Definizione senza perdere troppa massa???

[maobbc]

A colazione sn importanti le proteine... Inserisci almeno uno spuntino tra colazione e pranzo con un panino e dell affettato magro.
A pranzo meglio 120g pasta e niente pane, e a cena essendo il tuo post-wo niente verdure ne frutta, solo carne magra e carbo (riso/pasta/pane)

Ma scusa, non mi avevi scritto di eliminare il pane la sera???
dovrei mangiare a cena pasta e pane quando mi alleno, e niente carboidrati gli altri giorni quindi?
So della frutta, ma come mai niente verdura dopo allenamento?

[luna80]

Ma scusa, non mi avevi scritto di eliminare il pane la sera???
dovrei mangiare a cena pasta e pane quando mi alleno, e niente carboidrati gli altri giorni quindi?
So della frutta, ma come mai niente verdura dopo allenamento?

ci devono essere 2 "regole" per i giorni di allenamento e quelli non. quando ti alleni, se la cena è il tuo post wo allora i carboidrati (ad alto indice glicemico) ci vogliono (insieme ad una fonte proteica magra), invece negli altri giorni no.
nella cena post wo niente grassi e niente verdure perchè rallentano l'assorbimento di proteine e carboidrati