che ne dite???

[Erry]

colazione
3 albumi
2 yogurt magri
1 banana
50 gr cereali
1 multivit
500 mg vit C

spuntino
80 bresaola
20 grana

pranzo
50 gallette
150 tonno
20 olio d'oliva
verdura

spuntino
200 gr fiocchi di latte

cena

200 pollo
20 olio
verdura a piacere

prenanna

30 gr noci

come inizio definizione che ne dite???consigli???grazie a tutti ... un abbraccio!!!

[max_power]

colazione
3 albumi
2 yogurt magri
1 banana
50 gr cereali
1 multivit
500 mg vit C

spuntino
80 bresaola
20 grana

pranzo
50 gallette
150 tonno
20 olio d'oliva
verdura

spuntino
200 gr fiocchi di latte

cena

200 pollo
20 olio
verdura a piacere

prenanna

30 gr noci

come inizio definizione che ne dite???consigli???grazie a tutti ... un abbraccio!!!

Mancano i tuoi dati: peso, altezza e bf se la sai.

[Erry]

allora max altezza 1.77 peso 77 bf intorno al 12/13 %

[Erry]

(come stai?? tutto ok??)

[max_power]

colazione
3 albumi
2 yogurt magri
1 banana
50 gr cereali
1 multivit
500 mg vit C

Porterei gli albumi a numero 5-6.

spuntino
80 bresaola
20 grana

Va bene a mio parere.

pranzo
50 gallette
150 tonno
20 olio d'oliva
verdura

Sostituirei le gallette con 80 g di pane di segale o 200 g di legumi freschi.

spuntino
200 gr fiocchi di latte

Va bene.

cena

200 pollo
20 olio
verdura a piacere

Va bene.

prenanna

30 gr noci

Aggiungerei 150 g di yogurt greco.

come inizio definizione che ne dite???consigli???grazie a tutti ... un abbraccio!!!

.

[Erry]

grazie mille max procedo...e ti faccio sapere!!!

[max_power]

grazie mille max procedo...e ti faccio sapere!!!

Fammi sapere amico.

[Erry]

Fammi sapere amico.

max per legumi freschi che intendi???grazie!!!

[Erry]

ciao max sono migliorato con la dieta che concordammo sopra...vorrei modificarla cosi che ne pensi???:

5 albumi
2 yogurt magri
1 banana
50 gr cereali
1 multivit
500 mg vit C


spuntino
80 bresaola
10 olio oliva


pranzo
50 riso
200 pollo
20 olio d'oliva
verdura



spuntino
200 gr salmone
10 olio oliva


cena

150 tonno
20 olio
verdura a piacere


prenanna

30 gr noci
150 yogurt greco

[max_power]

ciao max sono migliorato con la dieta che concordammo sopra...vorrei modificarla cosi che ne pensi???:

5 albumi
2 yogurt magri
1 banana
50 gr cereali
1 multivit
500 mg vit C


spuntino
80 bresaola
10 olio oliva


pranzo
50 riso
200 pollo
20 olio d'oliva
verdura



spuntino
200 gr salmone
10 olio oliva


cena

150 tonno
20 olio
verdura a piacere


prenanna

30 gr noci
150 yogurt greco

A me piace. Un unico appunto: nel pre-nanna le noci a mio giudizio non sono necessari, ma sono finezze.

[Erry]

ok dalla prossima settimana procedo e ti riaggiorno...se sto bene posto anche un po' di foto...grazie fratello!!!la posso tenere tutta l'estate???(domenica dieta libera ovviamente)

[max_power]

ok dalla prossima settimana procedo e ti riaggiorno...se sto bene posto anche un po' di foto...grazie fratello!!!la posso tenere tutta l'estate???(domenica dieta libera ovviamente)

Secondo me sì. Fammi sapere