ciao a tutti!
era da un pò che non postavo sul forum (chiedo scusa!!)
però in questi mesi ho continuato ad allenarmi bene (finalmente squatto e stacco!!!) e a mangiare...e qualche cm buono è arrivato
durante l'ultimo mese ho notato però che ho uno stallo di peso a 79 kg e ho pensato, anzichè aumentare direttamente le kcal, di concedermi un mesetto per togliere acqua e un pò di grasso (i soliti fiancozzi e il basso addome)
pensavo di fare una low carb a 150 gr di cho fissi tutti i giorni, senza ricariche ma con due pasti liberi a settimana...
DATI:
età:18
altezza:178 cm
peso: 79 kg
obbiettivo:asciugare!
dieta precedente(massa):
colazione:
120 gr corn flakes
350 ml latte ps
1 misurino whey
spuntino:
50 gr pane bianco
70 gr affettato magro
20 gr frutta secca o maionese
pranzo:
80\100 gr pasta con verdure
150 gr carne magra o salmone(abbasso l'olio)
1 cucchiaio d'olio
1 frutto
spuntino(*o post wo):
1 misurino di whey(*)
2 frutti (*40 gr destrosio)
20 gr frutta secca (no post wo)
cena:
150 gr di carne magra o salmone
due cucchiai d'olio
8 gallette di riso
pensavo a una cosa del genere...
colazione:
8 fette biscottate integrali
200 ml latte ps
1 misurino whey
spuntino:
1 frutto
1 misurino whey
20 gr frutta secca
pranzo:
100 gr pane integrale
150 gr carne magra o salmone(abbasso l'olio)
1 cucchiaio d'olio
spuntino(*o post wo):
1 misurino di whey(*)
1 frutto (*40 gr destrosio)
20 gr frutta secca (no post wo)
cena:
150 gr di carne magra o salmone
due cucchiai d'olio
insalata a go-go
grazie da ora per eventuali modifiche e critiche!
era da un pò che non postavo sul forum (chiedo scusa!!)
però in questi mesi ho continuato ad allenarmi bene (finalmente squatto e stacco!!!) e a mangiare...e qualche cm buono è arrivato
durante l'ultimo mese ho notato però che ho uno stallo di peso a 79 kg e ho pensato, anzichè aumentare direttamente le kcal, di concedermi un mesetto per togliere acqua e un pò di grasso (i soliti fiancozzi e il basso addome)
pensavo di fare una low carb a 150 gr di cho fissi tutti i giorni, senza ricariche ma con due pasti liberi a settimana...
DATI:
età:18
altezza:178 cm
peso: 79 kg
obbiettivo:asciugare!
dieta precedente(massa):
colazione:
120 gr corn flakes
350 ml latte ps
1 misurino whey
spuntino:
50 gr pane bianco
70 gr affettato magro
20 gr frutta secca o maionese
pranzo:
80\100 gr pasta con verdure
150 gr carne magra o salmone(abbasso l'olio)
1 cucchiaio d'olio
1 frutto
spuntino(*o post wo):
1 misurino di whey(*)
2 frutti (*40 gr destrosio)
20 gr frutta secca (no post wo)
cena:
150 gr di carne magra o salmone
due cucchiai d'olio
8 gallette di riso
pensavo a una cosa del genere...
colazione:
8 fette biscottate integrali
200 ml latte ps
1 misurino whey
spuntino:
1 frutto
1 misurino whey
20 gr frutta secca
pranzo:
100 gr pane integrale
150 gr carne magra o salmone(abbasso l'olio)
1 cucchiaio d'olio
spuntino(*o post wo):
1 misurino di whey(*)
1 frutto (*40 gr destrosio)
20 gr frutta secca (no post wo)
cena:
150 gr di carne magra o salmone
due cucchiai d'olio
insalata a go-go
grazie da ora per eventuali modifiche e critiche!
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