Buongiorno,
un saluto a tutti ancora visto che sono appena arrivato sul forum.
Vi spiego subito il mio problema, sto scegliendo gli integratori ma prima devo verificare che la mia dieta sia adatta. Prendo come esempio di dieta quella di Adam, perchè molto simile alla mia. Intanto sono alto 1.93cm per 67 kg(in allenamento costatante da gennaio senza mai saltare una volta 3xsettimana). Ho 23 anni e ho sempre praticato palestra 3 volte la settimana ma senza risultati(il mio massimo è stato raggiungere 71kg, ma comunque il mio peso è sempre oscillato tra 65 e 70kg negli ultimi 5 anni)
Colazione 08:00
140 gr pane con marmellata
200 cc latte con zucchero
30 gr Whey Proteine
Spuntino 11:00
Panino con bresaola e filo d’olio
30 gr nocciole
Pranzo 13:30
300 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
Verdure in generale condite con olio
Spuntino 16:30
120 gr di tonno
1 mela
Workout 18:00 – 19:00
Postwork: 30 gr Whey Proteine
Cena 21:00
300 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
verdure in generale condite con olio
Prenanna: 00:00
50 gr di grana e 200 gr di fiocchi
La dieta di Adam è praticamente come la mia, con la differenza che io non bevo latte perchè non mi piace proprio e, non riesco a mangiare piu' di 200g di pasta, sia per cena che per pranzo. A volte riesco a mangiare i 150g di carne ma non è detto che a ogni pasto ce la faccia. Per questo ho deciso di prendere anche degli integratori, inoltre vorrei sapere se come whey protein dovrei prendere solo quelle del siero del latte 90% oppure quelle mischiate latte (33%), caseina (33%) e soia (33%).
Il mio problema è che nonostante mi alleni come un mulo prendo veramente pochissimo peso.
I 71KG li ho raggiunti dopo 9 mesi che praticavo thai box 2/3 volte la settimana piu' bb per 2 volte la settimana. Appena ho smesso ovviamente sono tornato a 66 tempo 2 mesi(per l'estate). Se ho dimenticato delle informazioni vi prego di scusarmi ma sarò qui presente per mettervi al corrente su qualsiasi cosa il più presto possibile.
Vi ringrazio in anticipo
Luca
un saluto a tutti ancora visto che sono appena arrivato sul forum.
Vi spiego subito il mio problema, sto scegliendo gli integratori ma prima devo verificare che la mia dieta sia adatta. Prendo come esempio di dieta quella di Adam, perchè molto simile alla mia. Intanto sono alto 1.93cm per 67 kg(in allenamento costatante da gennaio senza mai saltare una volta 3xsettimana). Ho 23 anni e ho sempre praticato palestra 3 volte la settimana ma senza risultati(il mio massimo è stato raggiungere 71kg, ma comunque il mio peso è sempre oscillato tra 65 e 70kg negli ultimi 5 anni)
Colazione 08:00
140 gr pane con marmellata
200 cc latte con zucchero
30 gr Whey Proteine
Spuntino 11:00
Panino con bresaola e filo d’olio
30 gr nocciole
Pranzo 13:30
300 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
Verdure in generale condite con olio
Spuntino 16:30
120 gr di tonno
1 mela
Workout 18:00 – 19:00
Postwork: 30 gr Whey Proteine
Cena 21:00
300 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
verdure in generale condite con olio
Prenanna: 00:00
50 gr di grana e 200 gr di fiocchi
La dieta di Adam è praticamente come la mia, con la differenza che io non bevo latte perchè non mi piace proprio e, non riesco a mangiare piu' di 200g di pasta, sia per cena che per pranzo. A volte riesco a mangiare i 150g di carne ma non è detto che a ogni pasto ce la faccia. Per questo ho deciso di prendere anche degli integratori, inoltre vorrei sapere se come whey protein dovrei prendere solo quelle del siero del latte 90% oppure quelle mischiate latte (33%), caseina (33%) e soia (33%).
Il mio problema è che nonostante mi alleni come un mulo prendo veramente pochissimo peso.
I 71KG li ho raggiunti dopo 9 mesi che praticavo thai box 2/3 volte la settimana piu' bb per 2 volte la settimana. Appena ho smesso ovviamente sono tornato a 66 tempo 2 mesi(per l'estate). Se ho dimenticato delle informazioni vi prego di scusarmi ma sarò qui presente per mettervi al corrente su qualsiasi cosa il più presto possibile.
Vi ringrazio in anticipo
Luca
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