aiuto prima metabolica

[moreno79]

peso attuale 79kg
altezza 1.70cm
30 anni

dovrei cominciare lunedì e questa è la roba che mangio ora (o diciamo leggermente modificata per eliminare ulteriormente i cho)

il pesce la sera lo alterno alla carne

le pro mi sembrano alte e le kcal basse....che dite?

il succo post w.o. posso tenerlo?anche se salgo con i cho?
secondo me ci sono troppe pro....devo diminuirle?

Colazione
pro whey: 30gr...... kcal 115,2 – pro 22,8 – cho 1,5 – fat 2,4
Parmigiano: 10gr..... kcal 37.8 - pro 3.4 – cho 0 – fat 2.7


Spuntino
Prosc cotto-crudo-manzo-tacchino: 100 g....kcal 215 – pro 19,8 – cho 0,9 – fat 14,7
crema arachidi: 20 g..... kcal 118 – pro 5 – cho 4.6 – fat 9.8


Pranzo
Parmigiano: 100gr ...... kcal 378 - pro 34 – cho 0 – fat 27
Verdura: 150 g ..... kcal 34,5 – pro 4,4 – cho 4,5 – fat 0
Olio evo: 20 g..... kcal 180 – pro 0 – cho 0 – fat 20


Spuntino
Pro whey: 30gr .....kcal 115,2 – pro 22,8 – cho 1,5 – fat 2,4
crema di arachidi: 20 g ..... kcal 118 – pro 5 – cho 4.6 – fat 9.8


Post w.o. 250ml succo frutta

Cena
carne vitello 200 gr ....kcal 214 – pro 40,1 – cho 0 – fat 5,4
o pesce merluzzo grigliato 300 gr ....kcal 556 – pro 40,6 – cho 2,2 – fat 42,6
formaggio linea: 100 g ....kcal 254 – pro 14,2 – cho 2 – fat 21
Lattuga: 100 g ....kcal 14 – pro 1,1 – cho 2,2 – fat 0,1
Olio evo: 20 g .....kcal 180 – pro 0 – cho 0 – fat 20

Ora siamo sulle 1934 kcal tonde tonde con 22 g di carbo(non contando il succo post w.o.)/ 197 g di pro/ 120g di fat.

[titanium]

peso attuale 79kg
altezza 1.70cm
30 anni

dovrei cominciare lunedì e questa è la roba che mangio ora (o diciamo leggermente modificata per eliminare ulteriormente i cho)

il pesce la sera lo alterno alla carne alternalo anche con dei formaggi se non fai il pre nanna
le pro mi sembrano alte e le kcal basse....che dite? no vanno bene bravo ben equilibrate

il succo post w.o. posso tenerlo?anche se salgo con i cho? no toglilo non riesci a fare un post wo???
secondo me ci sono troppe pro....devo diminuirle?

Colazione
pro whey: 30gr...... kcal 115,2 – pro 22,8 – cho 1,5 – fat 2,4
Parmigiano: 10gr..... kcal 37.8 - pro 3.4 – cho 0 – fat 2.7


Spuntino
Prosc cotto-crudo-manzo-tacchino: 100 g....kcal 215 – pro 19,8 – cho 0,9 – fat 14,7
crema arachidi: 20 g..... kcal 118 – pro 5 – cho 4.6 – fat 9.8


Pranzo
Parmigiano: 100gr ...... kcal 378 - pro 34 – cho 0 – fat 27
Verdura: 150 g ..... kcal 34,5 – pro 4,4 – cho 4,5 – fat 0
Olio evo: 20 g..... kcal 180 – pro 0 – cho 0 – fat 20


Spuntino
Pro whey: 30gr .....kcal 115,2 – pro 22,8 – cho 1,5 – fat 2,4
crema di arachidi: 20 g ..... kcal 118 – pro 5 – cho 4.6 – fat 9.8


