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In cosa consiste esattamente la ciclizzazione dei macronutrienti?
In cosa consiste esattamente la ciclizzazione dei macronutrienti?
In cosa consiste esattamente la ciclizzazione dei macronutrienti? E come impostarla? In che periodi usarla?
Ad esempio
solo carbo, proteine più alte, solo e grassi e proteine, proteine e carbo, ecc...
inutile IMHO ciclizzare i grassi
poco utile le proteine (si potrebbe pensare a qualcosa dal momento che dopo un periodo di basso apporto proteico c'è minore 'spreco' delle stesse...ma la cosa sarebbe complicata e non porterebbe grossi risultati IMHO)
modi di ciclizzare ce ne sono infiniti
usando un po' di logica e fantasia non ci si deve per forza attenere a schemi fissi
x esempio potresti fare
-periodo di forza 4 settimane: bassi carbo, tanti grassi (poco ipercalorica)
-periodo ipertrofia 4 settimane volume 'medio': medi carbo, medi grassi (ipercalorica)
-periodo ipertrofia 4 settimane alto volume: alti carbo, bassi grassi (molto ipercalorica)
-perido dimagrimento 4 settimane: bassi carbo, medi grassi (lieve ipocalorica)
oppure ciclizzazioni più brevi come nelle diete cicliche Metabolica e CKD e loro varianti e derivate...
Grazie mille...
Le proteine devono rimanere costanti?
Ci sono percentuali da seguire come linee guida?
Ad esempio in massa io seguo principalmente un 4carbo*peso, 2carbo*peso, 1fat*peso...
le prot costanti. nell'esmepio, si potrebbe anche complicare abbassandole nel periodo di forza (1.5-1.8g/kg) e poi alzarle a 2.2 in ipertrofia e 2.8-3 in definizione per poi tornare indietro
cmq l'esempio dà indicazioni generali, devi partire dalla tua dieta 'standard'
per esempio uno di 80kg potrebbe partire da una dieta con 170g di prote 250g di carbo e 80g di grassi (circa 2500kcal) e dà lì
-carbo medi->250
-carbo bassi->50-150
-carbo alti->350-450
le prot costanti. nell'esmepio, si potrebbe anche complicare abbassandole nel periodo di forza (1.5-1.8g/kg) e poi alzarle a 2.2 in ipertrofia e 2.8-3 in definizione per poi tornare indietro
cmq l'esempio dà indicazioni generali, devi partire dalla tua dieta 'standard'
per esempio uno di 80kg potrebbe partire da una dieta con 170g di prote 250g di carbo e 80g di grassi (circa 2500kcal) e dà lì
-carbo medi->250
-carbo bassi->50-150
-carbo alti->350-450
E chi l'ha detto???
personalmente ottengo ottimi risultati sul 95/100% 1RM in regime di lieve ipocalorica con bassissimi carbo e fat medio/alti
ma non ne otterresti di più con più carboidrati? senza carboidrati certe intensità mi sembra impossibile mantenerle.
P.S. mi intendo ancora poco di dieta, se s***** ditelo
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
l'intensità si regge a bassi cho, sono le kcal che fanno più la differenza
quando fai una prova massimale il sistema energetico in gioco è quello dell'ATP-CP, il glucosio c'entra pochissimo (entra in modo significativo per sforzi superiori ai 20 sec.)
quello che ti serve è una buona disponibilità di fosfati (la creatina aiuta proprio in questo), adrenalina (x massimizzare l'attività del Sistema Nervoso...coordinazione, coinvolgimento di tutte le fibre necessarie), giuste proporzioni di elettroliti (se sei disisdratato la prestazione scende molto)
sulle prime due cose una low carb non influisce negativamente, anzi x quanto riguarda l'adrenalina è positivo (in restrizione glucidica aumenta)
solo sulla disidratazione ci sarebbe da dire, visto che i carboidrati fanno ritenere non poca acqua...ma sali minerali e tanta acqua possono correggere il problema IMHO
che ci siano poi persone che n low carb proprio sono degli zombie ok, ma nella 'popolazione generale' la low carb non significa distruzione dei progressi in palestra
l'intensità si regge a bassi cho, sono le kcal che fanno più la differenza
quando fai una prova massimale il sistema energetico in gioco è quello dell'ATP-CP, il glucosio c'entra pochissimo (entra in modo significativo per sforzi superiori ai 20 sec.)
quello che ti serve è una buona disponibilità di fosfati (la creatina aiuta proprio in questo), adrenalina (x massimizzare l'attività del Sistema Nervoso...coordinazione, coinvolgimento di tutte le fibre necessarie), giuste proporzioni di elettroliti (se sei disisdratato la prestazione scende molto)
sulle prime due cose una low carb non influisce negativamente, anzi x quanto riguarda l'adrenalina è positivo (in restrizione glucidica aumenta)
solo sulla disidratazione ci sarebbe da dire, visto che i carboidrati fanno ritenere non poca acqua...ma sali minerali e tanta acqua possono correggere il problema IMHO
che ci siano poi persone che n low carb proprio sono degli zombie ok, ma nella 'popolazione generale' la low carb non significa distruzione dei progressi in palestra
ma non ne otterresti di più con più carboidrati? senza carboidrati certe intensità mi sembra impossibile mantenerle.
P.S. mi intendo ancora poco di dieta, se s***** ditelo
l'intensità si regge a bassi cho, sono le kcal che fanno più la differenza
quando fai una prova massimale il sistema energetico in gioco è quello dell'ATP-CP, il glucosio c'entra pochissimo (entra in modo significativo per sforzi superiori ai 20 sec.)
quello che ti serve è una buona disponibilità di fosfati (la creatina aiuta proprio in questo), adrenalina (x massimizzare l'attività del Sistema Nervoso...coordinazione, coinvolgimento di tutte le fibre necessarie), giuste proporzioni di elettroliti (se sei disisdratato la prestazione scende molto)
sulle prime due cose una low carb non influisce negativamente, anzi x quanto riguarda l'adrenalina è positivo (in restrizione glucidica aumenta)
solo sulla disidratazione ci sarebbe da dire, visto che i carboidrati fanno ritenere non poca acqua...ma sali minerali e tanta acqua possono correggere il problema IMHO
che ci siano poi persone che n low carb proprio sono degli zombie ok, ma nella 'popolazione generale' la low carb non significa distruzione dei progressi in palestra
magistrale, rep
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
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