Nuovo arrivato..dieta massa

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti...
Vi espongo la mia situazione: mi alleno da circa due anni sei giorni a settimana di cui due giorni di savate(2h) e quattro di sala pesi(1h più una mezzoretta di corsa come defaticamento)..la mia dieta (che ho impostato grazie a questo sito) è la seguente:

Colazione:
300ml di latte scremato
100gr di cereali di crusca
100-150ml di albume

Spuntino:
40gr di pane di segale
70 di tacchino/50gr di sfilaccetti di cavallo/65gr di tonno
20gr di frutta secca

Pranzo:
150gr di pasta o 120 gr di riso
150gr di carne bianca/200 di merluzzo
20gr di olio

Ore 16 Palestra

Post work
Subito dopo la doccia 25gr di maltodestrine e appena arrivo a casa una banana e 25gr di whey

Cena:
200 di carne bianca/250 di merluzzo
50gr di legumi secchi
20gr di olio

Pre nanna:
200gr di fiocchi di latte

Quando ho l'allenamento di savate(ore 18) mangio 2 ore prima 70gr di affettato o 90gr di sgombro e 20gr di frutta secca per poi cenare con 250gr di merluzzo o 200gr di carne bianca più 100gr di riso o di cous cous.
La verdura la mangio la sera e la mattina(non riesco a mangiarla a pranzo se poi devo allenarmi). Ho 22 anni, sono alto 175cm circa e non so precisamente il mio peso, dovrei essere sui 70 kg..La "dieta" è sulle 2500kcal..Spero di non aver fatto troppi errori

[simone1990]

no beh la dieta sembra anche buona l'unica cosa che mi sento di dirti è di integrare subito dopo allenamento e non aspettare troppo...cmq allenandosi sei volte a settimana è moooooolto difficile mettere massa, sopratutto con un lavoro aerobico come savate...il corpo deve riposare....ah se ti va di alzare ancora le cal aumenta un po' i carbo imho, ma ad occhio (per la palestra) dovresti essere a posto

[V-G4Mm4]

Per quanto riguarda l'integrazione non passa molto tempo fra le maltodestrine e la banana e le whey...circa 15minuti...l'istruttore della palestra che frequento mi ha consigliato di portare le calorie ad almeno 3000 in quanto faccio delle sessioni molto intense però il problema è che arrivo da un periodo in cui, a causa di forte stress, stavo sulle 1500-1600 e l'essere salito a 2500 in 2 mesi mi fa sentire appesantito anche se a livello fisico non ci sono stati effetti negativi...un aumento di massa c'è stato ma non molto importante se paragonato ai pesi che alzo

[simone1990]

beh probabilmente dovresti alzare a 3000...per la massa ci vuole una ipercalorica....x l'integrazione è ok...di solito si consiglia di non superare massimo massimo la 1/2 ora dopo allenamento, altrimenti il recupero sarebbe rallentato di molto...cmq tu controlla le pro; se si gia 2-2,5 g/kg peso aumenta carbo e grassi...altrimenti aumenta un po' tutto

[Gim]

Sono d accordo sul fatto con simone che ti alleni troppo...se vuoi fare massa inizia a togliere la corsa di defaticamento allenati tre volte la settimana intensamente senza superare 1 ora e 15 per seduta....l' alimentazione mi sembra buona

[V-G4Mm4]

L'alimentazione è suddivisa in questo modo: 250gr di carbo,200-210 di proteine e 75gr di grassi....temo di aver messo troppe proteine...Avevo intenzione di togliere la corsa dato che mi è stato detto che più che defaticante è una sorta di brucia grassi..