Consiglio dieta

[Domy83]

Ciao ragazzi un mio amico vorrebbe avere dei consigli sulla sua dieta,second voi va bn?

Colazione (LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI wo):

250 gr. yogurt magro;

40 gr. pane azzimo + 1-2 cucchiaini di miele;

20 gr. noci e/o mandorle;

Colazione (MARTEDI-GIOVEDI-SABATO):

5 albumi (cotti);

40 gr. pane azzimo + 1-2 cucchiaini di miele;

20 gr. noci e/o mandorle;

Spuntino:

2 frutti (mela, pera, arancia) + 20 gr. proteine in polvere con acqua;

Pranzo:

150 gr. pasta o riso*;

*(Condimenti previsti per la pasta o riso: sugo di pomodoro o di verdure)

200 gr. di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure

300 gr. pesce (merluzzo, persico, nasello, orata, halibut, palombo, rombo,

sogliola, trota, spigola o branzino);

verdura a piacere;

10 gr.(1 cucchiaio da minestra) di olio extravergine di oliva;

Spuntino:

1 frutto (mela, pera, arancia) + 20 gr. proteine in polvere con acqua + 20 gr. noci/mandorle;

Cena:

250 gr. di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure

350 gr. pesce (merluzzo, persico, nasello, orata, halibut, palombo, rombo,

sogliola, trota, spigola o branzino) oppure

3-4 uova intere + 3 albumi;

30 gr. (3 cucchiai da minestra) di olio extravergine di oliva;

verdura a piacere (no verdura colorata);

[brosgym]

Dati e obiettivo!

[Domy83]

1,75 x 68 kg...obiettivo crescere di massa magra

[brosgym]

Non è male, ma terrei sempre lo stesso cioè quello dei pari, se lo spuntino di pomeriggio è prewo via la frutta secca.

Dividi l'olio tra pranzo e cena, se la cena è il postwo poco olio e poca verdura.

[Domy83]

lo spuntino è post wo

[brosgym]

Allora via la frutta secca

[Domy83]

nn avevi detto se era prewo??

[brosgym]

In concomitanza dei wo è meglio evitare i grassi sia pre che post