Inizio dieta massa

[SpecialDani8]

Buona sera a tutti,
mi chiamo daniel sono nuovo,ho inziato palestra da circa 6 mesi e vorrei mettere su un po massa. sono alto 173 cm e peso 67 kg...ho un fisico molto asciutto con una percentuale di massa grassa inferiore al 13%.
detto questo, PREMESSA: in questo momento non sto seguendo una dieta particolare,tutt altro,mangio di media normalmente questi alimenti:

COLAZIONE: 300 ml latte con 2/3 manciate di cereali.

PRANZO: 150 g bistecca di bovino (o 150 g uova) + 100 g di insalata (con olio d oliva) + 1/2 filoni di pane integrale.

SPUNTINO: 20 g di proteine in polvere con 200 ml di latte

CENA: 200 g di pasta (o riso, o minestrone) + 75 g di sgombro (o 100 g di bresaola o formaggi e affettati vari)

SPUNTINO: 20 g di proteine in polvere con 200 ml di latte

mangio (circa) cosi 5 giorni a settimana (nel week end quello che capita).
quando mi alleno (lunedi mercoledi venerdi) assume anche 2 g di creatina poco prima di allenarmi.
ripeto NON è una dieta impostata,ma quello che mangio solitamente di mio.
vorrei avere dei pareri e correzioni a riguardo visto che non sono esperto in questo campo.

GRAZIE

BUONA SERATA A TUTTI

[Don Rafel]

Ciao Daniel, secondo me prendi troppo latte!!!! E poi una cosa su tutte: LA FRUTTA DOV'è?! Io adesso apro un thread indicando la mia dieta giorno per giorno e vedo che mi consigliano i ragazzi più esperti nel settore, se vuoi puoi buttarci un occhio

[SpecialDani8]

si la frutta mi sono dimenticato di scriverla scusa! la metto insieme allo spuntino generalmente...2 frutti al giorno

[fedegam]

Buona sera a tutti,
mi chiamo daniel sono nuovo,ho inziato palestra da circa 6 mesi e vorrei mettere su un po massa. sono alto 173 cm e peso 67 kg...ho un fisico molto asciutto con una percentuale di massa grassa inferiore al 13%.
detto questo, PREMESSA: in questo momento non sto seguendo una dieta particolare,tutt altro,mangio di media normalmente questi alimenti:

COLAZIONE: 300 ml latte con 2/3 manciate di cereali.

PRANZO: 150 g bistecca di bovino (o 150 g uova) + 100 g di insalata (con olio d oliva) + 1/2 filoni di pane integrale.

SPUNTINO: 20 g di proteine in polvere con 200 ml di latte

CENA: 200 g di pasta (o riso, o minestrone) + 75 g di sgombro (o 100 g di bresaola o formaggi e affettati vari)

SPUNTINO: 20 g di proteine in polvere con 200 ml di latte

mangio (circa) cosi 5 giorni a settimana (nel week end quello che capita).
quando mi alleno (lunedi mercoledi venerdi) assume anche 2 g di creatina poco prima di allenarmi.
ripeto NON è una dieta impostata,ma quello che mangio solitamente di mio.
vorrei avere dei pareri e correzioni a riguardo visto che non sono esperto in questo campo.

GRAZIE

BUONA SERATA A TUTTI

-Troppo latte e troppe pro in polvere. Devi alternare con alimenti solidi. La dieta cmq nn mi piace, a che ora t alleni?

[SpecialDani8]

per problemi di tempo la sera tra le 20 e 30 in poi...
infatti nn e una dieta...mangio cosi di mio...ovviamente e da regolare

[fedegam]

Be allora t consiglio di fare qualche search e stilare una dieta come si deve...ma le hai le forze in palestra mangiando cosi???? :S

[SpecialDani8]

non mi trovo male..va be tu hai qualche link da suggermi?

[fedegam]

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

[SpecialDani8]

grazie mille ;-)