cambio orari --> cambio dieta!!!

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  • Duncan
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
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    cambio orari --> cambio dieta!!!

    Ciao a tutti...come da titolo cambio orario di allenamento e rivedrei così la dieta...ke dite?

    Peso 69kg; altezza 165cm ;obiettivo massa pulita (ultimo mese prima della def) bf direi sul 16%

    Colazione ore 9
    250ml latte + 24g whey + 80g Corn Flakes o tipo Kellogs

    Pranzo ore 12
    110-120g riso basmati + 112g tonno/130g pollo o fesa bovina/90g bresaola/2 uova+130g albumi + 20g evo (riduco l'evo se mangio le uova)+ mezza mela

    Allenamento ore 14-14,30

    immediato post-wo ore 15,30-16
    Shaker con 50g dextro (troppo forse???)+5g crea mono+5g gluta
    20 min dopo
    30-35g whey
    un'ora dopo le whey (ore 17 circa)
    80g riso basmati + 10g evo + 120g pollo o 110g tonno

    cena ore 20-20,30
    150g pollo o carne rossa o altre fonti per equivalente apporto proteico + 25g evo + verdura


    TOT:2350-2400 Kcals 290g Chos; 60g Fats; 165g pro
    Alla fine ne resterà soltanto uno!
  • Duncan
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
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    #2
    qualcuno mi può dare un consiglio x favore?
    Alla fine ne resterà soltanto uno!

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    • RedLucas
      Bodyweb Advanced

      • May 2007
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      • Ciociaria
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      #3
      Non abbassi le kcal totali nei giorni di non-wo abbassando i cho ed aumentando leggermente i grassi?
      La frutta secca non ti piace...?
      Ciociaro 100%

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      • Duncan
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2008
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        #4
        no no ma questa è la dieta ke suguo il sabato xkè vado in palestra prima...gli altri giorni sn già sistemati
        Alla fine ne resterà soltanto uno!

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        • RedLucas
          Bodyweb Advanced

          • May 2007
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          • Ciociaria
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          #5
          Le whey mettile nell'immediato post-wo, trovi meno seccature
          Per il resto non mi sembrano male gli orari, ma attendiamo i più esperti.
          Ciociaro 100%

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          • Duncan
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio
            Le whey mettile nell'immediato post-wo, trovi meno seccature
            Per il resto non mi sembrano male gli orari, ma attendiamo i più esperti.
            Ok!intanto grazie!
            Alla fine ne resterà soltanto uno!

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