Dieta CELIACO!

[perugino]

Salve ragazzi sono nuovo nel forum

volevo informazioni da voi esperti su una mia dieta.

Io sin da piccolo non mangiavo quasi nulla.. sono stato sempre di una fisionomia piccola.. non mi piacciono nessun tipo di verdura tranne la Rucola, la frutta mi piace poco tranne (arancia-mela-mandarino)
Come cibi non mi piace il Pesce,
poi da un anno che sono CELIACO, non tollero il glutine,
la mia dieta dall'adolescenza è stata sempre, cappuccino (mattina) senza niente
un piatto di pasta (100 gr) con burro o pomodoro- Latte e cioccolato in polvere (merenda) (cena) Patate fritte- hamburger-Pasta-pollo- insomma quello che c'era.. sempre in piccole proporzioni, non riesco a mangiare tanto mi sento subito dopo pieno.

ps: mangio tantissimo Yogurt

Questa dieta la faccio tutt'ora

Ho 22 anni (il 29 febbraio ihihih)
Sono alto 1.76 x 61/62 kg
Gioco a Calcio mi alleno 2 volte a settimana e ho gli attrezzi a casa x fare palestra. Faccio palestra 3 volte a settimana
Comunque sia, io trovo il pane senza glutine.. la pasta senza glutine e robe varie.

Di proteine non sfiorerò neanche le 70-80 giornaliere..

volevo un parere vostro e sicuramente avrò bisogno di un integratore..

Fatemi sapere
Vi ringrazio!

[cesko92]

integratori sicuramente no, se vuoi semplificarti la vita va pure bene, ma non sono necessari
Non sono abbastanza esperto da farti una dieta, ma credo proprio che la tua sarà una normale dieta da bb neofita, solo che invece di pane e pasta normali, userai sempre farinacei e cereali senza glutine.
Quindi grano saraceno, riso, miglio, mais e anche quelli chiamati "finti cereali", cioè tapioca, quinoa, amaranto

[DORIAN]

hai bisogno di rivedere la dieta da zero altro che di integratori..

[perugino]

ma dite che devo iniziare a mangiare verdura.. pesce.. ecc?? anche se nn mi piace???
Xche purtroppo da piccolo nn ho imparato a mangiare bene..
io vorrei aumentare la massa.. ma se nn arrivo manco a 80 gr di proteine come faccio a crescere??

[brosgym]

Purtroppo per te SI!
Proteine puoi e devi mangiarne di più, anche perchè probabilmente il tuo assorbimento intestinale non è ancora al meglio, per lo stesso motivo eda nche perchè sono sicuri a livello di celiachia, dovresti assumere frutta e verdura almeno 2 volte al giorno.

[perugino]

ma una dieta x 100 gr di proteine giornaliere?? integratori siero del latte no?? grazie mille

[cesko92]

ma una dieta x 100 gr di proteine giornaliere?? integratori siero del latte no?? grazie mille

devi arrivare 125g di proteine al giorno, ma puoi pure arrivare fino 180 circa
Gli integratori integrano, siccome il tuo fabbisogno proteico non è alto, puoi pure mangiare normalmente senza integrare

[perugino]

si ho capito cesko92 è solo che non mangio molto.. non ho lo stomaco grande.. mangio sempre poco

[brosgym]

fai 5-6 pasti.....

[cesko92]

si ho capito cesko92 è solo che non mangio molto.. non ho lo stomaco grande.. mangio sempre poco

Per le calorie alte puoi risolvere con molti grassi (olio d'oliva, maionese) e i succhi di frutta, che "occupando poco spazio sullo stomaco" ti rendono la vita più facile.
Per le proteine, ahimè, devi cercare di mangiare.