alimentazione e integrazione

[melo_mhr]

ciao a tutti!! sn in massa da settembre... vi vorrei elencare più o meno la mia alimentazione ed integrazione giornaliera...colazione: 200ml di latte,200ml di succo di frutta 4-5 fette di pancarrè cn nutella; metà mattina: panino cn 100 gr di bresaola o 100 gr di fesa di takkino; pranzo: 2 scatolette di tonno al naturale, un cucchiaio di maionaise light, 150 gr di riso cn piselli; pre-allenamento: 30 gr di proteine, 5g aminoacidi ramif, 3g di krealkalin; post-allenamento:30gr di proteine, 5 g di aminoacidi ramif, 2 gr di krealkalin, 60 gr di cereali; cena: 350 gr petto di pollo e 150 gr di grano cn fagioli; prenanna: 200 ml di latte, 1 cucchiaio da caffè abbondante di glutamina assunta in 200 ml di succo di frutta. ke ne pensate??? accetto tutti i vostri consigli...sn bene accette anke le critike! a dimenticavo una mia descrizione: sn alto 187 cm peso 82 kg e ho 18 anni...

[moreno79]

sezione sbagliata...devi postare in alimentazione

e poi scrivila in verticale, non tutto di fila...finchè non mi si sono incrociati gli occhi sembrava decente...mancano i carbo pre w.o.

perchè pre nanna prendi il succo?non puoi prendere la gluta con l'acqua?il succo lo puoi prendere al posto dei cereali post w.o.
cmq non prenderla tutta in 1 volta ma dividila durante il giorno
pre colaz
pre w.o.
post w.o.
pre nanna

qui qualche consiglio

[melo_mhr]

scusa mi sn iscritto stasera...sn ancora un principiante!! devo ancora capire cm funziona il forum! cmq grz 1000!!

[moreno79]

figurati...ma a quanto sei di bf?

[Splugged]

#OT# M prmetto di intrvnr anke se nn dvrei, prò qnd vdo la lngua Italiana sfrggiata in qsto mdo mi s accpona la plle...

Dai, ragazzi... scusate! Ma che vi costa sbattere le dita pure su altre vocali/consonanti? Non si catabolizza mica!

Maledetti sms... maledetti cellulari! #END OT#

[Sean]

Spostato in Alimentazione.
L'Integrazione, invece, va discussa nella sezione apposita.

[melo_mhr]

moreno scusa ancora la mia ignoranza...cosa significa a ke livello fi bf sn??

[bizio.]

Penso sia la percentuale di massa grassa nel corpo

[moreno79]

Penso sia la percentuale di massa grassa nel corpo

si esatto....

[melo_mhr]

nn saprei dirtelo in percentuale...ma sn abbastanza asciutto...addominali niente male e pensa ke è da settembre ke mangio in modo smisurato (la dieta me l'ha data il mio istruttore) sto vedendo buoni risultati...l'estate scorsa pesavo 70 kg!! pokissimi x la mia altezza...ora peso 82kg ho preso 12kg in 6 mesi e mezzo di palestra...vorrei arrivare in estate a pesare circa 87kg ben tirato però cn tutte le fibre muscolari in vista...dite ke c'è la posso fare?? mi alleno 5 volte la settimana...

[max_power]

ciao a tutti!! sn in massa da settembre... vi vorrei elencare più o meno la mia alimentazione ed integrazione giornaliera...colazione: 200ml di latte,200ml di succo di frutta 4-5 fette di pancarrè cn nutella; metà mattina: panino cn 100 gr di bresaola o 100 gr di fesa di takkino; pranzo: 2 scatolette di tonno al naturale, un cucchiaio di maionaise light, 150 gr di riso cn piselli; pre-allenamento: 30 gr di proteine, 5g aminoacidi ramif, 3g di krealkalin; post-allenamento:30gr di proteine, 5 g di aminoacidi ramif, 2 gr di krealkalin, 60 gr di cereali; cena: 350 gr petto di pollo e 150 gr di grano cn fagioli; prenanna: 200 ml di latte, 1 cucchiaio da caffè abbondante di glutamina assunta in 200 ml di succo di frutta. ke ne pensate??? accetto tutti i vostri consigli...sn bene accette anke le critike! a dimenticavo una mia descrizione: sn alto 187 cm peso 82 kg e ho 18 anni...

A me non piace per nulla. Cibi come pancarrè e nutella andrebbero evitati in qualsiasi dieta pulita. A cena ci sono poi troppe proteine e non capisco l'utilità del succo di frutta nel pre-nanna.

[moreno79]

io la nutella me l'ero persa...gentilmente, e per utilità di tutti scrivi la dieta in verticale

[max_power]

io la nutella me l'ero persa...gentilmente, e per utilità di tutti scrivi la dieta in verticale

Sarebbe una buona idea

[melo_mhr]

prendo il succo di frutta perke altrimenti la glutam nell'acqua mi fa venire il voltastomaco...cn il succo invece no ...prendo molte pro a cena perke sn affamatissimo!! poi per il petto di pollo poi esco pazzo da una vita, ne mangerei a quintali!! calcola anke ke ceno verso le 21 e 15 e finisco di allenarmi alle 18 quindi arrivo a cena ke nn mi reggo in piedi! poi vado a nanna verso mezzanotte e mezza...

[max_power]

prendo il succo di frutta perke altrimenti la glutam nell'acqua mi fa venire il voltastomaco...cn il succo invece no ...prendo molte pro a cena perke sn affamatissimo!! poi per il petto di pollo poi esco pazzo da una vita, ne mangerei a quintali!! calcola anke ke ceno verso le 21 e 15 e finisco di allenarmi alle 18 quindi arrivo a cena ke nn mi reggo in piedi! poi vado a nanna verso mezzanotte e mezza...

1. A me non interessa se la glutammina ti fa venire il voltastomaco. Nel pre-nanna i carboidrati a mio giudizio non sono da utilizzare, sono praticamente inutili.

2. Le proteine non saziano più dei carboidrati. Aumenta quindi quest'ultimi: un maggiore volume equivale ad un maggiore senso di sazietà.

3. In realtà il fatto che tu non ti regga in piedi dopo 3 ore dal wo è una condizione che non si dovrebbe realizzare se la dieta è a posto.