Aiuto troppo magro!!!!

[Rufy89]

Ciao a tutti, ho 21 anni e sono alto 172 x 53kg, e non riesco a trovarmi bene con me stesso, cerco di mangiare abbastanza ma non metto su un kg neanche a pregare in cinese e se lo metto e mangia un po meno lo perdo subito.
Mi alleno un po a casa facendo pesi e diciamo che un leggero tono muscolare c'e l'ho, non sono completamente secco, vorrei però inscrivermi in una palestra, ma devo essere sincero, mi vergogno a spogliarmi davanti agli altri, il desiderio di migliorare almeno un po prima dell'estate è mooolto grande, non pretendo di diventare Hulk ma semplicemente di irrobustirmi un po, già ne sarei felicissimo!!
Secondo voi ho qualche possibiltà? e prima dell'estate posso ottenere qualcosina partendo subito??

[Domy92]

diete da zero non se ne fanno.

posta un dieta per massa così la si corregge in base alle tue esigenze.

[luna80]

certo che hai possibilità...basta impegnarti e seguire costantemente una buona dieta per la massa e un corretto allenamento in palestra (guarda che non ci si allena nudi...).

comincia con il postarci come mangi attualmente in una giornata tipo, fatti un giro per la sezione per capire come deve essere la dieta che posterai.

[Rufy89]

[quote=luna80;5758356]certo che hai possibilità...basta impegnarti e seguire costantemente una buona dieta per la massa e un corretto allenamento in palestra (guarda che non ci si allena nudi...).

Intendevo negli spogliatoi, lo so che è una vergogna stupida...eppure è così

[luna80]

Intendevo negli spogliatoi, lo so che è una vergogna stupida...eppure è così

preparati e docciati a casa così hai risolto il problema

[Rufy89]

Hai ragione posso fare così, ti ringrazio per la comprensione

[Rufy89]

Ragazzi rieccomi dopo essermi finalmente inscritto in palestra...
Ora provo a postare la mia dieta....anche se delle grammature ho poca ideaXD

Colazione
-200gr di latte con cereali o biscotti

Spuntino metà mattinata (non sempre riesco a farlo)
-Toast con prosciutto

Pranzo
-200-250gr di pasta con sugo (pomodoro,tonno, olive) (ma non lo so esattamente)
-carne (la quantità varia a seconda della fame)
-insalata

Merenda
-Toast con sottiletta e prosciutto

Cena
-200-250gr di pasta o riso
-2-3 uova oppure tonno-sgombro o 100gr di bresaola con olio e origano
-pane

Prima di andare a letto 200-250gr di latte

Ecco quì, scusate per le imprecisioniXD

[DIA power]

io direi che essendo una dieta per massa butti giù un po troppo poco ma diete per massa non ne ho mai seguite perciò non posso darti una mano aspetta i consigli di luna o di qualcuno di più esperto ^^ (cancella il secondo post che poi ti ammoniscono se ti vedono :P devi aspettare almeno 24h)

[Domy92]

Ragazzi rieccomi dopo essermi finalmente inscritto in palestra...
Ora provo a postare la mia dieta....anche se delle grammature ho poca ideaXD

Colazione
-200gr di latte con cereali o biscotti
togli i biscotti. porta i cereali a 100 gr e aggiungi 10 gr di proteine del siero

Spuntino metà mattinata (non sempre riesco a farlo)
-Toast con prosciutto
togli il toast e metti 80 gr di pane. porta il prosciutto a 50 gr.

Pranzo
-200-250gr di pasta con sugo (pomodoro,tonno, olive) (ma non lo so esattamente)
-carne (la quantità varia a seconda della fame)
-insalata
la carne la porti a 100 gr. l'insalata va condita con 2 cucchiai di olio.

Merenda
-Toast con sottiletta e prosciutto
come quello mattuttino.

Cena
-200-250gr di pasta o riso
-2-3 uova oppure tonno-sgombro o 100gr di bresaola con olio e origano
-pane
abbassa la pasta a 150 gr. in più inserisci della verdura condita con 2 cucchiai di olio.

Prima di andare a letto 200-250gr di latte
meglio 40 gr di grana.
Ecco quì, scusate per le imprecisioniXD

in grasetto le correzioni.

[chikatilo]

Ciao a tutti, ho 21 anni e sono alto 172 x 53kg, e non riesco a trovarmi bene con me stesso, cerco di mangiare abbastanza ma non metto su un kg neanche a pregare in cinese e se lo metto e mangia un po meno lo perdo subito.
Mi alleno un po a casa facendo pesi e diciamo che un leggero tono muscolare c'e l'ho, non sono completamente secco, vorrei però inscrivermi in una palestra, ma devo essere sincero, mi vergogno a spogliarmi davanti agli altri, il desiderio di migliorare almeno un po prima dell'estate è mooolto grande, non pretendo di diventare Hulk ma semplicemente di irrobustirmi un po, già ne sarei felicissimo!!
Secondo voi ho qualche possibiltà? e prima dell'estate posso ottenere qualcosina partendo subito??

magna e pompa

[Rufy89]

in grasetto le correzioni.

Ti ringrazio!!
Scusa l'ignoranza, ma che serebbero: 10 gr di proteine del siero

[Domy92]

ti ringrazio!!
Scusa l'ignoranza, ma che serebbero: 10 gr di proteine del siero

sono le proteine del siero di latte le cosiddette whey.

Cmq le puoi sostitiure con 50 gr di affettati magri oppure aumenta a 300 ml il latte