La Mia Dieta!!

[penny]

Eccola:

Colazione
3 misurini di prot. Whey Protein 100% GENESIS+350 ml di latte fresco(della Centrale)+ 3 fette biscottate(Buitoni) con marmellata di prugne+ un po' d' arachidi.

Spuntino
60-70 gr di bresaola o 160 gr di tonno al naturale+ 2 fette wasa(a volte aggiungo una fonte di grassi)

Pranzo
1 piatto di pasta integrale MISURA con sugo+ 3 fette di tacchino o pollo+ verdura o insalata+ un cucchiaio d'olio

Spuntino pre w/o
(come sopra, tranne la dose di grassi)

Spuntino post w/o
2 banane

Cena
(come sopra, tranne la pasta)

Pre-nanna
yogurt o proteine


P.S.
sono alto 1.78, peso 70 kg (circa), un po di fastidiosissimo grasso nell' addome(basso), sono in fase di massa e soprattutto sono militare quindi la tabella si riferisce alla giornata tipo. Quando non sono in licenza (poche volte... ah ..ah)il giorno mangio alla mensa;la sera e la mattina, invece, sono sempre a casa perkè ho il pernotto, quindi faccio sempre colazione, spuntino pre e post w/o, cena e pre-nanna a casa.
CONCLUSIONI:
- a pranzo, quando sono a mensa, cerco di prendere un po' di pasta(se è accettabile), carne (quello ke c'è...) insalata o pomodori.
- faccio sempre lo spuntino a meta' mattina con bresaola o tonno + wasa(perkè me la faccio comprare o esco io..)
QUINDI I MIEI PROBLEMI SONO LO SPUNTINO MATTINA E IL PRANZO!secondo voi posso recuperare negli altri pasti, e come?
quando devo prendere GLUTA e BCAA?
Secondo voi ci sono pochi carboidrati(niente pane) nella dieta?
Via ai suggerimenti!!!! GRAZIE!!

[Body80]

Minchia quanto latte bevi
Ci sarebbe meglio per la colazione ma se sei in massa può anche andare.

A metà mattino mangia meno proteine e più carboidrati

Pranzo ok

Metà pomeriggio
Latte più proteine in polvere + un frutto

Cena
Ok per la carne, mangia un pò di semi (arachidi mandorle noci nocciole pinoli).
Insalata a volontà

Prenanna
Meglio le proteine dello yogurt

[MISTER X]

a BODY vogliamo dire qualcosa pure noi attri!

[Niko84]

Originally posted by Body80
Minchia quanto latte bevi
Ci sarebbe meglio per la colazione ma se sei in massa può anche andare.

Body, è da un po' di tempo che mi chiedo come mai sto latte provochi tutta sta ritenzione. Visto che tu lo demonizzi così tanto mi sai dire in breve il perchè?

[Niko84]

Originally posted by Niko84

Body, è da un po' di tempo che mi chiedo come mai sto latte provochi tutta sta ritenzione. Visto che tu lo demonizzi così tanto mi sai dire in breve il perchè?

Ah a proposito consigliami qualcosa di meglio, visto che dici che c'è.

[Zio]

Originally posted by Body80
Minchia quanto latte bevi
Ci sarebbe meglio per la colazione ma se sei in massa può anche andare.

A metà mattino mangia meno proteine e più carboidrati

Pranzo ok

Metà pomeriggio
Latte più proteine in polvere + un frutto

Cena
Ok per la carne, mangia un pò di semi (arachidi mandorle noci nocciole pinoli).
Insalata a volontà

Prenanna
Meglio le proteine dello yogurt

Potresti provare con del latte di soja se proprio vuoi.....ma se nn sei in def. il latte, puoi anche permettertelo...se il tuo prob è il lattosio.....usa anche dello yogurt (anche leggermente + proteico)

[penny]

re

forse è meglio se diminuisco il latte(250 ml-300 ml)e aggiungo dei muesli a colazione! tu ke ne dici?ovviamente al posto delle fette biscottate e della marmellata!
Body 80 perkè non mi consigli un beverone dei tuoi per il post w/o?con l' aggiunta dei bcaa e destrosio, magari?
ke ne pensi di questo pasto pre w/o:
latte(quanto?)+proteine in polvere(vanno bene le sieroproteine genesis?quanto?)+1 mela+ glutammina miscelata con del fruttosio(quanto?)
ultima cosa:vorrei iniziare a prendere un po' di creatina,consigliami le dosi, quando e come prenderla!
GRAZIE MILLE!

