Ciao a tutti, vorrei dei consigli riguardo la mia dieta per migliorarla al fine di raggiungere l'obiettivo che mi sono prefissato: aumentare la massa magra.
Altezza: 182cm --- anni:28 --- peso: 78Kg Metabolismo: pozzo senza fondo!!
Lavoro: operaio - otto ore spesso intense a livello fisico.
La scelta dei cibi è dettata dal badget proveniente dallo stipendio di un operaio che vive da solo!
Legenda: * Merolone=5 albumi + 1 tuorlo + 2 gallette di riso + 2 cucch. di farina - frullare e farci le crépes
LUNEDI
colazione
7:00 2 frutti + Merolone* + marmellata + 4 fette bisc/pane
spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 100gr tonno al naturale
pranzo
12:30 140gr pasta + 250gr manzo + insalata
spuntino
16:30 1 frutto + 20gr frutta secca
18:00 yogurt + cereali
--19:30 - 21:00 body building --
post WO
1 frutto
cena
21:30 250gr petto di pollo + pomodori + 2 fette di pane
MARTEDI
colazione
7:00 2 frutti + 200cl latte di soia + cereali + biscotti + marmellata + 4 fette bisc/pane
spuntino
9:00 1 frutto + 2 fette pane + 80gr mortadella + rucola
pranzo
12:30 120gr riso + 250gr ricotta + zucchine e carote + crackers
spuntino
16:30 1 frutto
18:00 2 fette pane + marmellata
cena
20:30 250gr merluzzo + insalata + 1 fetta di pane
pre-nanna
22:30 10gr frutta secca/80ml latte di soia
MERCOLEDì
colazione
7:00 2 frutti + 150ml yogurt + fibre + marmellata + 4fette bisc/pane
spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 100gr petto di pollo
pranzo
12:30 140gr pasta + 200gr carne di manzo + pomodori
spuntino
16:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
18:00 2 fette pane + marmellata
--19:30 - 21:00 body building --
post WO
1 frutto
cena
21:30 280gr petto di pollo + 150gr patate in padella
GIOVEDì
7:00 2 frutti + Merolone* + marmellata + 4 fette bisc/pane
spuntino
9:00 1 frutto + 2 fette pane + 100gr tonno al nat.
pranzo
12:30 120gr riso + 250gr carne di maiale + zucchine e carote
spuntino
16:30 1 frutto + 10gr frutta secca
17:00 2 fette pane + marmellata
--19:30 - 21:00 body building --
post WO
1 frutto
cena
21:30 300gr salmone + insalata + 2 fette di pane
VENERDì
colazione
7:00 200cl latte di soia + cereali + marmellata + fette bisc/pane
spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 80gr prosciutto crudo
pranzo
12:30 140gr pasta + 250gr petto di pollo + pomodoro
spuntino
16:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
18:00 2 fette pane + marmellata
cena
20:30 150gr tonno + 100gr mozzarella + pomodori
SABATO
colazionefette bisc/pane
pranzo
12:30 140gr pasta + 200gr merluzzo + insalata
spuntino
16:00 2 frutti
18:00 frutta secca
cena
21:30 carne di manzo + pomodori + patate in padella
pre-nanna 100ml latte di soia
NB: è utile prendere un Gainer + Nitrix tutte le mattine, pre WO e prima di andare a letto?
GRAZIE A TUTTI
Altezza: 182cm --- anni:28 --- peso: 78Kg Metabolismo: pozzo senza fondo!!
Lavoro: operaio - otto ore spesso intense a livello fisico.
La scelta dei cibi è dettata dal badget proveniente dallo stipendio di un operaio che vive da solo!
Legenda: * Merolone=5 albumi + 1 tuorlo + 2 gallette di riso + 2 cucch. di farina - frullare e farci le crépes
LUNEDI
colazione
7:00 2 frutti + Merolone* + marmellata + 4 fette bisc/pane
spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 100gr tonno al naturale
pranzo
12:30 140gr pasta + 250gr manzo + insalata
spuntino
16:30 1 frutto + 20gr frutta secca
18:00 yogurt + cereali
--19:30 - 21:00 body building --
post WO
1 frutto
cena
21:30 250gr petto di pollo + pomodori + 2 fette di pane
MARTEDI
colazione
7:00 2 frutti + 200cl latte di soia + cereali + biscotti + marmellata + 4 fette bisc/pane
spuntino
9:00 1 frutto + 2 fette pane + 80gr mortadella + rucola
pranzo
12:30 120gr riso + 250gr ricotta + zucchine e carote + crackers
spuntino
16:30 1 frutto
18:00 2 fette pane + marmellata
cena
20:30 250gr merluzzo + insalata + 1 fetta di pane
pre-nanna
22:30 10gr frutta secca/80ml latte di soia
MERCOLEDì
colazione
7:00 2 frutti + 150ml yogurt + fibre + marmellata + 4fette bisc/pane
spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 100gr petto di pollo
pranzo
12:30 140gr pasta + 200gr carne di manzo + pomodori
spuntino
16:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
18:00 2 fette pane + marmellata
--19:30 - 21:00 body building --
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1 frutto
cena
21:30 280gr petto di pollo + 150gr patate in padella
GIOVEDì
7:00 2 frutti + Merolone* + marmellata + 4 fette bisc/pane
spuntino
9:00 1 frutto + 2 fette pane + 100gr tonno al nat.
pranzo
12:30 120gr riso + 250gr carne di maiale + zucchine e carote
spuntino
16:30 1 frutto + 10gr frutta secca
17:00 2 fette pane + marmellata
--19:30 - 21:00 body building --
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1 frutto
cena
21:30 300gr salmone + insalata + 2 fette di pane
VENERDì
colazione
7:00 200cl latte di soia + cereali + marmellata + fette bisc/pane
spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 80gr prosciutto crudo
pranzo
12:30 140gr pasta + 250gr petto di pollo + pomodoro
spuntino
16:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
18:00 2 fette pane + marmellata
cena
20:30 150gr tonno + 100gr mozzarella + pomodori
SABATO
colazionefette bisc/pane
pranzo
12:30 140gr pasta + 200gr merluzzo + insalata
spuntino
16:00 2 frutti
18:00 frutta secca
cena
21:30 carne di manzo + pomodori + patate in padella
pre-nanna 100ml latte di soia
NB: è utile prendere un Gainer + Nitrix tutte le mattine, pre WO e prima di andare a letto?
GRAZIE A TUTTI