La mia dieta & l'aumento di massa

[Andro92]

Salve a tutti ragazzi,come detto in un mio precedente post,metto qua la mia dieta e ditemi cosa devo aumentare e/o eliminare dalla dieta.
PREMETTO CHE LA MIA NON é UNA DIETA PER AUMENTARE DI MASSA MA PIU PER MANGIARE MEGLIO DI QUANTO MANGIAVO PRIMA.

3160 k/cal
LUNEDI:
*Colazione:4 fette biscottate,30 gr di marmellata + succo di frutta da 200ml + integratore proteine Nitrotech 25gr.

*Metà mattina:1 porzione di frutta
(Dopo l'allenamento altra dose da 25 gr di proteine).

*Pranzo:Pasta al pomodoro 150 gr + Olio 20 gr + Parmigiano 20 gr.
Verdura + olio 20 gr.
Pane 80gr.

*Metà pomeriggio:1 porzione di frutta + 1 succo di frutta da 200 ml + 1 pizza da 100gr.

*Cena:Filetto o fettina da 150 gr(spesso cambio con una bistecca da mezzo kilo)
Verdura + olio 20 gr.
Pane 120 gr.

*Dopo cena:Frutta + Gelato.

Martedi:
*Colazione:4 fette biscottate,30 gr di marmellata + succo di frutta da 200ml + integratore proteine Nitrotech 25gr.

*Metà mattina:1 porzione di frutta
(Dopo l'allenamento altra dose da 25 gr di proteine).

*Pranzo:Riso 120 gr + Olio 20 gr + Parmigiano 20 gr.
Verdura + olio 15 gr.
Pane 80gr.

*Metà pomeriggio:1 yogurt mix muller + 1 succo di frutta da 200 ml + 1 pakketto di craker non salati.

*Cena:1 piadina romagnola 120 gr.
Stracchino 100 gr.
Verdura + olio 15 gr.
Frutta.

*Dopo cena:1 succo di frutta.

Mercoledi:
*Colazione:4 fette biscottate,30 gr di marmellata + succo di frutta da 200ml + integratore proteine Nitrotech 25gr.

*Metà mattina:1 porzione di frutta
(Dopo l'allenamento altra dose da 25 gr di proteine).

*Pranzo:Passato di verdure con patate e fagioli + Pasta grossa 50 gr + 1 formaggino a spicchi + olio 10 gr + parmiginao 10 gr.
2 uova.
Verdura + olio 20 gr.
Pane 80gr.

*Metà pomeriggio:1 succo di frutta 200 ml + 1 pizza al pomodoro + 1 porzione di frutta.

*Cena:Pollo o vitello 180 gr.
Patate 250 gr + fagiolini.
Olio 20 gr.
Pane 100 gr.

*Dopo cena:1 gelato grosso.

Giovedi:
*Colazione:4 fette biscottate,30 gr di marmellata + succo di frutta da 200ml + integratore proteine Nitrotech 25gr.

*Metà mattina:1 porzione di frutta
(Dopo l'allenamento altra dose da 25 gr di proteine).

*Pranzo:Pasta 150 gr + Olio 20 gr + Parmigiano 20 gr.
Zucchine ripiene o gratè + olio gr 20.
Pane 80gr.

*Metà pomeriggio:1 porzione di frutta + 1 gelato + 1 succo o estatè + 2 fette biscottate con marmellata.

*Cena:Petto di tacchino 120 gr.
Piselli 200 gr + olio 20 gr.
Pane 120 gr.


*Dopo cena:1 succo di frutta+ 1 porzione di frutta.

Venerdi:
*Colazione:4 fette biscottate,30 gr di marmellata + succo di frutta da 200ml + integratore proteine Nitrotech 25gr.

*Metà mattina:1 porzione di frutta
(Dopo l'allenamento altra dose da 25 gr di proteine).

*Pranzo:Pasta 150 gr + Olio 20 gr + sugo di pesce.
Verdura gratinata + olio 15 gr.
Pane 80gr.

*Metà pomeriggio:1 yogurt mix muller + 1 succo di frutta da 200 ml + 1 porzione di frutta.

*Cena:1 Pane da toast 4 fette =120 gr.
Prosciutto cotto 70 gr.
Spinaci.
Patate al forno o lesse 250 gr.
Olio gr 15.

*Dopo cena:1 porzione di frutta + 1 gelato alla frutta.

Sabato:
*Colazione:4 fette biscottate,30 gr di marmellata + succo di frutta da 200ml + integratore proteine Nitrotech 25gr.

*Metà mattina:1 porzione di frutta
(Dopo l'allenamento altra dose da 25 gr di proteine).

*Pranzo:Patate 250 gr + Olio 30 gr.
Pane 120 gr.
Macedonia di frutta mista + limone + zucchero 4 cucchiaini.

