cambio orari --> cambio dieta!!!

[Duncan]

Ciao a tutti...come da titolo cambio orario di allenamento e rivedrei così la dieta...ke dite?

Peso 69kg; altezza 165cm ;obiettivo massa pulita (ultimo mese prima della def) bf direi sul 16%

Colazione ore 9
250ml latte + 24g whey + 80g Corn Flakes o tipo Kellogs

Pranzo ore 12
110-120g riso basmati + 112g tonno/130g pollo o fesa bovina/90g bresaola/2 uova+130g albumi + 20g evo (riduco l'evo se mangio le uova)+ mezza mela

Allenamento ore 14-14,30

immediato post-wo ore 15,30-16
Shaker con 50g dextro (troppo forse???)+5g crea mono+5g gluta
20 min dopo
30-35g whey
un'ora dopo le whey (ore 17 circa)
80g riso basmati + 10g evo + 120g pollo o 110g tonno

cena ore 20-20,30
150g pollo o carne rossa o altre fonti per equivalente apporto proteico + 25g evo + verdura


TOT:2350-2400 Kcals 290g Chos; 60g Fats; 165g pro

[Duncan]

qualcuno mi può dare un consiglio x favore?

[RedLucas]

Non abbassi le kcal totali nei giorni di non-wo abbassando i cho ed aumentando leggermente i grassi?
La frutta secca non ti piace...?

[Duncan]

no no ma questa è la dieta ke suguo il sabato xkè vado in palestra prima...gli altri giorni sn già sistemati

[RedLucas]

Le whey mettile nell'immediato post-wo, trovi meno seccature
Per il resto non mi sembrano male gli orari, ma attendiamo i più esperti.

[Duncan]

Le whey mettile nell'immediato post-wo, trovi meno seccature
Per il resto non mi sembrano male gli orari, ma attendiamo i più esperti.

Ok!intanto grazie!