Da massa a definizione consigli...

**luna80** · 25-02-2010, 17:55:25

mancano i tuoi dati...

**maobbc** · 25-02-2010, 17:55:55

Io sono nella tua stessa situazione, eliminerei la pasta la sera 1a cosa!
Gli addominali non servono a far diminuire la pancia, ma la aumentano, mentre il tapis roulant è OK, per il resto aspettiamo consigli dei più esperti!!!

***jeiko*** · 25-02-2010, 17:58:52

Originariamente Scritto da maobbc Visualizza Messaggio

Io sono nella tua stessa situazione, eliminerei la pasta la sera 1a cosa!
Gli addominali non servono a far diminuire la pancia, ma la aumentano, mentre il tapis roulant è OK, per il resto aspettiamo consigli dei più esperti!!!

quale studio scientifico lo dice ?

**fedex89** · 25-02-2010, 21:50:22

ok ho messo i miei dati nel primo post.. (altro 1,68 peso 59kg)
la pasta non la mangio mai al mezzogiorno (non ho tempo di farla) ma la mangio sempre di sera.. lo so che non è il massimo ma non posso farne a meno, concedetemela :-)
gli addominali che aumentano la pancia mi sembra alquanto strano.... comunque sul tapis roulant 10-15 minuti a velocità sostenuta o meglio 20-30 minuti a velocità lenta?

p.s non so se sia fondamentale ma mi alleno lune-marte, giove-venerdi, dalle 5.30-6 alle 7.30 e poi mangio subito dopo...

**maobbc** · 26-02-2010, 15:41:44

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

quale studio scientifico lo dice ?

Intendo che se si fanno addominali, non si trasforma il grasso della pancia in muscoli.
Ovviamente allenando gli addominali aumentano di volume, ma se sono sotto lo strato di ciccia, l'effetto visivo sarà quello di vedere sempre la pancia e non gli addominali

**fedegam** · 26-02-2010, 16:26:33

Originariamente Scritto da fedex89 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi!! grazie a questo sito è da 2 mesi che seguo questa dieta per massa:
sono alto 1,68 e peso son passato da 56 a 59 kg, nonostante il peso non sono magro.. ho l'ossatura piccola :-(
COLAZIONE
Latte scremato 250ml
80 gr cereali integrali o 6 fette biscottate integrali+20 gr marmellata diet
Una fonte proteica a scelta

SPUNTINO
50 gr pane integrale o un frutto
Una fonte proteica a scelta
20 gr frutta secca (noci o mandorle)

PRANZO

Una fonte proteica a scelta, pane
Insalata+1 cucchiaio olio e.v.o.
frutto

PRE WO (distanziato di 3 ore dal pranzo ed almeno 2 dal WO)
50 gr pane integrale o un frutto
Fonte proteica a scelta

CENA
100 gr pasta normale
Una fonte proteica a scelta
Insalata (senza olio, mi raccomando)

PRE NANNA
50 gr grana

Quando non ti alleni magari togli il pane/frutto dal pre wo

Fonti proteiche:

100 gr carne bianca o fesa di tacchino o tonno al naturale, 80 gr bresaola o prosciutti sgrassati o carne di cavallo, 150 gr carni varie (una-due volte a settimana), 150-200 gr di pesce grasso (una-due volte a settimana), 300 gr albumi d'uovo (circa 8 bianchi)

ovviamente ho preso spunto e non la ho seguita proprio alla lettera, però i risultati ci sono stati! e sono pure diventato grasso!! mi è venuta la pancia! adesso volevo consigli su una dieta da definizione (per l'arrivo dell'estate) sulla base di quella che ho postato..
e già che ci sono anche un consiglio per buttare giù il grasso addominale..
addominali? tapis roulant?
grazie

Dai tuoi dati posso dirti che nn ce ne molto da definire, quindi facendo una dieta da definizione rischi di perdere quei pochi risultati ottenuti..il mio consiglio e' di continuare con questa dieta, abbassando piano piano le kcal dei carbo e facendo 20' di corsa lenta post pesi.

***jeiko*** · 26-02-2010, 16:34:44

Originariamente Scritto da maobbc Visualizza Messaggio

Intendo che se si fanno addominali, non si trasforma il grasso della pancia in muscoli.
Ovviamente allenando gli addominali aumentano di volume, ma se sono sotto lo strato di ciccia, l'effetto visivo sarà quello di vedere sempre la pancia e non gli addominali

**fedex89** · 27-02-2010, 11:44:53

Ok quindi mantengo tutto come adesso facendo 20-30 minuti di corsa lenta ogni giorno che mi alleno??
Poi ho preso anche un integratore ( nitro tech hardcore) son delle proteine.. E volevo un consiglio quando prenderle?? Il commesso mi ha detto di prenderle subito dopo l allenamento e come spuntino di mezza mattina..

**fedegam** · 27-02-2010, 12:06:07

Originariamente Scritto da fedex89 Visualizza Messaggio

Ok quindi mantengo tutto come adesso facendo 20-30 minuti di corsa lenta ogni giorno che mi alleno??
Poi ho preso anche un integratore ( nitro tech hardcore) son delle proteine.. E volevo un consiglio quando prenderle?? Il commesso mi ha detto di prenderle subito dopo l allenamento e come spuntino di mezza mattina..

Ancora nn t serve tutta quella corsa, fa 20' massimo dopo i pesi, e controlla la bilancia che nn scenda troppo veloce. Per l'integratore io le prenderei a colazione e/o post-wo. Sono i momenti che hai bisogno di pro veloci.

**fedex89** · 28-02-2010, 17:01:15

ok vi ringrazio!

**titanium** · 28-02-2010, 17:33:46

Originariamente Scritto da fedex89 Visualizza Messaggio

ok vi ringrazio!

aspetta le pro non prenderle dopo il wo se mangi subito
poi nn sò cosa definisci a 59 kg io sistemerei la dieta
la pasta va bene se è post wo

raga valutiamo bene i dati