[Zio]

Re: re

Originally posted by penny
forse è meglio se diminuisco il latte(250 ml-300 ml)e aggiungo dei muesli a colazione! tu ke ne dici?ovviamente al posto delle fette biscottate e della marmellata!
Body 80 perkè non mi consigli un beverone dei tuoi per il post w/o?con l' aggiunta dei bcaa e destrosio, magari?
ke ne pensi di questo pasto pre w/o:
latte(quanto?)+proteine in polvere(vanno bene le sieroproteine genesis?quanto?)+1 mela+ glutammina miscelata con del fruttosio(quanto?)
ultima cosa:vorrei iniziare a prendere un po' di creatina,consigliami le dosi, quando e come prenderla!
GRAZIE MILLE!

Muesli al mattino OK!
Per il pre w.o il latte..lo leverei..troppo lungo da digerire...poi,vabbè,dipende quanto prima lo bevi.....

per il resto lascio tutto all'interessato

[Body80]

X NIKO

E' il lattosio che provoca ritenzione e inspessimento della pelle. Dipende sempre dai soggetti: ad alcuni proprio nn fa differenza, mentre ad altri (x esempio IO) appanna tantissimo. E tanti scambiano la ritenzione per grasso!

In massa ovvio è FONDAMENTALE il latte: proteine d'alto valore biologico, assorbimento lento, senso di sazietà alto e sopratutto costo basso

In definizione lo sostituisco con il thè o acqua per due motivi:
1) elimino la ritenzione, in circa 3 settimane sparisce;
2) levo tante calorie, dato che in definizione la dieta deve essere ipocalorica...

[Body80]

Re: re

Originally posted by penny
forse è meglio se diminuisco il latte(250 ml-300 ml)e aggiungo dei muesli a colazione! tu ke ne dici?ovviamente al posto delle fette biscottate e della marmellata!

Se fai massa sbattitene: bevi latte, è perfetto. Se sei in definizione a colazione preferirei come fonte di carbo frutta (una mela e una banana) e/o muesli e/o crusca (all bran).

Body 80 perkè non mi consigli un beverone dei tuoi per il post w/o?con l' aggiunta dei bcaa e destrosio, magari?

Si ho notato ora che ti alleni di pomeriggio.
X il preworkout servono carbo a basso ig facilmente digeribili.
Frutta (mela o pera) più proteine di immediato assorbimento (peptidi di proteine).
X il post workout cibi sempre leggeri: acqua + whey protein + una banana (o destrosio) + taurina + glutammina + amino ramificati.

ultima cosa:vorrei iniziare a prendere un po' di creatina,consigliami le dosi, quando e come prenderla!

Devi pianificare un piano di integrazione serio, nn fare così pressapoco..

[penny]

ancora su dieta!

cosa sono i peptidi di proteine(scusa l' ignoranza)?
mi dici le dosi di ognuno di questi integratori?quanti bcaa,gluta.e compagnia bella!scusa body ma mi sono molto utili i tuoi consigli!!!!
e se nel pre volessi risparmiare le proteine in modo ke mi durino di + ,cosa potrei mettere come fonte proteica?

[air]

buona dieta penny........aggiungi piu'carbo a colazione..+fette con marmellata..nel complesso niente male...miraccomando aggiungi tanta suriaca lenticchiie vaianedaaa,tanta tanta!!!!poi tanti puma,e banani......se vuoi avere il tricipite come il mio!!!e tu lo sai la loro somma non ne fanno mancu mezzo del mio
....cmq la suriaca a pranzo e u ciceru a cena......si salutatu!!!!

[penny]

ahah

ok air sei un grande

[MISTER X]

Re: ancora su dieta!

Originally posted by penny
cosa sono i peptidi di proteine(scusa l' ignoranza)?
mi dici le dosi di ognuno di questi integratori?quanti bcaa,gluta.e compagnia bella!scusa body ma mi sono molto utili i tuoi consigli!!!!
e se nel pre volessi risparmiare le proteine in modo ke mi durino di + ,cosa potrei mettere come fonte proteica?

i peptidi sono siero proteine idrolizzate assimilabili in pochi minuti.

peri BCAA:1gr per ogni 10 kg di peso circa,mwetà prima dell'allenamento,metà dopo.

glutammina 10-15gr dopo l'allenamento e altri 10-15gr prima di dormire.

cmq ricorda che se fai una buona dieta possono anche non servire gli integratori.sono utili ma non necessari.

[penny]

bcaa

come bcaa io ho attualmente quelli della Ultimate Nutrition;pero' siccome ho buttato la confezione non ricordo il peso di ogni capsula!come faccio a regolarmi con il peso,se 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo?
posso frullare nel post w/o le proteine assieme ad acqua, glutammina, bcaa, banana(o destrosio)?
se non metto la banana quanti cucchiaini di destrosio?