Mia dieta, per aumento massa

[lorens054]

Ciao a tutti, vi posto la mia dieta giornaliera (indicativa) per chiedervi cosa ne pensate. Ho 20 anni, sono alto 1.75 per 60 chili di peso e vorrei aumentare la mia massa. Da non molto tempo mi alleno in palestra (una scheda divisa in 3 giorni, che mi ha fatto l'istruttore) ma penso che l'unico modo per aumentare il mio peso è aiutarmi con qualche integratore. Ditemi la vostra opinione, grazie

Colazione
- latte 280 ml
- cereali 40 gr
- spremuta d'arancia

Pranzo/cena
- pasta 170 gr
- carne 200 gr, oppure tonno 100 gr
- verdure varie 150 gr
- olio di condimento 30 gr
- frutta (2 kiwi, oppure 1 banana)

[missapple]

secondo me mancano gli spuntini... il prenananna...l
a colazione la aumenterei e aggiungerei anche delle whey....così come non farei la cena uguale al pranzo...

[Gandhi]

Ciao a tutti, vi posto la mia dieta giornaliera (indicativa) per chiedervi cosa ne pensate. Ho 20 anni, sono alto 1.75 per 60 chili di peso e vorrei aumentare la mia massa. Da non molto tempo mi alleno in palestra (una scheda divisa in 3 giorni, che mi ha fatto l'istruttore) ma penso che l'unico modo per aumentare il mio peso è aiutarmi con qualche integratore. Ditemi la vostra opinione, grazie

Colazione
- latte 280 ml
- cereali 40 gr
- spremuta d'arancia

Pranzo/cena
- pasta 170 gr
- carne 200 gr, oppure tonno 100 gr
- verdure varie 150 gr
- olio di condimento 30 gr
- frutta (2 kiwi, oppure 1 banana)

Manca una fonte proteica a colazione, aumenta il latte a 300 ml.

Hai la possibilità di farti uno spuntino la mattina? Se sì, 80 gr di pane + 80affettato magro a scelta tra prosciutto cotto, crudo e bresaola,e 20 gr. di frutta secca a scelta tra mandorle, nocciole per esempio.

La pasta magari diminuiscila a cena se non tolleri molto i carbo ^^

Questo è tutto ciò che umilmente espongo. Aspetta il parere di max_power e soci, che sono molto molto più preparati di me

[fedegam]

Ciao a tutti, vi posto la mia dieta giornaliera (indicativa) per chiedervi cosa ne pensate. Ho 20 anni, sono alto 1.75 per 60 chili di peso e vorrei aumentare la mia massa. Da non molto tempo mi alleno in palestra (una scheda divisa in 3 giorni, che mi ha fatto l'istruttore) ma penso che l'unico modo per aumentare il mio peso è aiutarmi con qualche integratore. Ditemi la vostra opinione, grazie

Colazione
- latte 280 ml
- cereali 40 gr
- spremuta d'arancia

Pranzo/cena
- pasta 170 gr
- carne 200 gr, oppure tonno 100 gr
- verdure varie 150 gr
- olio di condimento 30 gr
- frutta (2 kiwi, oppure 1 banana)

Mmmmm...nn ci siamo...a colazione mancano le proteine e piu carbo, pranzo e cena fatti allo stesso modo nn va bene, e devi aggiungere due spuntini...a che ora t alleni?

[lorens054]

Mi alleno generalmente la mattina, intorno alle 11, prima del pranzo... In che senso dovrei fare diversi pranzo e cena? Più proteine a cena piuttosto che a pranzo?

[Domy92]

Ciao a tutti, vi posto la mia dieta giornaliera (indicativa) per chiedervi cosa ne pensate. Ho 20 anni, sono alto 1.75 per 60 chili di peso e vorrei aumentare la mia massa. Da non molto tempo mi alleno in palestra (una scheda divisa in 3 giorni, che mi ha fatto l'istruttore) ma penso che l'unico modo per aumentare il mio peso è aiutarmi con qualche integratore. Ditemi la vostra opinione, grazie

Colazione
- latte 280 ml
- cereali 40 gr
- spremuta d'arancia
porta i cereali a 80 gr. inoltre inserisci delle proteine del siero di latte.


Pranzo/cena
- pasta 170 gr
- carne 200 gr, oppure tonno 100 gr
- verdure varie 150 gr
- olio di condimento 30 gr
- frutta (2 kiwi, oppure 1 banana)
può andare.

in grassetto le correzioni.

comunque visto che ti alleni alle 11 di mattina, farei 1 frutto + 80 gr di fonte proteica magra 1 ora e mezza prima del wo, a fine wo farei 120 gr di pane bianco\50 gr di gallette\riso oppure succhi di frutta zuccherini più una fonte proteica magra, se nel caso il post wo coincide con il pranzo, togli la verdura, l'olio da condimento e inserisci dei carbo ad alto ig (patate\riso\pane bianco).

Ps: non vedo gli spuntini.

[fedegam]

Stila questo tipo di dieta con alimenti scelti da te e le grammature, tenendo conto dei consigli che hai ricevuto, poi la si modifica.

-Colazione
-Spuntino pre-wo
-Pranzo (post-wo)
-spuntino
-Cena
-Spuntino (se decidi di farlo)

[lorens054]

Allora, ci ho impiegato un po' ma alla fine mi sono elaborato una nuova dieta, ditemi come vi sembra.

Colazione
latte intero 300 g
fiocchi di riso e frumento 40 g
spremuta d'arancia 180 ml

Spuntino
pane 80 g
prosciutto cotto 60 g
mandorle 10 g

Pranzo
pane 80 g
pasta 120 g
petto pollo 150 g
insalata 150 g
olio d'oliva 30 g
kiwi (2) 160 g

Spuntino
pane 80 g
bresaola 40 g
mandorle 10 g

Cena
pasta 120 g
vitello 200 g
insalata 150 g
olio d'oliva 30 g
kiwi (2) 160 g

In totale apporta circa

200 g di proteine (32%)
120 g di grassi (18%)
320 g di carboidrati (50%)

e 3100 kcal

Ditemi il vostro parere!

[Domy92]

la dieta non è male.

al mattino aggiungerei 80 gr di affettati magri oppure 30 gr di whey e aumenterei i fiocchi di riso a 80 gr.

porta anche a 80 gr le fonte proteiche degli spuntini.

[lorens054]

Il fatto è che 200 g di proteine al giorno credo che per me siano già abbastanza, peso 60 kg circa, e considerando (in eccesso) 3 g per ogni kg di peso risulterebbero 180 g. O forse non sono sufficienti?