consigli dieta per massa

[peppe833]

COLAZIONE

latte 150 ml + 100 gr. fette biscottate + 50 gr. marmellata


SPUNTINO

80 gr affettato/20 gr whey + 1 frutto


PRANZO

riso o pasta in bianco 150 gr
parmigiano grana 30 gr
180 gr. carne bianca
verdure + 2 cucch. olio d'oliva


SPUNTINO

fiocchi di latte 80 gr
grissini integrali 50 gr


CENA

carne o pesce 200 gr
patate 200 gr
verdure + olio evo 1 cucch.
1 mela


i miei dati :

altezza 1,80
peso : 83
anni : 26
circonf. polso 17 cm
bf 24%

potreste dargli un occhiata e dirmi se va bene o se bisogna corregerla o rivederla.il mio obiettivo è mettere molta massa magra
a questa dieta aggiungo anche delle whey e bcaa

Grazie anticipatamente Ciao

[xerte]

consigli :
abbassa assolutamente le fette biscottate del mattino a 7/8
evita il grana a pranzo

io sn abituato anke in massa ad avere minimi carb alla sera xkè tendo ad ingrassare velocemente, se anke x te è così, toglierei dalla cena le patate... altrimenti lasciale

[peppe833]

d'accordo ,grazie.quindi togliere le patate!
qualcun' altro ha altri suggerimenti o correzioni?

[fedegam]

24% di bf???? Se fosse cosi sarebbe il caso di sgrassare un po prima di fare massa...hai una foto da postare?

[peppe833]

no purtroppo.però la percentuale calcolata è di quest'estate (pesavo 87 kg)

però posso dirvi che non sono un botolo,la massa si vede,solo che ne voglio di

più,molto di più ;-) per il grasso voglio preoccuparmene durante la definizione!

adesso voglio mangiare bene per mettere molti muscoli!

[fedegam]

COLAZIONE

latte 300 ml + 7-8 fette biscottate + 50 gr. marmellata
Fonte proteica???


SPUNTINO

80 gr affettato/20 gr whey + 1 frutto/60g pane integrale + 20g frutta secca


PRANZO

riso o pasta in bianco 150 gr
parmigiano grana 20 g
150 gr. carne bianca
verdure + 2 cucch. olio d'oliva


SPUNTINO

fiocchi di latte/fesa tacchino 80g
1 frutto
20g frutta secca

CENA

carne o pesce 200 gr
patate/pane 100 gr
verdure + olio evo 2 cucch.
1 mela


i miei dati :

altezza 1,80
peso : 83
anni : 26
circonf. polso 17 cm
bf 24%

potreste dargli un occhiata e dirmi se va bene o se bisogna corregerla o rivederla.il mio obiettivo è mettere molta massa magra
a questa dieta aggiungo anche delle whey e bcaa

Grazie anticipatamente Ciao

Ecco alcune correzioni, ma dimmi quando t alleni, che qualche pasto ce da modificarlo.

[peppe833]

mi alleno sempre dopo le 19:00-19:30