Non ho capito na cosa.....

**Ric83** · 01-03-2010, 16:32:17

Originariamente Scritto da Anonim|_|s Visualizza Messaggio

Ciao , allora volevo sapere una cosa

, io dovrei aumentare la mia massa muscolare , visto che peso 55 Kg e sono 1.73 (16 anni), vorrei aggiungere come mi ha suggerito il maestro manx

15 Kg di massa , mi sembra una cosa quasi impossibile , ma spero non lo sia.... , comunque vorrei seguire una dieta , e ho letto (qui sul forum) che una dieta basata sull'aumento della massa deve essere composta cos'ì :

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

Il problema e che non ho capito la quantità di cibo

, cioè a colazione ad esempio si deve mangiare carboidrati + proteine , ma quanto in quantità? Quanto g di carbo e quanti g di pro ?

Inoltre vorrei chiedervi altre 2 cose :

-In quanto tempo circa potrei ottenere questo aumento (15 Kg) di massa?
-Gli intregatori , proteine e vitamine , se vanno prese aumentano la velocità di questo processo ?

Anonim|_|s

I 15 kg di massa credo che dovresti considerarli come un'obiettivo a lungo termine. Detto ciò il meccanismo della crescita è complesso e semplice allo stesso tempo. Non penso che devi ragionare in termini di grammi degli alimenti... Allenati in modo duro - con un regime che ti consenta di recuperare pienamente - e mangia bene. Cosa vuol dire mangia bene? Le proteine sono il nome del gioco: carne, pesce, uova sono il meglio, prediligi metodi di cottura i più semplici possibili; per quanto riguarda i carboidrati, ovvero l'energia anche qui le fonti più naturali possibili: patate, riso integrale, frutta e tanta verdura per massimizzare l'apporto di vitamine e minerali e ottimizzare la digestione delle proteine. Quanto ai grassi meglio quelli buoni come l'olio extra vergine d'oliva e quelli derivati dal pesce, meglio invece andare più cauti con quelli d'origine animale. Quanto agli integratori e la loro funzione, essi sono utili ed efficaci quando vanno a supportare un regime che non è carente, altrimenti si chiamerebbero sostitutori. Perciò una buona polvere proteica, e un multivitaminico per iniziare sono sufficienti. Certo poi ci sono tanti altri prodotti utili alla crescita come la creatina, gli aminoacidi ramificati e molti altri. Goditi il viaggio

**Anonim|_|s** · 01-03-2010, 19:12:49

Originariamente Scritto da Ric83 Visualizza Messaggio

I 15 kg di massa credo che dovresti considerarli come un'obiettivo a lungo termine. Detto ciò il meccanismo della crescita è complesso e semplice allo stesso tempo. Non penso che devi ragionare in termini di grammi degli alimenti... Allenati in modo duro - con un regime che ti consenta di recuperare pienamente - e mangia bene. Cosa vuol dire mangia bene? Le proteine sono il nome del gioco: carne, pesce, uova sono il meglio, prediligi metodi di cottura i più semplici possibili; per quanto riguarda i carboidrati, ovvero l'energia anche qui le fonti più naturali possibili: patate, riso integrale, frutta e tanta verdura per massimizzare l'apporto di vitamine e minerali e ottimizzare la digestione delle proteine. Quanto ai grassi meglio quelli buoni come l'olio extra vergine d'oliva e quelli derivati dal pesce, meglio invece andare più cauti con quelli d'origine animale. Quanto agli integratori e la loro funzione, essi sono utili ed efficaci quando vanno a supportare un regime che non è carente, altrimenti si chiamerebbero sostitutori. Perciò una buona polvere proteica, e un multivitaminico per iniziare sono sufficienti. Certo poi ci sono tanti altri prodotti utili alla crescita come la creatina, gli aminoacidi ramificati e molti altri. Goditi il viaggio

Grazie Riccardo , quindi in poche parole non c'è una quantità "precisa" , dopo cerco di creare una dieta , poi ne posto una parte , cos'ì mi dite se va bene o meno

**Manx** · 01-03-2010, 19:27:00

Originariamente Scritto da Ric83;5769190[SIZE=3

]I 15 kg di massa credo che dovresti considerarli come un'obiettivo a lungo termine[/SIZE]. Detto ciò il meccanismo della crescita è complesso e semplice allo stesso tempo. Non penso che devi ragionare in termini di grammi degli alimenti... Allenati in modo duro - con un regime che ti consenta di recuperare pienamente - e mangia bene. Cosa vuol dire mangia bene? Le proteine sono il nome del gioco: carne, pesce, uova sono il meglio, prediligi metodi di cottura i più semplici possibili; per quanto riguarda i carboidrati, ovvero l'energia anche qui le fonti più naturali possibili: patate, riso integrale, frutta e tanta verdura per massimizzare l'apporto di vitamine e minerali e ottimizzare la digestione delle proteine. Quanto ai grassi meglio quelli buoni come l'olio extra vergine d'oliva e quelli derivati dal pesce, meglio invece andare più cauti con quelli d'origine animale. Quanto agli integratori e la loro funzione, essi sono utili ed efficaci quando vanno a supportare un regime che non è carente, altrimenti si chiamerebbero sostitutori. Perciò una buona polvere proteica, e un multivitaminico per iniziare sono sufficienti. Certo poi ci sono tanti altri prodotti utili alla crescita come la creatina, gli aminoacidi ramificati e molti altri. Goditi il viaggio

