aiuto prima metabolica

[titanium]

giacomo io non devo arrivare a pranzo ma alle 9.30-10

ci arrivo anche senza lo spuntino solido...ho già provato con whey e un cucch di crema di arachidi...ma se sgranocchio qls mi sento appagato psicologicamente

si vai trank whey+noci

ps ma ogni volta che scrivi aumenti la reputaz meglio nèèèèè

[moreno79]

si vai trank whey+noci

ps ma ogni volta che scrivi aumenti la reputaz meglio nèèèèè

ho capito solo il :meglio nèèèè che si riferisce al torinese..ma non la rep

[titanium]

ho capito solo il :meglio nèèèè che si riferisce al torinese..ma non la rep

bè il nèèè lo usiamo anche quì a bergamo e le rep era per dire che ne stai ricevendo molte in questo periodo vero guardaci non ne avevi molte poco tempo fà

[moreno79]

1° sett quasi andata...direi che va abbast bene....ho preso un diario e ogni giorno segno tutto....sto a circa 2100kcal....

ora peso 77kg...il 10gennaio 80kg...

pomeriggio faccio delle foto per vedere se si vede qls...l'addome si è sgonfiato parecchio

consiglio....come mi comporto con la ricarica che doverò fare sabato prox?

[titanium]

1° sett quasi andata...direi che va abbast bene....ho preso un diario e ogni giorno segno tutto....sto a circa 2100kcal....

ora peso 77kg...il 10gennaio 80kg...

pomeriggio faccio delle foto per vedere se si vede qls...l'addome si è sgonfiato parecchio

consiglio....come mi comporto con la ricarica che doverò fare sabato prox?

consiglio nn perchè non ho voglia di risponderti anzi è un piacere ma leggi i post in rilievo tutti i guarda come si effettuano le ricariche perchè ci sono svariati modi poi ne posti una

[moreno79]

allora...vediamo se ho capito

ricarica:si parte per me da sabato sera a cena...li mi faccio una mangiata tranquillo (che ne so pizza e dolce, o primo e dolce), posso bere coca cola o altre bevande con zuccheri

devo cercare di limitare le pro e i fat

domenica mattina colaz sono passate 12ore dalla cena con latte e cereali

poi mi faccio un conto delle kcal cho pro e fat e vediamo cosa manca in fat e me li prendo a pranzo o con roba pulita tipo riso e pasta o se posso mangio ancora qls di sporco

come cho pensavo al 70% delle kcal, visto che ora sto a 2100kcal al dì, sarebbero 2940kcal dai cho

giusto?

e poi da domenica sera riparto in scarica

la mia ricarica così dura 16 ore (se mangio a pranzo la domenica alle 13.30) giusto?

[moreno79]

aggiungo, in scarica sto mangiando molti formaggi...non ci sono problemi giusto?

[titanium]

aggiungo, in scarica sto mangiando molti formaggi...non ci sono problemi giusto?

massimo diventi mucca

allora...vediamo se ho capito

ricarica:si parte per me da sabato sera a cena...li mi faccio una mangiata tranquillo (che ne so pizza e dolce, o primo e dolce), posso bere coca cola o altre bevande con zuccheri l'inportante è che stai nella quantità di cho totali per ricaricare esempio 200g cho o300g o400 e via dicendo

devo cercare di limitare le pro e i fat pro bassissime tipo 100g e fat più bassi sono meglio è

domenica mattina colaz sono passate 12ore dalla cena con latte e cereali

poi mi faccio un conto delle kcal cho pro e fat e vediamo cosa manca in fat e me li prendo a pranzo o con roba pulita tipo riso e pasta o se posso mangio ancora qls di sporco se ti và

come cho pensavo al 70% delle kcal, visto che ora sto a 2100kcal al dì, sarebbero 2940kcal dai cho se quando sei in scarica stai a 2100 in ricarica stai sulle 4000 circa ma io non farei le prime volte così tanti cho stai in torno al 50 60%

giusto?

e poi da domenica sera riparto in scarica

la mia ricarica così dura 16 ore (se mangio a pranzo la domenica alle 13.30) giusto?

la ricarica dipende dal peso,bf,tipo di alimenti e via dicendo

[moreno79]

la ricarica dipende dal peso,bf,tipo di alimenti e via dicendo

non sono riusc a trovare un riscontro dove vedere i cho in base hai miei dati

hai un link per caso

[titanium]

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html

questo il link

quì la parte che richiedi

QUANTITA’ DI CARBOIDRATI

Questa si aggira tra gli 8 e 10 di carboidrati/ kg lbm nelle prime 24 ore e 4-5gr nelle seconde 24 ore.
Cosa importante; più massa grassa avete minore deve essere il quantitativo di glicidi nella fase di ricarica. Questo dipende dal legame tra massa grassa/ de novo lipogenesi. Più grasso avete maggiore sarà la vostra capacità di convertire il glucosio in acidi grassi.
Facciamo un breve schema:

BF 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm
BF < 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm
BF 12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm il primo giorno e 4gr/kg lbm il secondo
BF <12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm il primo giorno e 5gr/kg lbm il secondo

P.S. : se la vostra BF è superiore al 15% consiglio un approccio diverso e più restrittivo in termini calorici della dieta ketogenica.
Sotto il 12% di BF non consiglio una dieta ketogenica. Meglio un approccio più estremo con forte restrizione calorica per 4 o 5 giorni seguita da 24 ore di intensa ipernutrizione a 12-16gr di CHO/kg lbm. Di questo ne parlerò nel prossimo articolo, potete trovare info sul forum di fituncesored.