Post w.o. 250ml succo frutta

Cena
carne vitello 200 gr ....kcal 214 – pro 40,1 – cho 0 – fat 5,4
o pesce merluzzo grigliato 300 gr ....kcal 556 – pro 40,6 – cho 2,2 – fat 42,6
formaggio linea: 100 g ....kcal 254 – pro 14,2 – cho 2 – fat 21
Lattuga: 100 g ....kcal 14 – pro 1,1 – cho 2,2 – fat 0,1
Olio evo: 20 g .....kcal 180 – pro 0 – cho 0 – fat 20

Ora siamo sulle 1934 kcal tonde tonde con 22 g di carbo(non contando il succo post w.o.)/ 197 g di pro/ 120g di fat.

aumenta un pò le kcall dai fat se inizzi subito così con poche calorie per tirarti bene poi devi fare la fame
i cho cerca di abbassarli il più possibile
a cena troppe pro fai un post wo con le whey
la colaz togli il grana e aggiungi ulteriori whey fino a 30g nette

comunq non è male se la correggi come ti ho scritto
grazie per la dieta dettagliata

[moreno79]

grazie a te per i consigli...stasera la riguardo e vedo di modificarla...

piuttosto...conta che il post w.o. è 30min prima della cena...dici di prenderle ugualmente le whey?

[titanium]

grazie a te per i consigli...stasera la riguardo e vedo di modificarla...

piuttosto...conta che il post w.o. è 30min prima della cena...dici di prenderle ugualmente le whey?

bè o fai tanti bcaa dopo il wo ma dopo devi fare le cose di fretta per mangiare o ti spari 20g di pro nette e poi mangi togliendole dalla cena che mi sembrano tantine come pro

[moreno79]

Colazione
pro whey: 44gr...... kcal 230 – pro 45 – cho 3 – fat 4.8
Parmigiano: 10gr..... kcal 37.8 - pro 3.4 – cho 0 – fat 2.7


Spuntino
Prosc cotto-crudo-manzo-tacchino: 100 g....kcal 215 – pro 19,8 – cho 0,9 – fat 14,7
crema arachidi: 20 g..... kcal 118 – pro 5 – cho 4.6 – fat 9.8


Pranzo
Parmigiano: 100gr ...... kcal 378 - pro 34 – cho 0 – fat 27
Verdura: 150 g ..... kcal 34,5 – pro 4,4 – cho 4,5 – fat 0
Olio evo: 20 g..... kcal 180 – pro 0 – cho 0 – fat 20


Spuntino
affettato: 100 g....kcal 215 – pro 19,8 – cho 0,9 – fat 14,7
crema di arachidi: 20 g ..... kcal 118 – pro 5 – cho 4.6 – fat 9.8


Post w.o. 250ml succo frutta
Pro whey: 30gr .....kcal 115,2 – pro 22,8 – cho 1,5 – fat 2,4

Cena
carne vitello 100 gr ....kcal 107 – pro 20 – cho 0 – fat 2.5
o pesce merluzzo grigliato 300 gr ....kcal 556 – pro 40,6 – cho 2,2 – fat 42,6
formaggio linea: 100 g ....kcal 254 – pro 14,2 – cho 2 – fat 21
Lattuga: 100 g ....kcal 14 – pro 1,1 – cho 2,2 – fat 0,1
Olio evo: 20 g .....kcal 180 – pro 0 – cho 0 – fat 20

Ora siamo sulle 2081 kcal tonde tonde con 23 g di carbo(non contando il succo post w.o.)/ 194.5 g di pro/ 139.6g di fat

da aggiungere nei giorni di w.o. lo spuntino post w.o.

così ho diminuito di pochissimo le pro, aumentato un po' kcal e fat
conta che cmq la sera in cui mangio pesce le kcal vanno su di 400 e i fat di 40g

che dici?
va bene o devo cambiare ancora qls?

