aiuto dieta

[sam_1]

ho 21 anni peso 83kg e sono alto 1.82, faccio3 volte a settimana in palestra e da settimena prossima faccio anche tre volte a settimana cardio. lo scopo è perdere un un po di grasso

colazione 7.00
200ml latte parzialmente scremato
20gr whey
50gr cereali

spuntino 10.35
100gr pane
60/80gr affettato magro

(giorno oFF)
pranzo 14.30
100gr di pasta di kamut
150/200 gr di carne/pesce
verdura+2 cucchiai di evo

merenda 17.00
20gr whey + un frutto

cena 19.30
80gr di pane
150/200gr di carne/pesce
verdura + 2 cucchiai di evo

il pranzo dei giorni on lo devo fare cosi altrimenti pranzerei alle 14.30 e alle 15.30 dovrei allenarmi e non riesco allenarmi se sono pieno

[sam_1]

scusa ho fatto un casino
allora giorno oFF
pranzo 14.30
100gr di pasta di kamut
150/200 gr di carne/pesce
verdura+2 cucchiai di evo

merenda 17.00
20gr whey+frutto

giorni oN
prnazo 13.20
due panini con affettato magro

15.30 wo

post wo
30gr whey+14gr destrosio+20gr maltodx

[sam_1]

nessuno?

[brosgym]

Se vuoi sgrassare diminuisci i carbo più o meno della metà, evitandoli la sera.

[sam_1]

per il resto va bene? quindi tolgo il pane alla sera. A pranzo faccio 80 gr di pasta MATTINA 80 GR DI PANE? e nel post tolgo magari le maltodex?

[brosgym]

Nel post togli il destrosio, per il resto inizia così poi puoi diminuirli a 50g