*Metà pomeriggio:1 porzione di frutta + 1 succo di frutta da 200 ml + 1 pakketto di crakers tipo Doria + 2 fette al malto + nutella.

*Cena:1 pizza a piacere + 1 bibita a piacere + 1dolce o gelato.

DOMENICA:
Libera!

Ok questa è tutta la mia dieta!Consigliatemi cosa devo mettere o togliere per aumentare di massa!!!!
Se è possibile vorrei non essere troppo pieno dopo ogni pasato ma solo se è possibile !grazie!!

[Kowalskj]

Mancano i tuoi dati: età, altezza, peso

[Andro92]

Ah scusa:
I miei dati sono:
Età:18
Altezza:1.80
peso:63 kg

[Andro92]

Ragazzi c'è nessuno che mi aiuta???

[Alef]

stanno tutti a porno a quest'ora XD

[Andro92]

Ah ho dimenticato di dire che prendo 25 g di Nitrotech Hardcore della Muscletech a colazione(verso le 10,00) e prendo il secondo shaker a fine allenamento (Ore 13,45)secondo voi è troppo vicino al primo??

[Andro92]

Dieta per la massa appena creata!

Salve ragazzi,girando per il forum e leggendo varie discussione son riuscito a dedurre la mia dieta per la massa ma nn so se va bene.
La posto qui di seguito:
Età:18 Peso:63 kg Altezza:1.80

*Colazione:4 fette biscottate(al malto) con marmellata o nutella.
Succo di frutta da 200ml.
Proteine Nitrotech Hardcore (Muscletech)=15 g.

*Spuntino:80 g di pane + 80 g di tonno al naturale.

*Pre-wo:Amminoacidi (Aminotrofic)20 minuti prima.
*Post - wo:Proteine Nitrotech Hardcore (Muscletech)=15 g.

*Pranzo:Pasta 150g condita con sugo(ragù,pesce,panna,carbonara).
Carne 150g - Petto di pollo/Pesce.
Olive/patate/olive di condimento.
80g di pane.

*Spuntino:2 frutti + panino con prosciutto crudo/cotto.
Prosciutto cotto 50 g/Prosciutto crudo sgrassato 50g.

*Cena:Carne 150g/2 uova.
Fagiolini/patate/carote/funghi.

*Pre-nanna:Parmigiano Reggiano 25 g.

Ho fatto il calcolo delle proteine leggendo il valore medio per 100g e ottengo:

*Colazione:10.5g di pro effettive.
*Spuntino:20g di pro effettive.
*Post-wo:10.5 g di pro effettive.
*Pranzo:18.75g di pro + 22g di pro effettive.
*Spuntino:10,6g di pro effettive.
*Cena:22g di pro effettive.
*Pre-nanna:9,25g di pro effettive.

Proteine totali giornaliere:123.6g di proteine effettive.

Consigliatemi voi cosa posso correggere o migliorare!
Grazie a tutti!!!

[Andro92]

Ah dimenticavo di chiedere una cosa:
quando nn mi alleno la dieta rimane invariata??

[jeiko]

dieta pessima
nutella ma poi ti alleni la mattina a 18 anni ? niente scuola?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Hai già questo tuo Thread dove trattare la tua dieta:
Perchè aprirne un altro?
Si può continuare qua (leggere il Regolamento alla voce spam).

[Andro92]

ok allora corregetemela!
ditemi che modifiche posso farci...cmq la seconda dieta postata da me l'ho presa dal forum quindi se è pessima che l'avete fatta a fare?xD

[jeiko]

ok allora corregetemela!
ditemi che modifiche posso farci...cmq la seconda dieta postata da me l'ho presa dal forum quindi se è pessima che l'avete fatta a fare?xD

ma da dove vieni ? e chi l'ha fatta quella dieta? fammi vedere il link...se ti poni in questo modo temo avrai ben pochi che ti aiuteranno

[Andro92]

madonna ragazzi stavo skerzando nn c'è bisogno di offendersi subito!
Cmq la dieta l'ho presa da un post di questo forum adesso lo cerco e te lo mando
cmq scusate se mi alterò ma ho postato la dieta 2 giorni fa e nessuno mi ha aiutato mi scrivete solo ke è pessima ma nn me la corrgge nessuno!

cmq l'ho presa da qui:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/247347-consiglio-su-prima-dieta-massa.html

ho solo modificato qualcosina!

[jeiko]

non mi sembra che qualcuno gli abbia consigliato la nutella infatti

[Andro92]

eh bhe concedimi qualcosa!!!xD
no dai skerzi a parte,eliminando la nutella come dieta va bene?
così da regolarmi e cominciare subito!