[titanium]

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html

questo il link

quì la parte che richiedi

QUANTITA’ DI CARBOIDRATI

Questa si aggira tra gli 8 e 10 di carboidrati/ kg lbm nelle prime 24 ore e 4-5gr nelle seconde 24 ore.
Cosa importante; più massa grassa avete minore deve essere il quantitativo di glicidi nella fase di ricarica. Questo dipende dal legame tra massa grassa/ de novo lipogenesi. Più grasso avete maggiore sarà la vostra capacità di convertire il glucosio in acidi grassi.
Facciamo un breve schema:

BF 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm
BF < 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm
BF 12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm il primo giorno e 4gr/kg lbm il secondo
BF <12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm il primo giorno e 5gr/kg lbm il secondo

P.S. : se la vostra BF è superiore al 15% consiglio un approccio diverso e più restrittivo in termini calorici della dieta ketogenica.
Sotto il 12% di BF non consiglio una dieta ketogenica. Meglio un approccio più estremo con forte restrizione calorica per 4 o 5 giorni seguita da 24 ore di intensa ipernutrizione a 12-16gr di CHO/kg lbm. Di questo ne parlerò nel prossimo articolo, potete trovare info sul forum di fituncesored.

[moreno79]

ho bisogno di un altro help

ho riletto gli articoli ma forse mi è sfuggito

la mia per ora l'ho impostata a 40% pro 60%fat 30gr max (ma non ci arrivo mai) di cho

queste sono le pèercentuali rispetto le kcal

ma come trovo le grammature dei macro?

cioè di pro so che sto + o - sui 200gr
ma di grassi...quanti gr devo consumare + o -...o me ne frego e tengo buono solo la percentuale risp alle kcal?



edit:visto che ci sono chiedo anche questo....la mia ricarica partirà sabato sera...lasciando perdere ile kcal e grammature che poi vedrò per bene, volevo sapere se impostata con questi orari e alimenti ci sta o è una porcata

sabato ore 21.30 pizza, coca cola, dolce
domenica ore 9.00 colaz con cereali
pranzo con riso o pasta o con evo o con sugo (magari alle vongole)
spuntino ore16 ??? non lo so..magari fette biscott o pane integrale
cenaizza e forse dolce

[titanium]

ho bisogno di un altro help

ho riletto gli articoli ma forse mi è sfuggito

la mia per ora l'ho impostata a 40% pro 60%fat 30gr max (ma non ci arrivo mai) di cho anche se 6 sotto i 30g non inporta io stò sui 20 max

queste sono le pèercentuali rispetto le kcal

ma come trovo le grammature dei macro?

cioè di pro so che sto + o - sui 200gr ed è ok
ma di grassi...quanti gr devo consumare + o -...o me ne frego e tengo buono solo la percentuale risp alle kcal? be quando stilli la dieta prima conti i cho poi le pro e il resto delle kcall li metti coi grassi una parte saranno già negli alimenti tipo manzo uova e una parte li inserisci tu con le noci olio ecc..
esempio se conti con le pro e i cho ed arrivi ha 2000 kcall in queste 2000 kcall ci saranno già dei grassi dall'uovo,manzo salmone ecc..) e vuoi arrivare a 2500 il resto ovvero 500kcall le metti come olio,burro margarina ecc...


edit:visto che ci sono chiedo anche questo....la mia ricarica partirà sabato sera...lasciando perdere ile kcal e grammature che poi vedrò per bene, volevo sapere se impostata con questi orari e alimenti ci sta o è una porcata

sabato ore 21.30 pizza, coca cola, dolce
domenica ore 9.00 colaz con cereali
pranzo con riso o pasta o con evo o con sugo (magari alle vongole)
spuntino ore16 ??? non lo so..magari fette biscott o pane integrale
cenaizza e forse dolce

si aggiungi un pò di pro negli spuntini comunq vada per la cena della seconda pizza ma io la eviterei fortemente se possibile

[moreno79]

ok..quindi guardando le tue risposte sto facendo un buon lavoro...

per i cho, non era un problema, anzi, cerco di stare + basso possibile (intendevo questo con non arrivo a 30gr)

per le pro ok

per i grassi idem...quindi come faccio ora va bene...tanto facendo i conti ogni giorno so le kcal totali e ho ripartito tutto in %...pensavo dovessi prendere una grammatura anche per questi...ma se devo guardare solo l'apporto calorico ok

per la seconda pizza...purtroppo sto fine sett va così.......magari ne mangio metà

grazie di tutto

[Beppe76]

Una curiosità Moreno...come ti senti a energia??ti è calata parecchio oppure no??
l'hanno scorso ho provato un approcio simile e sono arrivayo all'8%di bf svenato e con gli abs ben visibili.il problema è che ero molto irritabile e con le energie a 0.non riuscivo quasi ad allenarmi,per questo te lo chiedo.ciao