Mia dieta per massa...è corretta???

[DjRagno]

Questa è l alimentazione che mi sono fatto per aumentare la massa muscolare con l allenamento, è corretta??? è realmente efficace??? quali cambiamenti apportereste??? grazie



COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Pane 70 g
Marmellata di albicocche 40 g

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato130 g 10 mandorle 1Mela

PRANZO
Pasta di grano 120 g Tonno sgocciolato 80g Olio extravergine 20g parmigiano 20g pomodoro conserva + aromi 50g

SPUNTINO
ALLENAMENTO-NOALLENAMENTO
Proteine siero del latte 90% 30 g - Proteine del siero di latte 90% 30g
1 Banana - 10 mandorle 1 mela - 1Mela

CENA
Pane integrale 120 g
Coniglio, carne magra 200 g
Verdura 200g
Olio 20g

In alternativa alla carne:
Petto di pollo 250g piu 100g pane integrale
Uova sode 200g Senza pane
Bresaola piu grana 200g Senza pane

[luna80]

mancano i tuoi dati quindi non possiamo valutare, sicuramente però mancano delle pro a colazione.

[DjRagno]

mancano i tuoi dati quindi non possiamo valutare, sicuramente però mancano delle pro a colazione.

19 anni
172 cm
64Kg
M.M. 58,8Kg

Serve altro???? comunque scusate non ci ho pensato a postarli perchè li avevo messi nel post precedente nella categoria integratori

[max_power]

Questa è l alimentazione che mi sono fatto per aumentare la massa muscolare con l allenamento, è corretta??? è realmente efficace??? quali cambiamenti apportereste??? grazie



COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Pane 70 g
Marmellata di albicocche 40 g

Mancano le proteine. Io metterei 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero. Il resto puoi anche lasciarlo secondo me, anche se toglierei la marmellata di albicocche, per non sbilanciare troppo la colazione a favore dei carboidrati.

SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato130 g 10 mandorle 1Mela

Un po' carente a mio giudizio. Potresti mangiare 80 g di pane integrale + 80 g di fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc). La mela lasciala.

PRANZO
Pasta di grano 120 g Tonno sgocciolato 80g Olio extravergine 20g parmigiano 20g pomodoro conserva + aromi 50g

La verdura non la mangi ?

SPUNTINO
ALLENAMENTO-NOALLENAMENTO
Proteine siero del latte 90% 30 g - Proteine del siero di latte 90% 30g
1 Banana - 10 mandorle 1 mela - 1Mela

Nel post-wo mangia solo le proteine del siero e la banana.

CENA
Pane integrale 120 g
Coniglio, carne magra 200 g
Verdura 200g
Olio 20g

Riduci la carne a 120 g. Il resto va bene.

In alternativa alla carne:
Petto di pollo 250g piu 100g pane integrale
Uova sode 200g Senza pane
Bresaola piu grana 200g Senza pane

In grassetto le correzioni.

[DjRagno]

In grassetto le correzioni.

la verdura a pranzo non la mangio perchè io e la verdura non abbiamo un gran rapporto comunque mangiandole anche a colazione quindi devo prendere 50g di proteine del siero di latte al giorno??? giusto

[jeiko]

proteine al minimo le verdure sono importanti e bisogna mangiarle

[max_power]

la verdura a pranzo non la mangio perchè io e la verdura non abbiamo un gran rapporto comunque mangiandole anche a colazione quindi devo prendere 50g di proteine del siero di latte al giorno??? Giusto

sì.

[DjRagno]

sì.

ok grazie mille, mi impegnerò anche a mangiare le verdure allora

[max_power]

ok grazie mille, mi impegnerò anche a mangiare le verdure allora

Bravo

[DjRagno]

eccomi, dopo un po di tempo ho rielaborato la dieta, tenendo presente i consigli da voi dati, ho pensato di aumentare le kcal da 2400 a 3000 visto l inserimento anche del cardiofitness nel mio regime di allenamento e ho apportato diverse modifiche, vi posto di seguito la dieta modificata

COLAZIONE
Spremuta di arancia 300g
Pane 70g
Marmellata 40g
Proteine del siero del latte 90% 30g

