nuovo allenamento per ragazza

[F-Shady]

Salve a tutti volevo chiedervi la cortesia di stendere un buon programma di allenamento.. incentrato soprattutto al dimagrimento per una ragazza (una mia amica) di 15 anni. va in palestra e già gli ho fatto provare qualche attrezzo per i pesi e si trova bene ora però volevo farle un programma efficace (unendo pesi con cardio) ripeto: obiettivo dimagrimento

ora dopo ogni allenamento direi 30 min di cardio. Va in palestra tre volte a settimana ed ero indeciso se farle una fullbody o una A-B (a rotazione)

vedete se questo allenamento può andare bene (divisa in parte bassa e parte alta del corpo.. mi sembra buona per una ragazza che NON deve mettere massa )

SCHEDA A
Addominali
Leg Press 4x12
Leg Extension 3x8
Gluteus Machine 3x10
Abductor Machine 3x12
30min cardio

SCHEDA B
Chest Press 3x10
Lat Machine 3x10
Alzate Laterali 3x12
Distensioni dietro nuca 3x8
Curl Bicipiti 3x10
30min cardio

ho scelto di inserire anche l'allenamento anaerobico perchè a me ha permesso di buttare tutta la ciccia (12kg persi in 6 mesi e contemporaneamente un bell'aumento della massa magra senza segni del precedente sovrappeso :P)

ditemi voi.. grazie

[F-Shady]

nessuno mi aiuta?

[Whipper1980]

magari 2 dati sul soggetto in questione.....

[F-Shady]

alla fine gli ho consigliato un allenamento più ''unito'' :

SCHEDA A
Addominali (a piacere)
Leg Press 4x12
Leg Extension 3x10
Lat Machine 3x10
Push Down 3x8
Estensioni dietro la nuca 3x12
30min cardio

SCHEDA B
Iperestensioni 4x15
Chest Press 4x8
Gluteus Machine 3x10
Abductor Machine 3x12
Alzate Laterali 3x12
Bicipiti 3x10
30min cardio


la ragazza è cmq alta 1.55m e pesa 60kg
che ne dite?

[Whipper1980]

shady non sapppiamo

da quanto si allena
qual'è la bf
e
soprattutto
come mangia

[F-Shady]

la bf non la so.. è un po cicciottella (colpa della tiroide.. purtroppo se n'è accorta tardi ma ora il peso si mantiene costante.. prima era magra)
mangia bene.. è attenta sull'alimentazione (tutto al forno niente fritto e non mangia molto.. ora le ho fatto abbassare un po i carbo )

ps: è sempre stata una ragazza molto attiva e si allena in palestra da un 4-5 mesi purtroppo per colpa di questi istruttori si è allenata molto male.. che dite i pesi le gioveranno al metabolismo ?

[Whipper1980]

i pesi giovano SEMPRE. a mio avviso potrebbe anche andare. per un pò, poi fare scomparire tutte quelle macchine e inserirei gli esercizi VERI.

[F-Shady]

si ma esercizi complicati non glieli vorrei far proprio fare.. cioè non deve fare BB .. solo scendere un po la pancia...

[Whipper1980]

+ un'esercizio è oneroso + ................. (completare a piacere)

[F-Shady]

+ risultati otterrà... XD

ok la faccio prima adattare un po con le macchine però..

[Whipper1980]

+ risultati otterrà... XD

ok la faccio prima adattare un po con le macchine però..

sai shady il discorso è complesso ma in sintesi io sono contrario al "prima le macchine" per vari motivi. ho poco tempo ma sintetizzo:

Coinvolgimento neurale
muscoli auisiliari al movimento
kcal bruciate
impatto sul metabolismo a riposo

e, soprattutto, se insegneti bene, i fondamentali dovrebbero portarti a superare la soglia fra:

Spostare un peso ed eseguire una ripetizione.

che fidati sono 2 cose COMPLETAMENTE diverse.