Eccola:
Colazione
3 misurini di prot. Whey Protein 100% GENESIS+350 ml di latte fresco(della Centrale)+ 3 fette biscottate(Buitoni) con marmellata di prugne+ un po' d' arachidi.
Spuntino
60-70 gr di bresaola o 160 gr di tonno al naturale+ 2 fette wasa(a volte aggiungo una fonte di grassi)
Pranzo
1 piatto di pasta integrale MISURA con sugo+ 3 fette di tacchino o pollo+ verdura o insalata+ un cucchiaio d'olio
Spuntino pre w/o
(come sopra, tranne la dose di grassi)
Spuntino post w/o
2 banane
Cena
(come sopra, tranne la pasta)
Pre-nanna
yogurt o proteine
P.S.
sono alto 1.78, peso 70 kg (circa), un po di fastidiosissimo grasso nell' addome(basso), sono in fase di massa e soprattutto sono militare quindi la tabella si riferisce alla giornata tipo. Quando non sono in licenza (poche volte... ah ..ah)il giorno mangio alla mensa;la sera e la mattina, invece, sono sempre a casa perkè ho il pernotto, quindi faccio sempre colazione, spuntino pre e post w/o, cena e pre-nanna a casa.
CONCLUSIONI:
- a pranzo, quando sono a mensa, cerco di prendere un po' di pasta(se è accettabile), carne (quello ke c'è...) insalata o pomodori.
- faccio sempre lo spuntino a meta' mattina con bresaola o tonno + wasa(perkè me la faccio comprare o esco io..)
QUINDI I MIEI PROBLEMI SONO LO SPUNTINO MATTINA E IL PRANZO!secondo voi posso recuperare negli altri pasti, e come?
quando devo prendere GLUTA e BCAA?
Secondo voi ci sono pochi carboidrati(niente pane) nella dieta?
Via ai suggerimenti!!!! GRAZIE!!
Colazione
3 misurini di prot. Whey Protein 100% GENESIS+350 ml di latte fresco(della Centrale)+ 3 fette biscottate(Buitoni) con marmellata di prugne+ un po' d' arachidi.
Spuntino
60-70 gr di bresaola o 160 gr di tonno al naturale+ 2 fette wasa(a volte aggiungo una fonte di grassi)
Pranzo
1 piatto di pasta integrale MISURA con sugo+ 3 fette di tacchino o pollo+ verdura o insalata+ un cucchiaio d'olio
Spuntino pre w/o
(come sopra, tranne la dose di grassi)
Spuntino post w/o
2 banane
Cena
(come sopra, tranne la pasta)
Pre-nanna
yogurt o proteine
P.S.
sono alto 1.78, peso 70 kg (circa), un po di fastidiosissimo grasso nell' addome(basso), sono in fase di massa e soprattutto sono militare quindi la tabella si riferisce alla giornata tipo. Quando non sono in licenza (poche volte... ah ..ah)il giorno mangio alla mensa;la sera e la mattina, invece, sono sempre a casa perkè ho il pernotto, quindi faccio sempre colazione, spuntino pre e post w/o, cena e pre-nanna a casa.
CONCLUSIONI:
- a pranzo, quando sono a mensa, cerco di prendere un po' di pasta(se è accettabile), carne (quello ke c'è...) insalata o pomodori.
- faccio sempre lo spuntino a meta' mattina con bresaola o tonno + wasa(perkè me la faccio comprare o esco io..)
QUINDI I MIEI PROBLEMI SONO LO SPUNTINO MATTINA E IL PRANZO!secondo voi posso recuperare negli altri pasti, e come?
quando devo prendere GLUTA e BCAA?
Secondo voi ci sono pochi carboidrati(niente pane) nella dieta?
Via ai suggerimenti!!!! GRAZIE!!
Commenta