DEFINIZIONE: Questa come l'adatto?

[sberla54]

Questa è la mia dieta attuale e quella che hgo fatto quasi tutto l'anno:

7:00
500g circa latte parz scrm
3 weetabix
3 4 fette biscottate integrali

10:30
1 panino integrale da 80g
80 g circa bresaola/fesa di tacchino


13:30
150g di pasta con pomodoro
150g carne
1 cucchiaio di olio oliva

16:00
100g circa tonno al naturale
125g yogurt magro
30g fiocchi d'avena
8/9 arachidi

19:00
100g carne
50g riso
1 cucchiaio d'olio

22:00
30g proteine in acqua


________________________________

Da aprile in avanti vorrei fare 2 o 3 mesi di definizione..dipende dai risultati...

Vorrei fare qualcosa di easy..una low carb con carb a basso ig e un rialzo dei grassi...credo sia una scelta nn molto radicale visto che nn devo perdere molto...credo max 3kili..forse di piu se vogli osgranarmi..

Cosa mi consigliereste di cambiare all'incirca?

Ad esempio nn saprei che carbo a basso ig usare..solo frutta nn è sopportabile...

E poi..i grassi...ne aggiungo?? Dove e da cosa?

L'anno scorso ho calato troppo coi carbo e con le calorie...e usavo le wasa che alla fine è saltato fuori che avessero ig alto...
Quindi 2 errori belli grossi...
Quest'anno nn vorrei fare errori e vorrei fare una dieta che nn mi faccia perdere massa...e che nn debba essere associata a molta aerobica..max 1 seduta da 30 min..oppure 2 se proprio devo..ma a questo pensero poi...io sarei contento pure se nn dovessi correre

Aiutatemi PLZ

BYE

[sberla54]

Ragazzi fatemi uppare sto post...è importante...ho solo 25gg per prepararmi la definizione..

IO ad esempio pensavo di lasciare cosi le proteine...abbassare i carbo...ma nn togliendoli...semplicemente mangiando roba a basso ig...in tutti i pasti a parte l'ultimo pre nanna...

NN so se abbassare anche le quantita di carbo..ma credo sia necessario..

Mi rimane il problema ch nn so che carbo a basso ig usare...nn so proprio quali possano essere gli alimenti..

L'anno scorso c'erano le WASA...ed adesso è saltato fuori che nn sono a basso IG

Mi basterebbe qualche dritta...l'anno scorso ho esagerato calando tutto...

Ditemi voi plz (

[Niko84]

Con carbo basso ig mi trovo bene con: farro, soia(pochi carbo, tante pro, tanti grassi), ceci, lenticchie. L'unico incoveniente è che devi stare lì a cucinarli.

[Body80]

Originally posted by sberla
Ragazzi fatemi uppare sto post...è importante...ho solo 25gg per prepararmi la definizione..
IO ad esempio pensavo di lasciare cosi le proteine...abbassare i carbo...ma nn togliendoli...semplicemente mangiando roba a basso ig...in tutti i pasti a parte l'ultimo pre nanna...

Molto personaleì come domana. Dipende dal tuo corpo, da come si comporta con i carbo e anche dal tiraggio che vuoi avere

NN so se abbassare anche le quantita di carbo..ma credo sia necessario..
Mi rimane il problema ch nn so che carbo a basso ig usare...nn so proprio quali possano essere gli alimenti..
L'anno scorso c'erano le WASA...ed adesso è saltato fuori che nn sono a basso IG
Mi basterebbe qualche dritta...l'anno scorso ho esagerato calando tutto...
Ditemi voi plz (

Le wasa in definizione si possono mangiare tranquillamente (così come la pasta al pomodoro), basta NON ABUSARNE. Mangiare il tutti i pasti carboidrati mi sembra un pò troppo. In genere si tolgono da mezzogiorno in poi (a parte il post workout, ma anche qui evitando di imbottirsi troppo).

[MISTER X]

secondo me ti tirerai poco con latte,pane,pasta in quelle quantità.

[sberla54]

farro, soia(pochi carbo, tante pro, tanti grassi), ceci, lenticchie. L'unico incoveniente è che devi stare lì a cucinarli.

Queste cose dove le trovi? Soprattutto farro e soia...

NN è che avresti un minimo di voglia per spiegarmi qualche modo interssante di cucinarli...o hai qualche link magari..

Dipende dal tuo corpo, da come si comporta con i carbo e anche dal tiraggio che vuoi avere

Sono mesomorfo ed ho 17 anni...
Vorrei un tiraggio attorno al 8%...7% magari....penso di essere sul 10% ora...

Mangiare il tutti i pasti carboidrati mi sembra un pò troppo. In genere si tolgono da mezzogiorno in poi (a parte il post workout, ma anche qui evitando di imbottirsi troppo).

Io ho sempre sentito che almeno lo spuntino pomeridiano si tenessero i carbo...ma nn è un problema fare senza...
RImangono cmq colazione spuntino e pranzo...

Le wasa hanno l'ig poco piu basso del pane e dei cracker...nn è granche...

secondo me ti tirerai poco con latte,pane,pasta in quelle quantità.

Gia ma allora dammi una mano!

Il latte è cosi tanto alla mattina per alzare un po le proteine dopo la nanna...dato che nn voglio prendere un integratore..anche se potrei sempre farlo..

NN so quanto sia importante rialzare i livelli di proteine alla mattina in definizione...cmq pensavo di calare il latte la mattina...poi la pasta nn pensavo neanche di mangiarla...oppure solo 100g..o 50g meglio...

Pane nn ne mangio cmq...

