ma in low carb

[arbelto]

ma in low carb posso mangiare 50 grammi di pasta integrale/riso/normale al giorno?

[alenter]

certamente!! saranno circa 35 max 40 gr effettivi di carbo,quindi è ok! Ovviamente poi sono da considerare tutti gli altri carbo dell'intera dieta

[arbelto]

sarebbero tutti provenienti comunque da frutta e verdura, non da altro
verdure in quantità e una-due mele al giorno

[alenter]

verdure sono ok! Attento alla frutta,ma se dici di mangiarne max 2 non credo che sono da 300 gr l'una

[titanium]

ma in low carb posso mangiare 50 grammi di pasta integrale/riso/normale al giorno?

dipende da quanto bassa è la tua low carbo se rientra nel tuo quantitat di cho giornalieri allora si

[arbelto]

mmh.. dovrei dimagrire quei 7 chili in due mesi o meno facendo tanta cardio e un po' di pesi.. quindi direi molto bassi con tante proteine

[titanium]

mmh.. dovrei dimagrire quei 7 chili in due mesi o meno facendo tanta cardio e un po' di pesi.. quindi direi molto bassi con tante proteine

non fare le cose di fretta se rischi di perdere troppo in fretta perderai molta piu massa che grasso posta i dati e la dieta

non si dimagrisce solo togliendo i cho ma togliendo le kcall

[arbelto]

Dieta
Colazione: 30 gr whey in 200 ml latte, un caffè non zuccherato e a volte un frutto

Pranzo: 50 grammi di pasta integrale/riso/grano duro o in bianco o condita con passata di pomodoro senza olio (non so se mangiarla ogni giorno), verdura condita con sale, aceto e un cucchiaino di olio.

Spuntino: uno o due frutti

Cena: 100-150 grammi di carne bianca o rossa/100 grammi bresaola/140 fesa tacchino/una scatoletta di salmone/focchi di latte/200 grammi di gamberetti, verdura condita come a pranzo.
Esercizi
giorno A Pettorali - Bicipiti - Addominali
Bilanciere su panca piana 3 x 10
Pectoral Machine 3 x 10
Croci panca piana 3 x 10

Bicipiti con manubri alternati 3 x 10
Trazioni alla sbarra con presa inversa 4 x 5

Crunch con torsione 3 x 20
Ginocchia al petto su panca inclinata 3 x 20
Crunch 3 x 20
Ginocchia al petto alla sbarra 3 x 10

giorno B Dorsali - Trapezio
Lat machine a braccia larghe 3 x 10
Flessioni alla sbarra 4 x 5
Dorsali alla macchina 3 x 8
Pulley 3 x 10

Sollevamenti laterali con manubri 3 x 10
Tirate al mento con manubri 3 x 10

[luna80]

non ci hai messo i tuoi dati però...ci servono, grazie

[arbelto]

non ci hai messo i tuoi dati però...ci servono, grazie

cavolo, hai ragione, scusa
sono alto 1.68 per 69 kg, non so la body fat.. adesso stavo pensando di fare ancora un due settimane di massa, per poi dare il via alla definizione, sempre con la stessa alimentazione però

[luna80]

cadesso stavo pensando di fare ancora un due settimane di massa, per poi dare il via alla definizione, sempre con la stessa alimentazione però

ma non puoi fare massa e definizione con la stessa dieta, in massa la dieta è ipercalorica in definizione è ipocalorica.

mi sa che hai le idee un pò confuse.

[arbelto]

quindi con una dieta ipocalorica le fatiche alle macchine sarebbero vane?

[luna80]

no...non sono vane, ti servono a cercare di limitare la perdita di massa magra...

[arbelto]

ok, allora credo di aver capito. magari durante una dieta ipocalorica ed un periodo di definizione fare più ripetizioni con poco peso che poche con tanto per far sì che il muscoli si allunghi e non che si ingrossi? o è una stupidagine che ho sentito in palestra?

[ale88]

ok, allora credo di aver capito. magari durante una dieta ipocalorica ed un periodo di definizione fare più ripetizioni con poco peso che poche con tanto per far sì che il muscoli si allunghi e non che si ingrossi? o è una stupidagine che ho sentito in palestra?