Salve a tutti...la discussione è rivolta sopratutto agli esperti del campo dell'alimentazione,ma spero che mi aiutate un po tutti...qualcuno potrebbe dare uno sguardo a questa spiegazione e dirmi se è veramente conveniente fare questa rotazione?
Uno dei sistemi per aumentare il tasso metabolico è quello di ridurre l'apporto giornaliero totale di carboidrati per tré giorni. Provate a consumare 100-150 g di carboidrati al giorno, dando la preferenza ai carboidrati a basso indice glicemico come l'avena, i fiocchi di segale, il pane di segale, le patate rosse, le patate dolci e 10 yogurt. La riduzione dell'apporto di carboidrati modifica leggermente il metabolismo, spingendo l'organismo a bruciare il grasso corporeo per ottenere energia.
I carboidrati con un indice glicemico più basso fanno insorgere un picco insulinico più limitato rispetto agli altri carboi drati. Linsulina, pur essendo un fattoreanabolico, può aumentare l'accumulo di grasso. Abbassando l'apporto di carboidrati per tré giorni, si contribuisce a ridurre l'accumulo di grasso senza costringere l'organismo a subire carenze nutritive.
Il quarto giorno, invece, aumentate nuova mente l'apporto di carboidrati, consumando 200-250 g di carboidrati in piùrìspetto a quanti ne consumavate prima dei tré giorni di apporto ridotto. In altre parole, se di solito consumate 300 g di carboidrati al giorno, il quarto giorno di rotazione dovreste assumerne 500 550 g. Lìaumento del consumo di carboidrati dopo tré giorni di apporto ridotto contribuisce a riempire i depositi muscolari ed epatici di glicogeno (carboidrati). I bodybuilder sanno da tempo che, rimpinguan do le scorte di glicogeno, si può stimolare la crescita muscolare e aumentare la produzione di IGF (fattore di crescita) e di ormoni tiroidei, che a loro volta contribuiscono ad eliminare il grasso superfluo. Il passaggio da una lieve riduzione dell'apporto di carboidrati per tré giorni ad un aumento improvviso il quarto giorno può inoltre rafforzare la capacità dell'organismo di produrre glicogeno, riducendo la quantità di grasso corporeo disponibile ad essere immagazzinato. Esaminate accuratamente il vostro corpo durante la rotazione dei carboidrati e, se riscontrere te risultati positivi, cercate di ripeterla periodicamente.
Uno dei sistemi per aumentare il tasso metabolico è quello di ridurre l'apporto giornaliero totale di carboidrati per tré giorni. Provate a consumare 100-150 g di carboidrati al giorno, dando la preferenza ai carboidrati a basso indice glicemico come l'avena, i fiocchi di segale, il pane di segale, le patate rosse, le patate dolci e 10 yogurt. La riduzione dell'apporto di carboidrati modifica leggermente il metabolismo, spingendo l'organismo a bruciare il grasso corporeo per ottenere energia.
I carboidrati con un indice glicemico più basso fanno insorgere un picco insulinico più limitato rispetto agli altri carboi drati. Linsulina, pur essendo un fattoreanabolico, può aumentare l'accumulo di grasso. Abbassando l'apporto di carboidrati per tré giorni, si contribuisce a ridurre l'accumulo di grasso senza costringere l'organismo a subire carenze nutritive.
Il quarto giorno, invece, aumentate nuova mente l'apporto di carboidrati, consumando 200-250 g di carboidrati in piùrìspetto a quanti ne consumavate prima dei tré giorni di apporto ridotto. In altre parole, se di solito consumate 300 g di carboidrati al giorno, il quarto giorno di rotazione dovreste assumerne 500 550 g. Lìaumento del consumo di carboidrati dopo tré giorni di apporto ridotto contribuisce a riempire i depositi muscolari ed epatici di glicogeno (carboidrati). I bodybuilder sanno da tempo che, rimpinguan do le scorte di glicogeno, si può stimolare la crescita muscolare e aumentare la produzione di IGF (fattore di crescita) e di ormoni tiroidei, che a loro volta contribuiscono ad eliminare il grasso superfluo. Il passaggio da una lieve riduzione dell'apporto di carboidrati per tré giorni ad un aumento improvviso il quarto giorno può inoltre rafforzare la capacità dell'organismo di produrre glicogeno, riducendo la quantità di grasso corporeo disponibile ad essere immagazzinato. Esaminate accuratamente il vostro corpo durante la rotazione dei carboidrati e, se riscontrere te risultati positivi, cercate di ripeterla periodicamente.
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