Salve ragazzi sono nuovo del forum, sono un paio di giorni che ci giro poi mi sono iscritto xche mi sono fatto un una bella idea e ritengo sia fatto veramente bene 
ma ora bando alle ciance!
Sono Riccardo 1.85 85kg di peso massa magra 74.6kg ho eseguito un bel percorso di dimagrimento dato che dopo 3 anni di cessata attivita sportiva avevo azzerato il metabolismo e messo su troppi kg. ormai è 1 anno che mi alleno con regolarità ma sono fermo a questo punto e vorrei cercare di eliminare gli ultimi chiletti di troppo sopratutto quelli fastidiosi, volevo un consiglio sull'alimentazione che seguo e se è li che sbaglio o se devo cambiare qualcosa; premetto che pesavo 96kg con 68.7 kg di massa magra inizio allenamento ottobre 2008 fino a marzo cardio da marzo 2 giorni cardio e 3 pesi fino ad oggi; ho provato varie integrazioni piu o meno buone ma volevo prima di tutto aggiustare l'altimentazione che dopo un po di aggiustamenti è questa:
Colazione: 40gr proteine del siero con 400ml di latte parzialmente scremato
Metà mattinata: 240gr di tonno sott'olio (peso sgocciolato 156gr) oppure 280gr di simmental o 200gr di bresaola
Pranzo: 90-100 gr di riso o pasta integrale + 150gr di prosciutto crudo o cotto + 2mele o altro tipo di frutta cmq a basso IG
Metà pomeriggio (corrisponde a pre-wo): 40gr di proteine del siero del latte con 400ml di latte parzialmente scremato + 1 banana
Post-wo: qui purtroppo io finisco l'allenamento alle 8.30 e mangio verso le 9.15 a volte quando prendevo il post-wo mi sentivo un po appesantito, ma comunque sarebbe necessario?? nel caso erano 40gr proteine + 35 vitargo in acqua
Cena: 300-400gr di fesa di manzo magra, oppure 300gr di salmone o alibut o trota in base al giorno di cardio e pesi in modo da bilanciare i grassi, o 5uova in padella + 150gr insalata o fagiolini o spinaci il tutto condito con olio e aceto non piu di 2 cucchiai
Pre nanna: 40gr proteine con 400ml di latte 3 cps di ZMA
allenamento:
3 giorni a settimana pesi:
lun: petto e bicipiti
merc: spalle e tricipiti
ven: gambe e dorso
2 giorni HIIT: scatti su tappeto 30sec di scatto 90sec di recupero x 20minuti escluso riscaldamento.
Aspetto Vostre risposte Grazie in anticipo
ma ora bando alle ciance!Sono Riccardo 1.85 85kg di peso massa magra 74.6kg ho eseguito un bel percorso di dimagrimento dato che dopo 3 anni di cessata attivita sportiva avevo azzerato il metabolismo e messo su troppi kg. ormai è 1 anno che mi alleno con regolarità ma sono fermo a questo punto e vorrei cercare di eliminare gli ultimi chiletti di troppo sopratutto quelli fastidiosi, volevo un consiglio sull'alimentazione che seguo e se è li che sbaglio o se devo cambiare qualcosa; premetto che pesavo 96kg con 68.7 kg di massa magra inizio allenamento ottobre 2008 fino a marzo cardio da marzo 2 giorni cardio e 3 pesi fino ad oggi; ho provato varie integrazioni piu o meno buone ma volevo prima di tutto aggiustare l'altimentazione che dopo un po di aggiustamenti è questa:
Colazione: 40gr proteine del siero con 400ml di latte parzialmente scremato
Metà mattinata: 240gr di tonno sott'olio (peso sgocciolato 156gr) oppure 280gr di simmental o 200gr di bresaola
Pranzo: 90-100 gr di riso o pasta integrale + 150gr di prosciutto crudo o cotto + 2mele o altro tipo di frutta cmq a basso IG
Metà pomeriggio (corrisponde a pre-wo): 40gr di proteine del siero del latte con 400ml di latte parzialmente scremato + 1 banana
Post-wo: qui purtroppo io finisco l'allenamento alle 8.30 e mangio verso le 9.15 a volte quando prendevo il post-wo mi sentivo un po appesantito, ma comunque sarebbe necessario?? nel caso erano 40gr proteine + 35 vitargo in acqua
Cena: 300-400gr di fesa di manzo magra, oppure 300gr di salmone o alibut o trota in base al giorno di cardio e pesi in modo da bilanciare i grassi, o 5uova in padella + 150gr insalata o fagiolini o spinaci il tutto condito con olio e aceto non piu di 2 cucchiai
Pre nanna: 40gr proteine con 400ml di latte 3 cps di ZMA
allenamento:
3 giorni a settimana pesi:
lun: petto e bicipiti
merc: spalle e tricipiti
ven: gambe e dorso
2 giorni HIIT: scatti su tappeto 30sec di scatto 90sec di recupero x 20minuti escluso riscaldamento.
Aspetto Vostre risposte
Grazie in anticipo
(scherzo) cmq volevo ecco sopratutto limare l'addome e i fianchi, si accettano anche altri consigli del tipo hai bisogno di massa ecc anche xche a questo punto volevo proprio dare una bella svolta e arrivare a 1 buon fisico, a qualsiasi costo e sforzo, nel frattempo questi giorni stavo leggendo anche le low carb ma sopratutto le ckd che le ho viste molto utili x molti che volevano arrivare verso il 10% di bf cosa che a me per quest'estate è piu che sufficente poi a obiettivo raggiunto logicamente mi dedicherò a massa assassina 
nel frattempo attendo vostri suggerimenti sopratutto in merito alla ckd e se può essere (chiaramente per me) un'ottima variante! Grazie in anticipo!
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