Aumento massa

[supercricri]

Ciao volevo kiedere dei consigli o delle diete abbastanza specifiche per aumentare di massa muscolta...ormai è un mese che faccio palestra e ormai voglio aumentare di muscoli...peso 65kg e sono alto 1.75 m...x adexo mangio a pranzo carbo e a cena proteine...colazione latte kn un frutto e nei giorni di palestra aggiunto un uovo...merenda un frutto...di solito il mio pranzo è komposto da riso o pasta(kmq buona quantità cirka sempre 200g)e la cena da carne(pollo.takkino,crudo magro,bresaola,carpaccio)..verdura sempre...finita palestra un po' di latte e a metà mattina pan carrè kn una sottiletta e bresaola,crudo magro o ksì..quantità nn eccessive...2.5 litri di acqua al giorno almeno...e un giorno libero a settimana dove mangiare quello che voglio(abbuffarmi)...aiuto qualke konsiglio in fretta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Manx]

Ti sposto nella sezione dieta. Devi cmq postare la dieta con le grammature, altrimenti non ti sanno aiutare...ah, come ti ho già detto altrove: non ti devi "abbuffare"... è un disturbo quello. Pensaci.

[supercricri]

grazie mille x la risposta..kmq diete non ne seguo xkè comunque nn mi piace seguirle...mi piace solo avere grandi linee su come mangiare...kmq mi abbuffo solo una volta a settimana...gli altri giorni regolare!!

[lukasmile]

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

leggi qui.

[supercricri]

Grazie mille..ho visto per la massa ...ma che grassi dici in particolare??!!

[supercricri]

Lukas riusciresti ad aiutarmi con la dieta te??!!!

[supercricri]

Mattimo
250ml di latte p.s
banana/kiwi
4 prugne secche
Metà mattimo
2 fette di pan carrè
80g di bresaola/tacchino/tonno
insalata
una sottiletta
Pranzo
130g di pasta/riso integrali
130g carne bianca
insalata
250ml latta p.s
P.W
80g pane integrale
80g tonno/bresaola/tacchino
insalata
una sottiletta
200ml latte p.s
Cena
una mela 200g di carne bianka insalata

-2/3 volte a settimana uova
Obbiettivo Massa
Peso 70kg
Altezza 1.75
Massa grassa non sò comunque bassa anche se gli addominali non si vedono benissimo
Età 18
Allenamento 3 mesi e mezzo

[max_power]

Mattimo
250ml di latte p.s
banana/kiwi
4 prugne secche

Se hai la possibilità di integrare aggiungi anche 25 g di proteine del siero. Togli le prugne secche e al loro posto metti 60 g di cereali.

Metà mattimo
2 fette di pan carrè
80g di bresaola/tacchino/tonno
insalata
una sottiletta

Utilizza del buon pane integrale al posto del pan-carre.

Pranzo
130g di pasta/riso integrali
130g carne bianca
insalata
250ml latta p.s

Il latte non ha senso. L'insalata è da condire con dell'olio.

P.W
80g pane integrale
80g tonno/bresaola/tacchino
insalata
una sottiletta
200ml latte p.s

Non va bene tutta quella roba mangiata nel post-wo. Il post-wo deve essere leggero e prevedere una fonte di carboidrati ad alto IG (succhi di frutta, gallette di riso ecc) + una fonte proteica veloce (proteine del siero, ma in alternativa vanno bene anche le proteine della carne/pesce). Quindi va bene anche del pane bianco + 80 g di tonno.

Cena
una mela 200g di carne bianka insalata

L'insalata è da condire con dell'olio.

-2/3 volte a settimana uova
Obbiettivo Massa
Peso 70kg
Altezza 1.75
Massa grassa non sò comunque bassa anche se gli addominali non si vedono benissimo
Età 18
Allenamento 3 mesi e mezzo

In grassetto le correzioni.