sono le gallette di riso

[Owens]

ok perfetto grazie jeiko