nuovo inizio dieta low carb.

[carrie.bradshow]

buongiorno a tutti,dopo un lungo periodo di "relax" ovvero niente dieta e poco allenamento,ho deciso di ricominciare in vista dell'estate.

sono una ragazza,ho 22 anni,altezza 169cm,peso intorno ai 60 kg.
(domani vi dirò i valori di bf con precisione,faccio l'impedenziometria)

pensavo di cominciare una low carb :
COLAZIONE: 100gr albumi,poco olio,un frutto.
PRANZO: 200gr carne bianca,1cucc olio,100gr verdure.
MERENDA: 20gr mandorle.
CENA: 200gr pesce,1 cucch olio,100gr verdure.
PRENANNA: 200ml di zymil/20gr grana.

ALLENAMENTO:
1 giorno pesi.
1 giorno 1hr cardio.

[giacomo82]

buongiorno a tutti,dopo un lungo periodo di "relax" ovvero niente dieta e poco allenamento,ho deciso di ricominciare in vista dell'estate.

sono una ragazza,ho 22 anni,altezza 169cm,peso intorno ai 60 kg.
(domani vi dirò i valori di bf con precisione,faccio l'impedenziometria)

pensavo di cominciare una low carb :
COLAZIONE: 100gr albumi,poco olio,un frutto.
PRANZO: 200gr carne bianca,1cucc olio,100gr verdure.
MERENDA: 20gr mandorle.
CENA: 200gr pesce,1 cucch olio,100gr verdure.
PRENANNA: 200ml di zymil/20gr grana.

ALLENAMENTO:
1 giorno pesi.
1 giorno 1hr cardio.

la dieta è un abominio!

[luna80]

questa non è una low carb, è una dieta deleteria visto che anche a grassi siamo molto bassi e cmq io ti sconsiglio di seguire una dieta così bassa di carboidrati...per noi femmine non va assolutamente bene (a parte che la dieta da te postata non andrebbe bene neanche per un maschio), è totalmente sbilanciata.

secondo me non hai bisogno di perdere chissà quanti kg (forse addirittura niente) quindi punterei su una dieta veramente poco ipo (sempre low carb) che potrebbe essere così impostata

COLAZIONE: 100gr albumi,poco olio,un frutto.
150g albumi, 60g avena

PRANZO: 150gr carne bianca,1cucc olio,100gr verdure. aggiungi 100g di pane di segale/integrale

MERENDA: 20gr mandorle. aggiungi 50g di affettato magro e un frutto

CENA: 200gr pesce,1 cucch olio,100gr verdure. ok

PRENANNA: 200ml di zymil/20gr grana. via il latte, va bene il grana oppure uno yougurt greco total fage 0%

[jeiko]

ottimi i consigli di luna

[max_power]

buongiorno a tutti,dopo un lungo periodo di "relax" ovvero niente dieta e poco allenamento,ho deciso di ricominciare in vista dell'estate.

sono una ragazza,ho 22 anni,altezza 169cm,peso intorno ai 60 kg.
(domani vi dirò i valori di bf con precisione,faccio l'impedenziometria)

pensavo di cominciare una low carb :
COLAZIONE: 100gr albumi,poco olio,un frutto.

Toglierei l'olio e mangerei 2 frutti a basso IG.

PRANZO: 200gr carne bianca,1cucc olio,100gr verdure.

Abbasserei la carne a 100 g. Metterei anche 60 g di pane di segale.

MERENDA: 20gr mandorle.

Inserisci una fonte proteica (yogurt greco per esempio)

CENA: 200gr pesce,1 cucch olio,100gr verdure.

Aumenta l'olio a 2 cucchiai. Riduci il pesce a 150 g.

PRENANNA: 200ml di zymil/20gr grana.

Togli lo Zymil. Mangia in alternativa al grana 100 g di fiocchi di latte.

ALLENAMENTO:
1 giorno pesi.
1 giorno 1hr cardio.

In grassetto le correzioni.

[carrie.bradshow]

grazie ragazzi

[carrie.bradshow]

ah e domanda....perchè tolgo lo zymil?
mi ricordo di aver letto che è proprio il lattosio a dare ritenzione,o no?

[max_power]

ah e domanda....perchè tolgo lo zymil?
mi ricordo di aver letto che è proprio il lattosio a dare ritenzione,o no?

Giusto. Ma altrettanta ritenzione ti danno i carboidrati che, oltretutto, sono inutili nel pre-nanna.