[titanium]

Colazione
pro whey: 44gr...... kcal 230 – pro 45 – cho 3 – fat 4.8
Parmigiano: 10gr..... leva e metti una 10 di g di olio kcal 37.8 - pro 3.4 – cho 0 – fat 2.7


Spuntino
Prosc cotto-crudo-manzo-tacchino: 100 g....kcal 215 – pro 19,8 – cho 0,9 – fat 14,7
crema arachidi: 20 g..... kcal 118 – pro 5 – cho 4.6 – fat 9.8


Pranzo
Parmigiano: 100gr ...... metti una fonte come carne o pesce 200g kcal 378 - pro 34 – cho 0 – fat 27
Verdura: 150 g ..... kcal 34,5 – pro 4,4 – cho 4,5 – fat 0
Olio evo: 20 g..... kcal 180 – pro 0 – cho 0 – fat 20


Spuntino
affettato: 100 g....kcal 215 – pro 19,8 – cho 0,9 – fat 14,7
crema di arachidi: 20 g ..... kcal 118 – pro 5 – cho 4.6 – fat 9.8


Post w.o. 250ml succo frutta toglilo
Pro whey: 30gr ok .....kcal 115,2 – pro 22,8 – cho 1,5 – fat 2,4

Cena
carne vitello 100 gr ....kcal 107 – pro 20 – cho 0 – fat 2.5
o pesce merluzzo grigliato 300 gr vanno bene 200g ....kcal 556 – pro 40,6 – cho 2,2 – fat 42,6
formaggio linea: 100 g leva ....kcal 254 – pro 14,2 – cho 2 – fat 21
Lattuga: 100 g ....kcal 14 – pro 1,1 – cho 2,2 – fat 0,1
Olio evo: 20 g .....kcal 180 – pro 0 – cho 0 – fat 20 se puoi fai un pre nanna con 200g fiocchi di latte o 50/60g grana

Ora siamo sulle 2081 kcal tonde tonde con 23 g di carbo(non contando il succo post w.o.)/ 194.5 g di pro/ 139.6g di fat

da aggiungere nei giorni di w.o. lo spuntino post w.o.

così ho diminuito di pochissimo le pro, aumentato un po' kcal e fat
conta che cmq la sera in cui mangio pesce le kcal vanno su di 400 e i fat di 40g

che dici?
va bene o devo cambiare ancora qls?

in nero le correz

[moreno79]

ok...unica cosa al mattino mi serve qls di solido oltre le whey...

se non è il grana che posso mettere (che non siano albumi o tonno)

[titanium]

ok...unica cosa al mattino mi serve qls di solido oltre le whey...

se non è il grana che posso mettere (che non siano albumi o tonno)

metti delle noci

[moreno79]

metti delle noci

ok...ottimo

[giacomo82]

a colazione in metabolica, magna delle uova, INTERE.
io lascerei perdere whey e noci, tienile in altri momenti

[moreno79]

a colazione in metabolica, magna delle uova, INTERE.
io lascerei perdere whey e noci, tienile in altri momenti

mi fanno schifo a colazione....

[titanium]

mi fanno schifo a colazione....

@ capito giacomo perchè non le ho messe

ps perchè dici che sono sprecate le whey la mattina bisogna vedere un pò di fattori oltre quello detto dall'utente

[giacomo82]

@ capito giacomo perchè non le ho messe

ps perchè dici che sono sprecate le whey la mattina bisogna vedere un pò di fattori oltre quello detto dall'utente

non sono sprecate ma con 30gr di whey e qualche noce, dopo un ora hai ancora fame, di sicuro.

inizia a mangiare 3uova, 20gr wey e un cucchiaino di burro d'arachidi;
vedrai che arriva fino a pranzo tranquillamente

[titanium]

non sono sprecate ma con 30gr di whey e qualche noce, dopo un ora hai ancora fame, di sicuro.

inizia a mangiare 3uova, 20gr wey e un cucchiaino di burro d'arachidi;
vedrai che arriva fino a pranzo tranquillamente

bè io la mattina faccio 30g whey+15g olio e dopo 2 ore sono in palestra

ps stò leggendo il tuo diario low-carbo

[moreno79]

giacomo io non devo arrivare a pranzo ma alle 9.30-10

ci arrivo anche senza lo spuntino solido...ho già provato con whey e un cucch di crema di arachidi...ma se sgranocchio qls mi sento appagato psicologicamente