Aggiusto la dieta che ve ne pare?

***Body80*** · 06-03-2002, 10:51:07

A pranzo metti un pò di verdura (fibre).

A cena mangi pochissimo. 300gr di carne e 10gr di olio vanno benissimo. Nessun carboidrato dopo le 20...

Prima di andare a letto beviti 30gr di caseine in acqua.

Nel primo spuntino di metà pome toglierei un pò di proteine. 300gr di merluzzo sono tantini....poi vedi tu, se ti trovi bene vai tranquillo.

Le gallette le eviterei sempre. Mai provato il muesli alla frutta? Non è male (molto meglio degli All bran).

**Goldrake** · 06-03-2002, 11:07:55

Come mai dici di evitare le gallette?

Dopo che ceno circa alle 21.30 22.00 dopo mezz'ora vado a dormire.

300gr d merluzzo sono 34gr di proteine circa, non sono tanti.

Considera che io inizion ad allenarmi alle 19.30, 20.00 quindi in definizione mi trovo alla grande perchè vado a dormire abbastanza scarico di carboidrati.
Apposto non ne mangio.
Prendo 15gr di BCAA subito dopo e poi ceno col pesce.
Il muscolo rimane su ed intanto brucio i grassicelli, (stà su anche per il Win)

**Goldrake** · 06-03-2002, 11:12:08

Mi sono dimenticato:

Come supplementi oltre quelli nella sez.doping ci metto:

5cp di Cle + 1 stack mattino + 1 stack prima dell'allenamento + 1 betasix (estratto di betulla)

Alla fine in 3-4 settimane sono tirato abbastanza.

***Body80*** · 06-03-2002, 11:21:44

Le gallette sono buonissime (io ne vado pazzo) ma nutrizionalmente nn sono per niente un cibo salutare. Hanno un IG assurdo....ok è colazione ma almeno in definizione sarebbe meglio prendere carbo dalle wasa x esempio, hanno un ig sicuramente più basso (e una quantità di fibre, che nn guastano di certo).

300gr di merluzzo contengono circa 50gr di proteine.

Dopo il workout se fossi in te userei o 30gr di whey protein e/o pool di aminoacidi. I bcaa a metà allenamento circa.
Immaginati che nel post workout i muscoli siano come gli uccellini nel nido che aspettano la mamma con il cibo. Se nn li rifornisci adeguatamente.....

250gr di pollo + 10gr olio + 10gr arachidi + lattuga a volontà secondo me sono un'ottima cena (sono poche calorie). Io mangerei di più ma dato che dopo poco vai a letto secondo me è meglio mangiar leggermente meno e inserire il pasto post cena.
In questo caso però berrei albumi o proteine dell'uovo prima di andare a dormire.

***flexer77*** · 06-03-2002, 11:23:41

io toglierei il cobaforte che fa venire fame e la banan per scender e non ce la vedo molto.

**Goldrake** · 06-03-2002, 11:30:24

Originally posted by flexer77
io toglierei il cobaforte che fa venire fame e la banan per scender e non ce la vedo molto.

Flexer ho anche bisogno di tenere almeno 3200-3500kcal altrimenti perdo quello che ho messo su.
Come potrei fare, ah niente grassi please, il mio organismo del ***** non li metabolizza.

CIAO

**Goldrake** · 06-03-2002, 11:37:44

x Body80

Ok elimino le gallette, il merluzzo lo tengo invariato ma analizziamo meglio la situazione workout.

Dunque gli orari in cui mangio sono questi:

6.30 colazione
9.30 spuntino
12.30 pranzo
15.30 1°spuntino
18.30 2° spuntino
21.30-22 Cena

Il 2° spuntino erano 40gr di maltodex e 40gr di pro90 perchè precede il workout, sono sempre in dubbio se prendere i BCAA pre workout perchè non si distanzia molto dall'ultimo pasto.Inizo alle 19 circa.
Durante non ci avevo mai pensato, tieni presente che alleno 2 gruppi a sessione, ma nel secondo gruppo faccio solo 6 serie.
Dopo il workout ho sempre preso 8gr di BCAA.

La cena come hai capito è l'ultimo pasto prima della nanna, però mi prende male bermi solo le pro o gli albumi, visto che ceno con i miei, sai com'è?

Ti aspetto

GOLD

**Goldrake** · 06-03-2002, 11:39:21

.....the last sticazz...

Ultima cosa....le arachidi....sono molto perplesso, considera che mi faccio le capsule di grassi essenziali e credo che siano sufficienti.

GOLD

***Body80*** · 06-03-2002, 12:58:16

Sorry mi ero spiegato male.

Ceni alle 22:00 e mangi carne ecc ecc

Appena prima di andare a nanna ti spari un frullato di proteine dell'uovo con acqua (non è il massimo della bontà ma le caseine tendono a trattenere leggermente i liquidi).

Sai quante kcal hanno le capsule di grassi essenziali che usi? E anche quanti grammi di grassi insaturi......
Le arachidi secondo me sono ottime sopratutto a cena perchè contengono oltre ai grassi monoinsaturi anche una leggera qta proteica. Anche le mandorle (ricche di vitamina E) e i pinoli (i semi più proteici) nn sono da trascurare.

Ovvio basta nn esagerare. Vedo a volte consigliare una manciata di arachidi ad ogni spuntino (30gr). Ecco in questo caso si è facile ingrassare.....30gr contengono ben 180kcal che vanno sommate alle calorie degli altri cibi.

Dopo aver finito un gruppo muscolare potresti prendere la dose di BCAA.

Il pasto preworkout lo farei però con whey protein se proprio nn vuoi rinunciare alle proteine.

**MISTER X** · 06-03-2002, 13:14:35

BODY ma a noi non ci farai + dire nulla in questa sezione??????

bastardoneeeee....

e che aggiungo io ora?

posso dire:GLOD la banana se proprio la vuoi prendila per via ANALEEEEE....

***Body80*** · 06-03-2002, 13:31:23

Invece delle capsule di grassi essenziali compra le supposte...

**Goldrake** · 06-03-2002, 13:34:40

Originally posted by Body80
Sorry mi ero spiegato male.

Ceni alle 22:00 e mangi carne ecc ecc

Appena prima di andare a nanna ti spari un frullato di proteine dell'uovo con acqua (non è il massimo della bontà ma le caseine tendono a trattenere leggermente i liquidi).
.

Allora non hai capito....

Ceno alle 21.30 - 22.00 e alle 22.30 sono già a letto, che faccio mangio 2 volte di fila