seguo questa dieta di massa da 2 mesi,
ma per motivi MOLTO PERSONALI,
non posso più seguirla in quanto... mi sveglierò verso mezzo giorno per ALMENO UN ANNO !!
come posso fare??? ecco la dieta !!!!!
HO PENSATO DI SEGUIRE QUESTO RAGIONAMENTO
INTEGRARE 12.00,
PRANZARE 12.30
ASPETTARE PERLOMENO QUALCHE ORETTA
FARE LA COLAZIONE CHE HO SALTATO 14.30
INTEGRAZIONE PRE WORK OUT 15.30
PALESTRA 14.20
INTEGRAZIONE POST WORK 18.00
SPUNTINO 18.30
CENA 20.30
SPUNTINO 2.00
PRE NANNA integrazione 2.30
eccola !!!
ma per motivi MOLTO PERSONALI,
non posso più seguirla in quanto... mi sveglierò verso mezzo giorno per ALMENO UN ANNO !!
come posso fare??? ecco la dieta !!!!!
COLAZIONE 7.30
30gr proteine Tonno in scatola
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso
SPUNTINO 10.30
80gr Tonno
un frutto
20gr Frutta secca
PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio
SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)
PRENANNA 00.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio
30gr proteine Tonno in scatola
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso
SPUNTINO 10.30
80gr Tonno
un frutto
20gr Frutta secca
PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio
SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)
PRENANNA 00.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio
HO PENSATO DI SEGUIRE QUESTO RAGIONAMENTO
INTEGRARE 12.00,
PRANZARE 12.30
ASPETTARE PERLOMENO QUALCHE ORETTA
FARE LA COLAZIONE CHE HO SALTATO 14.30
INTEGRAZIONE PRE WORK OUT 15.30
PALESTRA 14.20
INTEGRAZIONE POST WORK 18.00
SPUNTINO 18.30
CENA 20.30
SPUNTINO 2.00
PRE NANNA integrazione 2.30
eccola !!!
INTEGRAZIONE: 12.00
5gr Glutammina
3gr Creatina
----5min dopo---
3gr AAKG
4gr HMB (giorni ON e OFF)
PRANZO 12.30
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio
COLAZIONE 14.30
30gr proteine
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso
INTEGRAZIONE: 15.30 ( PRE WORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB (giorni ON)
4gr AAKG
PALESTRA 16.10 - 18.00
INTEGRAZIONE: 18.15 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Glutammina
5gr Bcaa
2gr HMB (giorni ON)
30gr Whey
SPUNTINO POST WORK OUT 19.00
Tonno + Manzotin
Pre cena: 2gr Hmb
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)
PRENANNA 2.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio
INTEGRAZIONE:5gr Glutammina
4gr AAKG
3 caps Zma
5gr Glutammina
3gr Creatina
----5min dopo---
3gr AAKG
4gr HMB (giorni ON e OFF)
PRANZO 12.30
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio
COLAZIONE 14.30
30gr proteine
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso
INTEGRAZIONE: 15.30 ( PRE WORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB (giorni ON)
4gr AAKG
PALESTRA 16.10 - 18.00
INTEGRAZIONE: 18.15 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Glutammina
5gr Bcaa
2gr HMB (giorni ON)
30gr Whey
SPUNTINO POST WORK OUT 19.00
Tonno + Manzotin
Pre cena: 2gr Hmb
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)
PRENANNA 2.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio
INTEGRAZIONE:5gr Glutammina
4gr AAKG
3 caps Zma
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