Dieta per la massa appena creata!
Tieni , segui la mia dieta 
che è fatta bene. Ho anche io 18 anni, e sto facendo massa.
che è fatta bene. Ho anche io 18 anni, e sto facendo massa.
COLAZIONE 7.30
30gr whey
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso
SPUNTINO 10.30
80gr Bresaola
un frutto
20gr Frutta secca
PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio
SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)
PRENANNA 00.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio
30gr whey
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso
SPUNTINO 10.30
80gr Bresaola
un frutto
20gr Frutta secca
PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio
SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)
PRENANNA 00.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio
