1° Massa....Pareri e consigli...!

[spicca86]

Dopo un ciclo di forza durato tre mesi circa è ora di iniziare un ciclo di massa...avr6ei impostato una dieta in questo modo volevo chiedervi se per voi va bene....

Mattino:
6 fett biscottate integrali con marm. senza zucchero
un cucchiaino di burro d'arachidi
1 vit. c
1 multi vit
30 g di proteine

Spuntino:
100 g di pane integrale.
80 g di affettato magro o una scaroletta di tonno al naturale

Pranzo:
pasta/riso in bianco 100g
carne o pesce 250 g
verdura lessa a volontà

Spuntino:
50 g di pane int.
50 g di affettato magro..

Pre alle.
5 compresse creatina kr-5 più 5 compresse di arginina.

Post alle.
direttamente a cena con stessi alimenti del pranzo

Pre nanna:
un misurino di proteine con frutta secca per la digestione lenta..


che ne pensate?

[Gim]

i pasti pre e post allenamento sono importanti...li sottovaluti un pò...mangia una mela prima di allenarti e un frullato proteico...subito dopo l allenamento dovresti consumare un pasto prima della cena fatto di proteine(frullato) e cibi ad alto indice glicemico come il destrosio(io mangio le caramelle haribo) oppure pane bianco con marmellata

[BigPaschi]

la vedo molto bene come dieta... dati fisici?

[luna80]

si ma i grassi dove sono? a parte il cucchiaino di burro d'arachidi della colazione la dieta ne è completamente priva

[spicca86]

allora metto anche 20g di frutta secca a merenda ovvero al primo spuntino...poi nn ho capito bene...diciamo che un'ora prima di allenarmi mangio un panino...dovrei mangiare qualcosaltro..e poi nn ho ben capito anche se subito dopo il work vado a cena ho bisogno di assumere qualcosa immediatamente o no? normalmente mangio una banana...

[BigPaschi]

si ma i grassi dove sono? a parte il cucchiaino di burro d'arachidi della colazione la dieta ne è completamente priva

giusta osservazione .. non ci avevo proprio fatto caso

[jeiko]

mancano i fat

[luna80]

Mattino:
6 fett biscottate integrali con marm. senza zucchero
un cucchiaino di burro d'arachidi
1 vit. c
1 multi vit
30 g di proteine

Spuntino:
100 g di pane integrale.
80 g di affettato magro o una scaroletta di tonno al naturale
15g frutta secca

Pranzo:
pasta/riso in bianco 100g
carne o pesce 150 g
verdura lessa a volontà
1C olio evo

Spuntino:
50 g di pane int.
50 g di affettato magro..
15g frutta secca

Pre alle.
5 compresse creatina kr-5 più 5 compresse di arginina.

Post alle.
direttamente a cena con stessi alimenti del pranzo

Cena (giorni off):
100g pane
carne o pesce 150 g
verdura lessa a volontà
1C olio evo

Pre nanna:
un misurino di proteine con frutta secca per la digestione lenta..vedrei meglio un pezzetto di grana (sui 40g) oppure dei fiocchi di latte (200g)

io farei le modifiche che vedi qui sopra in neretto, lo spuntino pomeridiano pre allenamento fallo circa un'ora prima di allenarti senza la frutta secca, come post wo cena con 100g di riso e 150g di carne/200g pesce senza olio ne verdure

[spicca86]

ok perfetto perchè il riso anzichè la pasta o il pane....è forse per undiscorso glicemico...?

[luna80]

vanno bene anche pasta e pane (bianco), come preferisci.

[max_power]

ok perfetto perchè il riso anzichè la pasta o il pane....è forse per undiscorso glicemico...?

Il riso lo puoi sostituire con la pasta.

[spicca86]

ok perfetto