La mia dieta & l'aumento di massa

[jeiko]

il problema è che non si capisce veramente niente

[Andro92]

ragazzi io mi scuso per l'atteggiamento che dite voi ma io spesso scherzo nei post e nn voglio insultare nessuno,non credo non si possa nemmeno scherzare!
Scusate!
Sulla dieta sono impaziente perchè mi piacerebbe cominciare subito!Tutto qui!

[Andro92]

Che cosa non si capisce?
Mi sembrava di avere postato tutto , se manca qualcosa ditemelo!

[jeiko]

è scritta in modo disordinato

[Andro92]

Ah ok!
Come posso scriverla allora?ho cercato di essere il più preciso possibile!

[Andro92]

Età:18 Peso:63 kg Altezza:1.80

*Colazione(9:00):4 fette biscottate(al malto) con marmellata o nutella.
Succo di frutta da 200ml.
Proteine Nitrotech Hardcore (Muscletech)=15 g.

*Spuntino(10:30):80 g di pane + 80 g di tonno al naturale.

*Pre-wo(12:00):Amminoacidi (Aminotrofic)20 minuti prima.
*Post - wo(13:45):Proteine Nitrotech Hardcore (Muscletech)=15 g.

*Pranzo(14:00):Pasta 150g condita con sugo(ragù,pesce,panna,carbonara).
Carne 150g - Petto di pollo/Pesce.
Olive/patate/olive di condimento.
80g di pane.

*Spuntino(17:00):2 frutti + panino con prosciutto crudo/cotto.
Prosciutto cotto 50 g/Prosciutto crudo sgrassato 50g.

*Cena(20:00):Carne 150g/2 uova.
Fagiolini/patate/carote/funghi.

*Pre-nanna(23.30):Parmigiano Reggiano 25 g.

Ho fatto il calcolo delle proteine leggendo il valore medio per 100g e ottengo:

*Colazione:10.5g di pro effettive.
*Spuntino:20g di pro effettive.
*Post-wo:10.5 g di pro effettive.
*Pranzo:18.75g di pro + 22g di pro effettive.
*Spuntino:10,6g di pro effettive.
*Cena:22g di pro effettive.
*Pre-nanna:9,25g di pro effettive.

Proteine totali giornaliere:123.6g di proteine effettive.

Consigliatemi voi cosa posso correggere o migliorare!
Grazie a tutti!!!
Ho aggiunto anche l'orario!magari si capisce meglio!

[Andro92]

non capisco xchè nessuno mi aiuti in questo forum...
sto chiedendo disperatamente aiuto ma nessuno mi da una mano!
cmq vorrei anche sapere se la dieta la devo variare quando non mi alleno!
grazie!

[skyluke2006]

Quello che posso dirti io è che sei un po' leggero per la tua altezza (hai un metabolismo veloce o fai tantissima attività fisica), che nella tua dieta ci sono poche fibre (dalla frutta) e che starei all'occhio all'assunzione di proteine bilanciandole per lo meno con assunzione di bicarbonato (alimentare). Non sono un esperto nutrizionista, ma ci sono vari thread dove puoi assumere informazioni specifiche per il tuo caso e per approfondire le mie tracce.

[Andro92]

ok grazie almeno qualcuno che mi risponde!

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Forse c'è un difetto di comprensione del Regolamento, che aiuta a chiarire i vari interrogativi:

Leggere qua:http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

E qua:http://www.bodyweb.com/caffetteria/1...i-postare.html