Alimentazione per massa

[andrs92]

Lunedì
Colazione:the 3 fette biscottate con burro e marmellata mirtilli
Metà mattinata :creckers
Pranzo:100g pane/ 100g carne rossa/finocchi/kiwi/formaggio/cioccolato fondente 2 pezzi
,Metà pommeriggio banana
Cena: 4 wurstel piccoli /patatine fritte /insalata/ pane 50 g /formaggio mela
Martedì
Colazione:latte 200ml fiocchi d’avena 3 fette biscottate marmellata burro
Metà mattinata:creckers
Pranzo: 190 g pasta / 50 g pane/formaggio 3 noci /cioccolato fondente 2 pezzi
Metà pomeriggio :banana
Cena : piselli /carne bianca 100g /insalata /50g pane formaggio mela
Mercoledì
Colazione:latte 200ml fiocchi d’avena 3 fette biscottate marmellata burro
Metà mattinata:creckers
Pranzo:hamburger 50g /carote/ mela 3 noci /100g pane /2 fette prosciutto/ formaggio/cioccolato fondente 2 pezzi
Metà mattinata:banana
Cena:bistecche 100g /insalata/mela/3 noci /pane 50g /formaggio
I giorni seguenti alterno queste diete.
Può andare bene questa alimentazione per aumentare la massa muscolare ho 17 anni sono alto 185 cm e peso 70 kg?

[Domy92]

fai una giornata tipo, senza lunedì, martedì ecc...

ad esempio: giorno in cui mi alleno e giorno in cui non mi alleno

[andrs92]

Colazione:latte 200ml fiocchi d’avena 3 fette biscottate marmellata burro
Metà mattinata:creckers
Pranzo:100g pane/ 100g carne rossa/insalata(o altra verdura)/kiwi(o mela)/formaggio/3 noci /cioccolato fondente 2 pezzi
pre-allenamento:banana
Cena:carne bianca 100g(o pasta) /insalata(o altra verdura)/mela(o kiwi)/3 noci /pane 100g /formaggio

[Domy92]

Colazione:latte 200ml fiocchi d’avena 3 fette biscottate marmellata burro
aumenta le fette biscottate a 8. inserisci 80 gr di fonte proteica magra, oppure 30 gr di proteine del siero di latte.

Metà mattinata:creckers
non va. farei 80 gr di pane + 80 gr di fonte proteica magra

Pranzo:100g pane/ 100g carne rossa/insalata(o altra verdura)/kiwi(o mela)/formaggio/3 noci /cioccolato fondente 2 pezzi
aumenta il pane a 150 gr. porta la carne a 150 gr. la verdura va condita con 2 cucchiai di olio oppure aumenta le noci a 30 gr. limita i formaggi . inoltre togli il cioccolato

pre-allenamento:banana
aggiungi 80 gr di fonte proteica magra. possibilmente meglio 1 frutto a basso ig, ma sono finezze della dieta.


manca il post wo.


Cena:carne bianca 100g(o pasta) /insalata(o altra verdura)/mela(o kiwi)/3 noci /pane 100g /formaggio
abbassa la pasta a 80 gr. per il resto stessi consigli del pranzo.

in grassetto le correzioni.