Un aiuto da voi esperti per dimagrire un po

[ToReTtOoK]

Ciao a tutti sono nuovo anche se in sordina vi seguo da tempo!
Premetto che di letture ne ho fatte e tante ma ora vorrei chiedervi un consiglio
diretto visto che credo di averne proprio bisogno e so che potete aiutarmi
Vi metto un paio di dati tanto per iniziare :

Anni : 28
Altezza : 165cm
Peso : 70.5Kg
Polso : 16cm
Bicipite : 38cm
Petto : 100cm
Vita : 94cm
Attività fisica : palestra 4 volte a settimana

In caso potrei postare anche gli indici di massa grassa e magra
misurata con una bilancia elettronica ma suppongo
servano a poco!

Vengo al dunque

Dopo una miriade di diete fatte (sia consigliate sia improvvisate )
sono arrivato ad un punto morto non riesco piu a scendere (nonostante non faccio un lavoro
leggero e la palestra) probabilmente
perchè il regime alimentare è un po sballato!

Vi riporto una giornata tipo dell'ultima dieta consigliata
in palestra :

Colazione :
250gr latte scremato
30gr proteine (le prendo da circa 15gg)
4 fette biscottate integrali

Spuntino :
3 gallette di riso
160gr tonno sgocciolato o carne in scatola 140gr

Pranzo :
80gr pasta o riso con olio(un cucchiaino) o sugo
carne bianca

Spuntino :
Come la mattina

Allenamento

Fine allenamento 30gr proteine 6 amminoacidi

Cena :
pollo e spinaci oppure qualche volta riso e tonno

Il tutto con circa 4litri d'acqua
Credo di non aver tralasciato nulla, vi ringrazio per ogni consiglio che sarà
ben accetto!
Grazie ciao

[luna80]

ciao, benvenuto

Colazione :
250gr latte scremato
30gr proteine (le prendo da circa 15gg)
4 fette biscottate integrali

Spuntino :
3 gallette di riso al loro posto metterei 50g di pane oppure un frutto
50gr tonno al naturale o carne in scatola 70gr oppure 50g affettao magro, non ti consiglio di mangiare troppo spesso carne in scatola
20g frutta secca

Pranzo :
80gr pasta o riso con olio (un cucchiaino) o sugo semplice tipo pomodoro
carne bianca 150g
verdura che condirai con 1C da minestra di olio evo (riduci se già lo usi per la pasta)


Spuntino :
Come la mattina se lo spuntino è pre wo fallo un'oretta prima dell'allenamento ma togli la frutta secca

Allenamento

Fine allenamento 30gr proteine 6 amminoacidi aggiungi due banane o 50g di gallette

Cena :
pollo e spinaci oppure qualche volta riso e tonno
evita il riso...cena senza carboidrati, assicurati però 2C da minestra di olio evo

ecco qui sopra i miei consigli in neretto.

[ToReTtOoK]

Ciao!
Grazie per il benvenuto ed ancora di più per la super velocità della risposta!
Quindi come immaginavo un po di cose sono da ridimensionare sopratutto nello spuntino!
Ma per gli integratori cosa dici? Alcuni dicevano della perfetta inutilità!
Scusate le troppe domande su due argomenti diversi ma faccio diete da tanto tempo e non voglio mollare proprio ora che sono a buon punto!
Grazie melle ciao

[luna80]

beh come integratori hai solo le pro e gli amminoacidi, possono aiutare ad ottimizzare il tutto...infatti li useresti solo a colazione e nel post wo...ci stanno benissimo.

[ToReTtOoK]

Qundi ricapitolando
Per lo spuntino 50gr pane con prosciutto crudo? Cotto? O meglio scegliere altro
Per la frutta secca vanno bene le noci?
Fine allenamento eviterei le banane tanto circa un ora dopo faccio la cena, va bene?
Grazie

[luna80]

lo spuntino va bene con tutto l'affettato magro, ogni tanto anche crudo o cotto ma sgrassati.
per la frutta secca le noci van bene.
per il post wo allora salta quello immediato e cena prima possibile con 80g di riso e 150g di carne, niente olio e niente verdura (questo solo per la cena post wo, quando non ti alleni fai la cena che ti ho corretto sopra)

[ToReTtOoK]

lo spuntino va bene con tutto l'affettato magro, ogni tanto anche crudo o cotto ma sgrassati.
per la frutta secca le noci van bene.
per il post wo allora salta quello immediato e cena prima possibile con 80g di riso e 150g di carne, niente olio e niente verdura (questo solo per la cena post wo, quando non ti alleni fai la cena che ti ho corretto sopra)

Ok qual'è l'affettato magro ?
Praticamente io ceno circa 45min/1ora dopo l'allenamento!
Quindi farei cosi fine allenamento 30gr proteine 6 amminoacidi e poi per cena riso e carne!
I giorni che non mi alleno niente riso!
Questi giorni dovrei riuscire a prendere le noci cosi parto perfetto!
Grazie

[luna80]

la bresaola e la fesa di pollo/tacchino sono affettati magri, ogni tanto puoi mangiare anche del prosciutto sgrassato.
no, per il post wo io ti consiglio di saltare pro e amminoacidi e passare subito alla cena come te l'ho descritta, se invece non ceni subito allora fai il post wo che ti ho consigliato sopra (pro+amminoacidi+banane)