Informazione su struttura mia alimentazione, consigli??

[giackk83]

Salve a tutti....
sono nuovo del forum :-) quindi un mega salutone a tutti!!!

Vi spiego un pochetto la mia situazione;

vado in palestra da circa 5/6 mesi. Sono motlo alto circa 1,90 e quindi fatico un po' e mettere su della
massa e quindi muscolo....

io sto organizzando la mia giornata in questo modo:

mattina colazione
spuntino alle ore 10,00 (brasaola ect)
pranzo
spuntino alle 16,00
cena

In palestra ci vado di solito appena uscito dal lavoro cioè alle ore 18,45.

Le mie domande sono:

1) le proteine quando le posso prendere? Va bene sulle 16,00 come spuntino? O vanno prese dopo l'allenamento?

2) andando alla sera in palestra va bene se sulle 18,00 mangio un panino e poi finito l'allenamento devo mangiare
molto e assumere proteine oppure solo mangiare e basta?

3) nel caso che in palestra vado a pausa pranzo come mi devo comportare??

Grazie mille.

[luna80]

ciao, comincia con il postare i tuoi dati e la tua attuale alimentazione...le risposte alle tue domande possiamo darle solo dopo aver visto la dieta completa

[giackk83]

Allora vediamo un po':

alto 1,90
peso sui 80 kg
magro diciamo

alimentazione:

colazione: latte una bella tazza, cereali o fette biscottate
spuntino: frutto + panino breaola o barretta o biscotti
pranzo: 150g di pasta + verdura + bistecca o affettato (prosciutto, bresaola ect) + pane
spuntino: idem come sopra
cena: pollo o bistecca + verdura o pesce dipende.....

le mie domande sono rivolte piu che altro a sapere se come disposizione va bene? quando prendere le proteine se mi servono?

[luna80]

mancano tutte le grammature nella dieta che hai postato quindi non è valutabile.
posso dirti sin da subito però che a colazione mancano un pò di proteine e dagli spuntini bisogna togliere sicuramente i biscotti e la barretta, inoltre non hai citato nessun condimento...non usi olio per esempio? la pasta come la condisci?

[giackk83]

le grammature non ci faccio molto caso... tipo la minestra è sui 150grammi e l'affettato di solito 1 etto........

olio extra vergine si e la pasta lacondisco con sugo di carne oppure grana e olio....

piu che altro ma come tabella va bene? cioè le proteine van prese sulle 16,00? dopo la palestra di sera quanto devo mangiare e dopo quanto tempo?

[luna80]

fai una cosa...nei prossimi giorni prendi nota di tutte le grammature e poi torna a postare.
quando ci aggiornerai specifica anche gli orari di tutti gli spuntini , l'orario in cui vai in palestra e la durata dell'allenamento così possiamo dirti esattamente quando e come fare pre e post wo.

[Gandhi]

le grammature non ci faccio molto caso... tipo la minestra è sui 150grammi e l'affettato di solito 1 etto........

olio extra vergine si e la pasta lacondisco con sugo di carne oppure grana e olio....

piu che altro ma come tabella va bene? cioè le proteine van prese sulle 16,00? dopo la palestra di sera quanto devo mangiare e dopo quanto tempo?

Temo che hai le idee poco chiare, fatti un giro nelle sezioni in rilievo in questa sezione e guarda anche come sono strutturate le diete degli altri che avranno i tuoi stessi scopi