pancetta da eliminare

[jordanviki]

ciao Luna vedo che sei molto competente in materia e ti spiego la mia situazione:
io sono alto 165cm e perso 65kg però ho la pancetta da eliminare ed avendo fatto sempre sport e anche palestra da due mesi mi sono iscritto di nuovo per cercare di eliminare la pancetta aumentando la massa magra quindi vado in palestra 4 volte a settimana facendo sempre 40 min di corsa(vel. 8-9 max) alla fine.
Premetto che non sono andato da un dietologo o nutrizionista, la mia dieta si basa su quasi tutto, cioè ho eliminato i fritti, grassi e cioccolata ed la pasta la sera ed ho aumentato la verdura e carne bianca specialemente. ora volevo chiederti cosa ne pensi e come perdere qualla fastidiosa pancetta e tornare alla mia Tartaruga senza perdere massa muscolare e ossea anche grazie

[luna80]

ciao,
postaci come mangi, prendi una giornata tipo e scrivi tutto quello che mangi riportando le quantità, non dimenticare i condimenti.

[jordanviki]

ok grazie allora la mia giornata tipo da quasi due mesi e questa:

colazione:6.30
3 fette biscottate integrali con marmellata e caffè macchiato
alle nove che arrivo in ufficio cornetto integrale al miele;

ore 11.30
1 frutto (arancia o mela)

pranzo 13.30
o panino integrale con bresaola o pane nero con bresaola (sempre un panino non misuro nulla) oppure insalatone rare volte pasta 100gr pomodoro e basilico.

ore 16.30
frutta ( arancia o mela)

cena 22.00
mangio tardi perchè alle 20.00 vado in palestra
insalata con petto di pollo ( due o tre pezzi)
una fetta di pane ai 5 cereali e un frutto.
oppure verdure con fettina di vitello.

sò che non è presisa sui grammi e le quantità ma sinceramente vado a occhio non le misuro cmq cerco di eliminare carboidrati la sera al massimo.
grazie

[luna80]

fai una cosa, nei prossimi giorni pesa tutto ciò che mangi e poi aggiornaci, così non si può valutare, e poi non usi olio? mi sembra strano...devi riportare anche quello.
poi manca anche la tua età...

[jordanviki]

scusami e che sono nuovo del forum. Allora ho 27 anni e ti metto tutto più preciso:

colazione:6.30
3 fette biscottate integrali con marmellata e caffè macchiato
alle nove che arrivo in ufficio cornetto integrale al miele;

ore 11.30
1 frutto (arancia o mela)

pranzo 13.30
o panino integrale (80gr) con bresaola (40gr) o pane nero (80gr)con bresaola(40gr) oppure insalatone rare volte pasta 100gr pomodoro e basilico.

ore 16.30
frutta ( arancia o mela)

cena 22.00
mangio tardi perchè alle 20.00 vado in palestra
insalata con petto di pollo (150gr)
una fetta di pane ai 5 cereali (70gr) e un frutto.
oppure verdure con fettina di vitello(100gr)
1 cucchiaio di olio a aceto balsamico.

ti ringrazio per la disponibilità.
ciao

[darkoit]

ciao Luna vedo che sei molto competente in materia e ti spiego la mia situazione:
io sono alto 165cm e perso 65kg però ho la pancetta da eliminare ed avendo fatto sempre sport e anche palestra da due mesi mi sono iscritto di nuovo per cercare di eliminare la pancetta aumentando la massa magra quindi vado in palestra 4 volte a settimana facendo sempre 40 min di corsa(vel. 8-9 max) alla fine.
Premetto che non sono andato da un dietologo o nutrizionista, la mia dieta si basa su quasi tutto, cioè ho eliminato i fritti, grassi e cioccolata ed la pasta la sera ed ho aumentato la verdura e carne bianca specialemente. ora volevo chiederti cosa ne pensi e come perdere qualla fastidiosa pancetta e tornare alla mia Tartaruga senza perdere massa muscolare e ossea anche grazie

[jeiko]

ciao Luna vedo che sei molto competente in materia e ti spiego la mia situazione:
io sono alto 165cm e perso 65kg però ho la pancetta da eliminare ed avendo fatto sempre sport e anche palestra da due mesi mi sono iscritto di nuovo per cercare di eliminare la pancetta aumentando la massa magra quindi vado in palestra 4 volte a settimana facendo sempre 40 min di corsa(vel. 8-9 max) alla fine.
Premetto che non sono andato da un dietologo o nutrizionista, la mia dieta si basa su quasi tutto, cioè ho eliminato i fritti, grassi e cioccolata ed la pasta la sera ed ho aumentato la verdura e carne bianca specialemente. ora volevo chiederti cosa ne pensi e come perdere qualla fastidiosa pancetta e tornare alla mia Tartaruga senza perdere massa muscolare e ossea anche grazie

ma da quando si perde la massa ossea ? al massimo l'osso te lo può levare l'ortopedico ma poi non so se riesci a muovere le tue articolazioni al meglio

per la dieta troppe poche proteine non mangi quasi nulla grassi che non ci sono...dai un'occhiata in sezione

[luna80]

colazione:6.30
5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica e caffè macchiato
alle nove che arrivo in ufficio cornetto integrale al miele;
via il cornetto, alla colazione aggiungi 80g di affettato magro

ore 11.30
1 frutto (arancia o mela)
aggiungi 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

pranzo 13.30
o panino integrale (80gr) con bresaola (40gr) o pane nero (80gr)con bresaola(40gr) oppure insalatone rare volte pasta 80gr pomodoro e basilico.
cerca di fare sempre un pasto completo, quindi carboidrati, proteine e grassi, se mangi il panino (sui 100g di pane) aumenta l'affettato a 100g e aggiungi anche 1C da minestra di olio evo (in ogni caso), se mangi la pasta ci deve essere anche un secondo, mangia sempre anche della verdura

ore 16.30
frutta ( arancia o mela)
aggiungi 50g di affettato e 20g di frutta secca anche qui, se è un giorno di allenamento fa questo spuntino 60-90 minuti prima di allenarti senza la frutta secca

cena 22.00
mangio tardi perchè alle 20.00 vado in palestra a che ora finisci di allenarti?

insalata con petto di pollo (150gr)
una fetta di pane ai 5 cereali (70gr) e un frutto. via pane e frutto
oppure verdure con fettina di vitello(100gr)
2 cucchiaio di olio a aceto balsamico.

ecco qui sopra in neretto i miei consigli, se mi dici a che ora finisci di allenarti vediamo che post wo fare...per intanto la cena che ti ho messo è quella per i giorni off

[jordanviki]

ciao grazie mille solitamente finisco di allenarmi per le 21.45, poi doccia e a casa a mangiare. cmq con tutta sta roba è sicuro che elimino la pancetta?
grazie mille

[luna80]

allora come cena post wo mangia 80g di riso e 150 carne (o altra fonte proteica magra), niente olio e niente verdure...sottolineo questo solo per la cena dei giorni in cui ti alleni.

ti sembrerà tanta roba ma la dieta rimane ipocalorica...