Nuova alimentazione

[PeppeArte]

Ciao a tutti...premetto che fino ad ora ho seguito saltuariamente alimentazioni corrette. Con l'arrivo di Marzo, vorrei ridurre i carbo durante la giornata, ed ho messo su la seguente alimentazione...dovrei rientrare nelle 2800 kcal giornaliere (dovrebbe essere il limite per il mio corpo...)...se potete dateci un'occhiata:

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di conflakes
30 gr di pro

Spuntino
70 gr di pane
100 gr di affettati o tonno al naturale

Pranzo
150 gr di pasta o riso
200 gr di carne bianca o pesce
verdure

Spuntino
Un frutto o frullato (non so se va bene...)

Cena
250 gr di carne bianca o pesce
verdure

Prenanna
Chiedo il vostro aiuto perchè ho sempre fatto 5 pasti...

Passiamo alle informazioni su di me:
Altezza: 1,76
Peso: 83 kg
Mi alleno in palestra il pomeriggio, spesso verso le 19.00, tre giorni a settimana...Il mio obbiettivo è quello di perdere peso e cominciare a definire la massa magra messa su fin'ora....
Anzianità di allenamento: 6 mesi

Help me

[max_power]

Ciao a tutti...premetto che fino ad ora ho seguito saltuariamente alimentazioni corrette. Con l'arrivo di Marzo, vorrei ridurre i carbo durante la giornata, ed ho messo su la seguente alimentazione...dovrei rientrare nelle 2800 kcal giornaliere (dovrebbe essere il limite per il mio corpo...)...se potete dateci un'occhiata:

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di conflakes
30 gr di pro

Sostituisci i corn-flakes con 60 g di All-bran.

Spuntino
70 gr di pane
100 gr di affettati o tonno al naturale

Va bene.

Pranzo
150 gr di pasta o riso
200 gr di carne bianca o pesce
verdure

La pasta io la toglierei e la sostituirei con 80-100 g di pane di segale. La verdura condiscila con dell'olio d'oliva e la carne la ridurrei a 150 g. Magari riduci gradualmente la pasta.

Spuntino
Un frutto o frullato (non so se va bene...)

Non proprio. Io vedrei bene dello yogurt greco + 20 g di frutta secca.

Cena
250 gr di carne bianca o pesce
verdure

Riduci la carne a 150 g. Le verdure condiscile con dell'olio extravergine d'oliva. Se a cena ti viene fame metti anche 50 g di pane di segale, ma solo quando hai proprio molta fame.

Prenanna
Chiedo il vostro aiuto perchè ho sempre fatto 5 pasti...

Non sei obbligato a farlo.

Passiamo alle informazioni su di me:
Altezza: 1,76
Peso: 83 kg
Mi alleno in palestra il pomeriggio, spesso verso le 19.00, tre giorni a settimana...Il mio obbiettivo è quello di perdere peso e cominciare a definire la massa magra messa su fin'ora....
Anzianità di allenamento: 6 mesi

Help me

In grassetto le correzioni.

[PeppeArte]

ti ringrazio per gli accorgimenti. Sapevo che le grammature non erano perfette, pero é la prima volta che ci provo e come concetti ci sono. Visto che mi risulta difficile causa universita, é possibile invertire gli spuntini mangiando nel pre wo il panino? La mattina, oltre gli allbran, che fonte di carbo potrei usare? Grazie ancora

[jeiko]

ti ringrazio per gli accorgimenti. Sapevo che le grammature non erano perfette, pero é la prima volta che ci provo e come concetti ci sono. Visto che mi risulta difficile causa universita, é possibile invertire gli spuntini mangiando nel pre wo il panino? La mattina, oltre gli allbran, che fonte di carbo potrei usare? Grazie ancora

1. pre wo io farei mela + pro
2. cereali kellogs, avena, fette biscottate integrali...

[max_power]

ti ringrazio per gli accorgimenti. Sapevo che le grammature non erano perfette, pero é la prima volta che ci provo e come concetti ci sono. Visto che mi risulta difficile causa universita, é possibile invertire gli spuntini mangiando nel pre wo il panino? La mattina, oltre gli allbran, che fonte di carbo potrei usare? Grazie ancora

Inverti senza problemi, il panino è molto più pratico. Per quanto riguarda gli All-bran, questi possono essere sostituiti da fiocchi d'avena, cereali integrali, fette biscottate integrali.

[PeppeArte]

Hanno gli stessi valori dunque? 60 gr di All-bran posso tranquillamente sostituirli con 60 gr di fiocchi d'avena o fette biscottate integrali?

Grazie ancora ad entrambi per le risposte

[max_power]

Hanno gli stessi valori dunque? 60 gr di All-bran posso tranquillamente sostituirli con 60 gr di fiocchi d'avena o fette biscottate integrali?

Grazie ancora ad entrambi per le risposte

Non hanno gli stessi valori, ma sta tranquillo, non ci sono differenze rilevanti.

[jeiko]

come ha detto max i valori sono diversi ma ragazzi un pò di controllo potete farlo anche voi...scrivete diete che volete seguire ma poi guardate i valori nutrizionali e regolatevi

[PeppeArte]

vi chiedo un'ultimissima cosa... quando sarà tempo di definizione (o di massa guardando da settembre in poi), mi basta prendere come spunto questa attuale e diminuire/aumentare i carbo a seconda degli obbiettivi? Chiedo a voi perchè io da oggi ho completamente chiuso con gli istruttori in palestra...

Infine, voi usate dei programmi per la dieta? Se si quali mi consigliate? Grazie, e scusate per le domande stupide...

[jeiko]

io uso calcolatrice,mente e google a volte.
cmq dipende a che bf arrivi poi si calano un pò alla volta i cho.

[PeppeArte]

jeiko grazie, ma alimenti le mie domande così XD
Come faccio a calcolare la percentuale di bf? Ripeto per l'ennesima volta, è la prima volta che faccio tutto da solo...e penso sia meglio eheh

[jeiko]

plicometria

[PeppeArte]

thanks

[jeiko]

figurati se serve altro stiamo qui

[PeppeArte]

Non provocatemi che me ne approfitto XD
Scherzi a parte, per le proteine, sbaglio a calcolarne 2.2 gr per kg di peso corporeo? O queste sono solo seghe mentali?