SPUNTINO
Yogurt parzialmente scremato 130g
10 Mandorle
1 Mela

PRANZO
Pasta di grano 120g
Pomodoro conserva 50g
Parmigiano 40g
Olio extravergine 20g
Pesce 300g o Carne bianca 250g
Verdura

SPUNTINO
Proteine del siero del latto 90% 30g
Frutta 300g

CENA
Pane 120g
Carne magra 400g o Uova(4albumi e 2 interi) o Bresaola 300g+grana o petto di pollo 400g
Verdura
Olio di oliva 20g

Concludo dicendo che oltre che con le proteine integro in pre wo con un prodotto simile al nitrix ma un po meno potente diciamo, il nitroxy energy e in post wo con un altro prodotto che è un ricostituente per il muscolo e aiuta lo sviluppo muscolare in quanto contiene aminoacidi e creatina che si chiama mass IGF-X

aspetto vostri pareri, grazie, ciao

[max_power]

eccomi, dopo un po di tempo ho rielaborato la dieta, tenendo presente i consigli da voi dati, ho pensato di aumentare le kcal da 2400 a 3000 visto l inserimento anche del cardiofitness nel mio regime di allenamento e ho apportato diverse modifiche, vi posto di seguito la dieta modificata

COLAZIONE
Spremuta di arancia 300g
Pane 70g
Marmellata 40g
Proteine del siero del latte 90% 30g

SPUNTINO
Yogurt parzialmente scremato 130g
10 Mandorle
1 Mela

PRANZO
Pasta di grano 120g
Pomodoro conserva 50g
Parmigiano 40g
Olio extravergine 20g
Pesce 300g o Carne bianca 250g
Verdura

SPUNTINO
Proteine del siero del latto 90% 30g
Frutta 300g

CENA
Pane 120g
Carne magra 400g o Uova(4albumi e 2 interi) o Bresaola 300g+grana o petto di pollo 400g
Verdura
Olio di oliva 20g

Concludo dicendo che oltre che con le proteine integro in pre wo con un prodotto simile al nitrix ma un po meno potente diciamo, il nitroxy energy e in post wo con un altro prodotto che è un ricostituente per il muscolo e aiuta lo sviluppo muscolare in quanto contiene aminoacidi e creatina che si chiama mass IGF-X

aspetto vostri pareri, grazie, ciao

Qualcuno per caso ti ha detto di mettere tutte quelle proteine a pranzo e a cena ? Se alla fine fate comunque di testa vostra, perchè scrivete qui e chiedete consigli ?

[DjRagno]

Qualcuno per caso ti ha detto di mettere tutte quelle proteine a pranzo e a cena ? Se alla fine fate comunque di testa vostra, perchè scrivete qui e chiedete consigli ?

no è che ho fatto forse un ragionamento del cavolo io del tipo piu ne mangio meglio è...ho sbagliato immagino dalla tua risp

[jeiko]

no è che ho fatto forse un ragionamento del cavolo io del tipo piu ne mangio meglio è...ho sbagliato immagino dalla tua risp

quello che mangi in piu' o lo vai a buttare oppure lo depositi altrove nel tuo stomaco...
cmq si hai sbagliato non esiste piu' mangio meglio è

[DjRagno]

quello che mangi in piu' o lo vai a buttare oppure lo depositi altrove nel tuo stomaco...
cmq si hai sbagliato non esiste piu' mangio meglio è

scusatemi mia ignoranza a sto punto recupero la dieta precedente la modifico solo dove avete consigliato escludendo il mio ragionamento sbagliato nel frattempo un altra domanda le quantità vanno rispettate a grammo oppure tipo se è 120g e ne mangi 125 o 130 per una volta è lo stesso?? per sapere come regolarmi

[jeiko]

scusatemi mia ignoranza a sto punto recupero la dieta precedente la modifico solo dove avete consigliato escludendo il mio ragionamento sbagliato nel frattempo un altra domanda le quantità vanno rispettate a grammo oppure tipo se è 120g e ne mangi 125 o 130 per una volta è lo stesso?? per sapere come regolarmi

5-10gr non fanno le differenze dai queste sono seghe...