alzare i grassi e abbassare i carbo nei giorni di non WO

[emaz92]

Ciao ragazzi, la mia dieta (per l aumento di peso) è di 2900 kcal circa durante i giorni di allenamento.
pro: 224,9 gr
carbo: 332,5 gr
grassi: 37,4 gr
Mi chiedevo che alimenti potrei mettere nei giorni di non wo per alzare i grassi e abbassare i carbo. Adesso vi posto la dieta.
peso: 73 kg
altezza: 173 cm
bodyfat: 8-9%

Colazione: 700ml latte
200 gr cereali integrali

spuntino: 100 gr mela
20 gr mandorle

pranzo: 250 gr pasta integrale
150 gr bresaola

post wo: 100 gr banana
20 gr gallette

cena: 200 gr carne vitello
200 gr insalata
100 gr pomodori

[Gandhi]

Correggi l'altezza

[brigaglia]

io non li vedo 224 gr di pro

[emaz92]

io non li vedo 224 gr di pro

come mai? latte e cereali me ne danno 47,2 gr, nello spuntino 4,4 gr, a pranzo 106, nel post wo 24, a cena 43,4.
La somma fa 224. Sbaglio qualcosa?

[marco83]

a pranzo non sono 106, ma molte di meno....

[emaz92]

a pranzo non sono 106, ma molte di meno....

pasta integrale: 26 in 200 gr
bresaola: 80 in 150 gr
il totale fa 106

[marco83]

bresaola Valori per 100 grammi:


Proteine:32 gr
Carboidrati:0,0 gr
Grassi:2,0 gr
Calorie:151


pasta integrale:
valori per 100g:
Proteine 13 g
Carboidrati 67.5 g
Grassi 1.5 g
Calorie 335

alla fine sono 48+26=74

[emaz92]

bresaola Valori per 100 grammi:


Proteine:32 gr
Carboidrati:0,0 gr
Grassi:2,0 gr
Calorie:151


pasta integrale:
valori per 100g:
Proteine 13 g
Carboidrati 67.5 g
Grassi 1.5 g
Calorie 335

alla fine sono 48+26=74

azz è vero thanks

[emaz92]

baaaa mi sono accorto adesso che non ho considerato i condimenti. 2 cucchiai di olio a pranzo e due a cena. Più o meno a quante kcal corrispondono? metto anche del limone sulla carne

[Gandhi]

mi sembra che mediamente 1 cucchiaio d'olio (13 gr) siano 115 kcal

[Xardas]

Madonna penso che 250 grammi di pasta in una botta sola non riuscirei a mangiarli neanche sotto minaccia.

[Gandhi]

Madonna penso che 250 grammi di pasta in una botta sola non riuscirei a mangiarli neanche sotto minaccia.

in effetti...

[Louis90]

Madonna penso che 250 grammi di pasta in una botta sola non riuscirei a mangiarli neanche sotto minaccia.

pranzo post wo sto sui 300 gr di riso e 500 gr di pollo

[emaz92]

pranzo post wo sto sui 300 gr di riso e 500 gr di pollo

ma io potrei andare ben oltre , mi contengo, anche perchè andrei oltre al fabbisogno

[straccio_revenge]

mi sembra che mediamente 1 cucchiaio d'olio (13 gr) siano 115 kcal

dipende dal cucchiaio

il mio cucchiaio d'olio è 10g scarsi, il miglior modo per misurarlo è pesare la bottiglia... azzerare la bilancia (tara) riempire un cucchiaio, ripesare... sembra uno sbattimento ma lo si fa una volta sola

questo giusto per essere pignoli, ma il margine di errore è relativamente elevato (3-4gr x 3 cucchiaiate = 10gr circa di differenza, quasi 100kcal)