Non ho capito na cosa.....

**Barem** · 06-03-2010, 15:44:39

Originariamente Scritto da Anonim|_|s Visualizza Messaggio

Colazione: 50 g di Grancereale "croccante" ( mulino bianco ) + 200 ml di latte + 10 g frutta secca. A colazione è difficile inserire qlcs di proteico, xkè essendo al 90% basate su latte è dura abbinarci salumi.. un alternativa sarebbero albumi d'uovo o proteine in polvere....
Spuntino: 1 pacco di crackers + 100 ml succo di frutta.Tonno, bresaola, tacchino a fette, crudo e simili non ti garbano insieme a quei cracker?
Pranzo: 100 g di pasta + 50 g bresaula + 60g di pane. Pane e pasta = no good, aumenta la pasta e togli il pane oppure mangia pane integrale con verdure e carni togliendo la pasta.
Spuntino: 1 yogurt magro (125 g)
Cena : 200 g carne magra (vitello) + 1 uovo sodo. Le uova non tutte le sere, x le carni falle variare il più possibile (anche pesce).
Prenanna : 1 yogurt magro. Aggiungici un pò di noci o mandorle..

p.s il PREWO , e il POSTWO lo devo fare perforza?

x quanto riguarda la pappa reale non me ne intendo, ma credo che non dia grandi problemi...
x il pre e post wo; beh x il pre potresti prendere un frutto (se lontano dallo yogurt) oppure fai tutto assieme che va bene lo stesso; x il post prendi delle gallette di riso o carboidrati ad alto indice glicemico. E se ceni almeno entro 30-40 min da fine allenamento puoi evitare le proteine in polvere.
N.B. - nei pranzi (a cena) post wo evita grassi (prendi frutta secca, "i grassi buoni" prima di dormire) lascia perdere anche l'insalata [che potrebbe (a me fà così) rallentare l'assorbimento/digestione] e preferisci proteine con verdure.

**mr oat** · 07-03-2010, 14:56:38

ma non ho capito, sei tu quella in avatar?

**Anonim|_|s** · 07-03-2010, 15:11:00

Possibile che non riesco a fare una dieta decente senza sbagliare qualcosa

, mi sa che devo imparare ancora parecchio , grazie di tutto barem , devo imparare a gestire la dieta da solo , altrimenti non finitò mai di cercare aiuto.

Ora vado a cercare qualcosa che mi spieghi meglio l'alimentazione

, grazie di tutto , successivamente aprirò un'altro post per capire se ho capito o meno....