bisogno dieta per massa

**RedLucas** · 27-02-2010, 00:23:19

Le diete non si fanno da 0, posta come mangi ogni giorno e si parte da lì.
Non alimentandoti bene per quest'anno, non hai fatto quasi nulla in pratica.
Ricorda: Alimentazione+Allenamento+Riposo sono i tre pilastri su cui si fonda un buon fisico

**massimo89** · 27-02-2010, 00:24:22

no invece in 8 mesi o preso 4kg di muscoli allenandomi 3 volte a settimana ho anche le foto della mia trasformazione

**massimo89** · 27-02-2010, 00:26:16

allora mangio a colazione 2 fette biscottate con la marmellata e bevo il thè verde caldo poi a pranzo un po di primo non so al tonno al sugo poi panino con prosciutto e sottiletta oppure un po di carne frutta al pomeriggio ogni tanto panino e sera un secondo insalata carne dipende

**RedLucas** · 27-02-2010, 00:29:24

Originariamente Scritto da massimo89 Visualizza Messaggio

no invece in 8 mesi o preso 4kg di muscoli allenandomi 3 volte a settimana ho anche le foto della mia trasformazione

4Kg di muscoli?
Forse e dico forse, ne avresti prei di più e/o saresti cresciuto meglio con un'ottima alimentazione, anzi...Togli il forse...

**massimo89** · 27-02-2010, 00:30:47

si quello lo so hai ragione e che non sò da chi farmi scrivere una dieta per massa ho bisogno una dieta dall'inizio alla fine

**RedLucas** · 27-02-2010, 00:31:15

Originariamente Scritto da massimo89 Visualizza Messaggio

allora mangio a colazione 2 fette biscottate con la marmellata e bevo il thè verde caldo poi a pranzo un po di primo non so al tonno al sugo poi panino con prosciutto e sottiletta oppure un po di carne frutta al pomeriggio ogni tanto panino e sera un secondo insalata carne dipende

Guardati in giro qualche dieta e posta una tua idea di cambiamento, questa è carente in tutto...
Metti i tuoi dati (Alt/peso)

**massimo89** · 27-02-2010, 00:33:31

ok comunque o messo le foto del mio miglioramento che ne pensi

**RedLucas** · 27-02-2010, 00:38:54

Non male, buona base

**massimo89** · 27-02-2010, 00:41:37

grazie adesso spero che facendo una dieta sana miglioro piu velocemente

**massimo89** · 27-02-2010, 01:00:10

dieta

fare questa dieta va bene

Colazione

Fiocchi d’avena , proteine isolate del siero del latte

Metà Mattina

Petto di pollo, patate

Pranzo

Riso, petto di tacchino, insalata

Metà Pomeriggio

Proteine del siero del latte isolate

Cena

Manzo magro o salmone, broccoli e cavolfiori

Pre-Nanna

Crep bianchi d’uovo e farina di riso

**Sean** · 27-02-2010, 01:02:44

Messaggio di moderazione.

Hai già questo tuo Thread aperto:
Continua pure qua così da evitare lo spam.

**massimo89** · 27-02-2010, 01:04:24

cosa ne pensate di questa dieta

**bilancia** · 27-02-2010, 02:55:17

premetto che sono nuovo...
allora

le proteine devi distribuirle in modo equo in tutta la giornata
senza superare i 2g di pro x kg
quindi a colazione a pranzo e cena ti consiglio di metterne di più
il resto tra spuntini e prenanna.

non so quanto pesi.ma penso sia esagerato usare gli integratori negli spuntini..
mangia un panino o della frutta secca.

io ti ho dato dei consigli..poi le quantità le vedrai tu in base al tuo peso..e alle tue esigenze.. ricordati che se vuoi mettere massa devi mangiare anche molti carbo oltre alle pro