[sberla54]

Ad esempio alcuni punti su cui ho qualche idea:

500g circa latte parz scrm
3 weetabix
3 4 fette biscottate integrali

Pensavo di calare il latte a 200 o massimo 300g
E poi mangiare una 80 di g di All Bran...o fiocchi d'avena ma credo che questi abbiano ig alto...ma nn sono ancora sicuro..c'è chi dice che èa alto chi dice che è basso.

Potrei anche mangiare qualche nocciolina per i grassi

1 panino integrale da 80g
80 g circa bresaola/fesa di tacchino

Qui c'è sicuramete da cambiare..solo che è difficile...
Se potessi farmi un frullato con yogurt e integratore di proteine e metterci un po di olio dentro..oppure latte yogurt e integratore...sarebbe il meglio solo che lo dovrei fare la mattina alle 7 e nn so come sarebbe dopo 3 ore...

Avete qualche consiglio?
C'è una ricetta sul barattolo delle mia Andersone 100% Whey:

300ml di latte ps o acqua tiepidi in un frullatore..zuccherare a piacre con fruttosio...aggiungere 2 misurini di pro...frullare...aggiungere 50/80g di yogurt...frullare nuovamente

Cosi a prima vista nn so come possa essere..a me di solito i frullati mi fanno vomitare...
Ma nn credo che cosi possa andare bene per definizione..sicuramente toglierei lo zucchero che è superfluo..poi preferirei l'acqua al latte...ma cosi chissa com'è il sapore..pero forse nn è necessario..solo che con lo yogurt diventano troppi i carbo..
Voi che dite??

Oppure se ci fosse qualche barretta low carb..ma ho paura che costino molto...

150g di pasta con pomodoro
150g carne
1 cucchiaio di olio oliva

Tolgo la pasta...metto 2 mele..o 3
o magari mangio uno yogurt da 125g...nn magro pero se no mi rimane la fame...
Ok?
I grassi li alzo?

100g circa tonno al naturale
125g yogurt magro
30g fiocchi d'avena
8/9 arachidi

Bhe...tolgo i carbo ed alzo i grassi mangiando una 15ina di arachidi...

100g carne
50g riso
1 cucchiaio d'olio

[sberla54]

100g carne
50g riso
1 cucchiaio d'olio

Qui nn so...toglierei i carbo anche qui...poi pero devo aumentare qualcosa se no è troppo ipocalorica..
La carne è gia tanta...potrei aumentarla ancora ma nn credo di assimilare molto di quello che aggiungo..pero almeno sarebbero calorie da proteine e nn da carbo..

I grassi..potrei aggiungere ancora arachidi o mandorle...

30g proteine in acqua

Niente da aggiungere...

[sberla54]

Poi potrei prendere un buon termogenico..anche se magari nn è strettamente necessario...

Ma qual'è un buon termogenico...a parte l'ECA?

Si sta discutendo tanto sull'STC Stack della Ultimate Italia..ma nn so se affidarmici..

Altro? Che valga sul serio??


E poi altre fonti di grassi buoni a parte mandorle e arachidi??

Altre fonti di carbo a basso iG?? Guardo la tabella faccio prima mi sa

[Body80]

Ti prego una domanda per volta, nn ci capisco nulla!

[sberla54]

Ho fatto il sunto dei miei dubbi...cosi nn la tiriamo per le lunghe

[Body80]

Prova a fare in definitiva l'alimentazione che prevedi di fare in def.....

[Niko84]

Beh farro e soia li ho trovati al supermercato con i legumi. Posso dirti che li cucino e ci metto la quantità di olio prestabilita. Inoltre ho sentito dire( purtroppo gli aminoacidi della soia nelle tabelle che possiedo non ci sono) che la soia è completa dal punto di vista degli aminoacidi.

[sberla54]

Prova a fare in definitiva l'alimentazione che prevedi di fare in def.....

Eh bhe..l'ho fatto punto per punto proponendo quello che intendo modificare e quindi tirando le somme la mia ipotetica dieta da definizione..

MA dato che ho molti dubbi nn è chiaro come post..

Ma se seguite i vari punti magari potete aiutarmi...se ne avete voglia..vi prego...

BYE

[Body80]

Colazione

Niente latte. Al posto thè con un un misurino di fruttosio (i misurini della creatina...1,5gr circa) e limone.
Dentro il thè (tiepido mi raccomando, altrimenti viene fuori un purè ) metti 80gr di allbran
Qui l'integratore proteico fa molto molto comodo: 20gr di proteine a scambio ionico. 20gr di arachidi.

Spuntino
Niente pane integrale.
4 Wasa + fesa / pollo / tonno al nat


Cracker integrali Misura (un pacchetto)
1 panino integrale da 80g
80 g circa bresaola/fesa di tacchino

Pranzo
se ti alleni 100gr di pasta li puoi mangiare benissimo. Se nn ti alleni li sostituirei con wasa o un pacchetto di cracker integrali (esempio i misura).
Sempre se ti alleni una fetta 100-120grdi carne bianca o di cavallo, mentre se nn ti alleni due fettine (200gr).
Se nn ti alleni puoi inserire 10- 15gr di arachidi (a tua discrezione, ricorda che sono molto caloriche).
Ripeto INSALATA A VOLONTà (anche 2 etti).

PRE- Post workout nn so dirteli dato che dovresti inserire anche l'ora di allenamento.

Cena
Se ti sei allenato un pacchetto di cracker int e 200gr di carne
Insalata a volontà
Se non hai fatto allenamento con i pesi allora 200gr di carne e 25gr di noci + la solita verdura.

Prima di andare a letto proteine in acqua.


PS
E CHE C...O quanto pesi???? ALmeno i dati base.....cristo!