Si' infatti, forse non avevo specificato bene

**Anonim|_|s** · 01-03-2010, 20:49:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Si' infatti, forse non avevo specificato bene

No , me lo avevi detto chiaramente

comunque , o messo su una dieta , premetto che è la prima che faccio , quindi siate meno severi

:

Colazione: 50 g di Grancereale "croccante" ( mulino bianco )
Spuntino: 3 pacchi di crackers/100 g di pane + 5 fette di salame
Pranzo: 150 g di pasta + 25 ml olio ex. di oliva + 100 g di parmigiano
Spuntino: 50 g Mandorle + 100 ml succo di frutta
Cena: Mozzarella light + 50 g di bresaula
Prenanna: Non lo faccio

**luna80** · 01-03-2010, 20:55:21

fatti una ricerca per una dieta per la massa di un utente con dati simili ai tuoi, la dieta che hai postato è tutta da rifare, ti consiglio anche una lettura delle discussioni che trovi in questa sezione Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

**Anonim|_|s** · 01-03-2010, 21:10:01

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

fatti una ricerca per una dieta per la massa di un utente con dati simili ai tuoi, la dieta che hai postato è tutta da rifare, ti consiglio anche una lettura delle discussioni che trovi in questa sezione Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

Sono cos'ì deluso che non ho voglia di leggere

, scherzo , domani cerchero\leggerò , se nel frattempo c'è qualcuno che sarebbe cos'ì gentile da dirmi cosa modificare , mi farebbe un favore

**Barem** · 01-03-2010, 22:59:33

Originariamente Scritto da Anonim|_|s Visualizza Messaggio

Colazione: 50 g di Grancereale "croccante" ( mulino bianco ); aggiungi 250ml di latte e frutta secca 10gr. (in alternativa prendi cereali/musli/fette biscottate) e anche una fonte proteica non sarebbe affatto male.
Spuntino: 3 pacchi di crackers/100 g di pane + 5 fette di salame; vanno anche bene gli affettati, ma il salame scordatelo.. salumi MAGRI con fai 60gr di pane
Pranzo: 150 g di pasta + 25 ml olio ex. di oliva + 100 g di parmigiano; mai carne? nel caso fai 150gr carne + riduci a 100 la pasta
Spuntino: 50 g Mandorle + 100 ml succo di frutta; meno frutta secca fai 10-20gr, magari mangiati uno yogurt magro
Cena: Mozzarella light + 50 g di bresaula; a cena si dovrebbero evitare i grassi (in special modo dopo un allenamento) e limitare i carboidrati.. preferisci carni magre, uova, verdure in tutti i modi (IMO lascia perdere l'insalata), ma anche formaggi magri, legumi e cose equivalenti.
Prenanna: Non lo faccio; qui è una tua scelta, potresti mangiare 200ml di yogurt magro (2 vasetti) oppure i famosi fiocchi di latte

correzioni in grassetto

***BigPaschi*** · 01-03-2010, 23:31:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Si' infatti, forse non avevo specificato bene

**Anonim|_|s** · 02-03-2010, 15:47:19

Originariamente Scritto da Barem Visualizza Messaggio

correzioni in grassetto

Grazie Berem , certo che dalla "dieta" che avevo fatto io , a questa corretta , c'è molta differenza

, ora vado a leggere\cercare come ha detto luna80 , mi farò risentire sicuramente

Anonim|_|s

**Anonim|_|s** · 04-03-2010, 22:13:05

Rieccomi come previsto

, allora speriamo che finalmente abbia capito come impostare una dieta , un grazie a tutti , ma in particolare alla luna80 e al Barem

:

Colazione: 50 g di Grancereale "croccante" ( mulino bianco ) + 200 ml di latte + 10 g frutta secca
Spuntino: 1 pacco di crackers + 100 ml succo di frutta
Pranzo: 100 g di pasta + 50 g bresaula + 60g di pane
Spuntino: 1 yogurt magro (125 g)
Cena : 200 g carne magra (vitello) + 1 uovo sodo
Prenanna : 1 yogurt magro

C'è una cosa che volevo sapere , io alla mattina a digiuno (poco prima di fare colazione) prendo la pappa reale , volevo sapere se dovrei modificare qualcosa visto che prendo la pappa

p.s il PREWO , e il POSTWO lo devo fare perforza ?

Ho bisogno di più aiuti/consigli possibili , visto che vorrei iniziare un allenamento e una dieta per il 15 marzo

Un'altra cosa ancora , avreste qualche link o PDF che spieghi per bene il mondo del body building (dieta , allenamento , consigli ecc)

Grazie a tutti in anticipo

p.s.s : BigPaschi , ho guardato il video della tua "trasformazione" , ti stimo

dopo manx ovviamente