Come agire?

[fedegam]

Salve a tutti. Sono ormai 5 mesi che seguo una dieta per massa e allenamento durissimo (2 anni), ho 20 anni, seono alto 1,73 e sono passato da 62 kg a 70, con risultati buoni. Il problema e' che ho accumulato un po di ciccia, che per adesso me la tengo e continuo a mangiare e spingere (siamo ancora a febbraio). Il punto e' che da aprile vorrei iniziare a sgrassare un po, ma so perfettamente che con questi numeri nn posso pensare a una definizione (cosa voglio definire??) Quindi come devo comportarmi? Io pensavo di seguire con la stessa dieta abbassando piano piano i carbo e aggiungendo un po di corsa post pesi per fare in modo di almeno eliminare la pancia e i fianchi....voi esperti cosa me potete dire? Questa e' la dieta che sto seguendo per la massa?


Colazione
300ml latte p/s 138kcal 10,8pro 0,6grassi 16carbo
65g fette integrali 8 246kcal 9pro 6,5grassi 40carbo
40g marmellata 101kcal 24carbo
150g albumi 64kcal 15pro
200g Spremuta arancia 66kcal 16carbo

Pranzo

120g pasta 423kcal 13pro 1,5grassi 96carbo
20g EVO 180kcal 20grassi
20g parmigiano 77kcal 6,5pro 4grassi
100g passata 27kcal 5carbo 1pro
150g tacchino 150kcal 34pro 1grasso
1 kiwi 44kcal 9carbo 1pro

Post-wo

200g banana 130kcal 2pro 31carbo
80g fesa tacchino 85kcal 20pro 1grasso

Cena

200g petto d pollo 200kcal 46pro 1,5grasso
200g broccoli 50kcal 4carbo 6pro
20g EVO 180kcal 20grassi

Prenanna

50g grana 196kcal 17pro 14grassi
o 150g yogurt greco
Totale: 2500kcal 179pro 240carbo 70grassi

[Whipper1980]

mi piace, inizia a tagliare qualche caloria dai carbo, in maniera progressiva e con calma, aggiungi la corsa post wo.

[fedegam]

mi piace, inizia a tagliare qualche caloria dai carbo, in maniera progressiva e con calma, aggiungi la corsa post wo.

Ok, mi hai consigliato cosi come pensavo di fare, ma ripeto, ancora un mesetto continuo con questa dieta e spingo, tanto ancora e' presto per pensare alla linea... Tu come faresti con il taglio di carbo? io pensavo d abbassare la quota di 20g a settimana.

[darkoit]

Ok, mi hai consigliato cosi come pensavo di fare, ma ripeto, ancora un mesetto continuo con questa dieta e spingo, tanto ancora e' presto per pensare alla linea... Tu come faresti con il taglio di carbo? io pensavo d abbassare la quota di 20g a settimana.

Ma cmq la tua dieta non è ke abbia tanti carbo ... io eliminerei il succo di frutta (opinione personale.. poca sostanza-tante calorie e carbo).. e sostituirei la marmellata con una dietetica.. troppi carbo ad alto ig.. anke se di mattina..
a pranzo potresti diminuire la pasta.. o togliere il kiwi...
x il resto la dieta è buona.. e cmq nn è ke assumi kissà qnti carbo.. potresti diminuire un po x volta cosi da approfittare e capire a quale quota di carbo ti devi fermare x iniziare a dimagrire

[fedegam]

Si infatti e' quel che faro', iniziero' fra un mese a togliere un po di carbo a colazza e a pranzo.