Consigli dieta Massa...

[Jean87]

Salve a tutti utenti del forum, da qualche mese pratico palestra 3 volte alla settimana, sono alto 1.72 e peso 65 kg e mi rendo conto che ancora devo mettere su massa...questa e' la mia dieta tipo:
COLAZIONE: 150ml di latte + biscotti al cacao(circa 10g di proteine)
SPUNTINO: panino con 60/70 gr di prosciutto cotto/crudo/tonno
PRANZO:100/120gr di pasta normale al pomodoro + 150/200gr di carne bianca/2 uova/pesce + verdure a foglie + 60/70 gr di pane bianco
SPUNTINO: 135gr di carne di manzo tipo simmenthal + frutta secca (20gr di proteine)
POST WORK: (da poco) 40gr di desrtosio e 5gr di creatina
CENA:150/200gr di carne come a pranzo + verdure a foglie
PRE-NANNA: 10 gr di nocciole/mandorle
questa e' la mia dieta, premetto che ho un metabolismo molto veloce, cioe' faccio fatica a crescere di peso...grazie!

[simone1990]

Salve a tutti utenti del forum, da qualche mese pratico palestra 3 volte alla settimana, sono alto 1.72 e peso 65 kg e mi rendo conto che ancora devo mettere su massa...questa e' la mia dieta tipo:
COLAZIONE: 250ml di latte + 80-100g cornflakes+30g whey/6 albumi
SPUNTINO: panino con 60/70 gr di prosciutto cotto/crudo/tonno+ 15-20g nocciole
PRANZO:120-150g di pasta normale al pomodoro + 130-150 di carne bianca/5 uova/pesce + verdure a foglie + 2-2,5 cucchiai olio evo
SPUNTINO: come spuntino precedente
POST WORK: (da poco) 40gr di desrtosio e 5gr di creatina mancano le proteine 30g whey
CENA:130-150g di carne come a pranzo + verdure a foglie+ 60-70g pane+2-2,5 cucchiai olio evo
PRE-NANNA: 150-200g fiocchi latte
questa e' la mia dieta, premetto che ho un metabolismo molto veloce, cioe' faccio fatica a crescere di peso...grazie!

le correzioni sono approssimative dopodichè devi valutare tu se cambiare o meno le grammature...per crescere devi alzare le calorie tenendo d'occhio la bf però