Dieta x allenamento a mezzogiorno

**Domy92** · 22-02-2010, 16:01:09

posta tutti gli orari di quando mangi e quando fai palestra così vediamo meglio

**pr26** · 22-02-2010, 16:17:19

non seguo una dieta precisa, vado molto "ad occhio", comunque sono 1.83 e peso 78 kg, probabilmente sono sottopeso. comunque, nei giorni di allenamento:

colazione ore 7.30: 300ml latte + 30 gr whey + 4/5 fette biscottate con marmellata;

un frutto alle 10.30;

pranzo: 100/150 gr di pasta o riso, circa 100 gr di carne, un cucchiaio di olio evo e verdura;

alle 16.30: shaker di acqua e 30 gr di pro e una mela o 60 gr di pane e 80 di fesa di tacchino;

dalle 18.30 - 20: wo

20.30 cena: circa 100 gr di carne rossa o bianca o tonno, verdura e olio evo

prenanna: 200 gr fiocchi di latte.

a grandi linee è questa, ma capita che mangi la pizza a cena anche 2 volte a settimana, per non parlare dei dolci etc etc

**mens** · 22-02-2010, 16:26:45

Originariamente Scritto da pr26 Visualizza Messaggio

non seguo una dieta precisa, vado molto "ad occhio", comunque sono 1.83 e peso 78 kg, probabilmente sono sottopeso. comunque, nei giorni di allenamento:

colazione ore 7.30: 300ml latte + 30 gr whey + 4/5 fette biscottate int. con marmellata puoi anche fare 6\7;

pre-wo alle 11:00\11:30 un frutto (es. mela)+ 30 gr. di whey;

post-wo:100 riso bianco o una q.tà equivalente di un'altra fonte di cho ad alto i.g.+ 150 gr. di carne magra(pollo)\250 gr. di albumi\30gr. di whey; niente olio e niente verdura

alle 16.30: 60\80 gr. pane int + 80 gr. di fonte di pro + frutta secca 10\15gr.;

20.30 cena: circa 150 gr di carne rossa o bianca o tonno, verdura abbondante e 2 cucchiai di olio evo

prenanna: 200 gr fiocchi di latte qua protesti aggiungere della frutta secca per recuperare i grassi persi nello spuntino di metà mattina e nel pranzo;

a grandi linee è questa, ma capita che mangi la pizza a cena anche 2 volte a settimana, per non parlare dei dolci etc etc

per la pizza farei una volte alla sett. i dolci li limiterei il + possibile!

**Domy92** · 22-02-2010, 16:35:52

Originariamente Scritto da pr26 Visualizza Messaggio

non seguo una dieta precisa, vado molto "ad occhio", comunque sono 1.83 e peso 78 kg, probabilmente sono sottopeso. comunque, nei giorni di allenamento:

colazione ore 7.30: 300ml latte + 30 gr whey + 4/5 fette biscottate con marmellata;
aumenta le fette biscottate a 8.

un frutto alle 10.30;
aggiungi 80 gr di affettai magri.

se fai il wo di mattina il pranzo coinciderà con il tuo post wo presumo quindi fai 1 frutto 1 ora prima e dopo del wo prediligi carbo ad alto ig (il riso va bene, togliendo l'olio e le verdure)

pranzo: 100/150 gr di pasta o riso, circa 100 gr di carne, un cucchiaio di olio evo e verdura;
aumenta la carne a 150 gr, questo va bene solo nei giorni in cui non fai palestra.

alle 16.30: shaker di acqua e 30 gr di pro e una mela o 60 gr di pane e 80 di fesa di tacchino;

dalle 18.30 - 20: wo

20.30 cena: circa 100 gr di carne rossa o bianca o tonno, verdura e olio evo
visto che il post wo coincide con la cena. aggiungi 300 gr di patate\120 gr di pane bianco\80 gr di riso aumenta la carne a 150 gr. togli la verdura e l'olio da condimento.

prenanna: 200 gr fiocchi di latte.
va bene
a grandi linee è questa, ma capita che mangi la pizza a cena anche 2 volte a settimana, per non parlare dei dolci etc etc

in grassetto le correzioni.

**pr26** · 22-02-2010, 16:44:27

quindi, dopo il wo dell'ora di pranzo, un bel panino con 120 gr di pane bianco+150 gr di carne magra potrebbe andare bene?

***max_power*** · 22-02-2010, 17:00:08

Originariamente Scritto da pr26 Visualizza Messaggio

quindi, dopo il wo dell'ora di pranzo, un bel panino con 120 gr di pane bianco+150 gr di carne magra potrebbe andare bene?

Sì, va benissimo.

**pr26** · 23-02-2010, 09:21:15

grazie max power...l'alternativa sarebbe la seguente:

- colazione ore 7.30 con latte, whey, fette biscottate e burro di arachidi
- spuntino ore 10.30 con panino;
- post wo ore 13.45 con whey+ 2 banane.

che ne pensi?

**armandino** · 23-02-2010, 13:26:18

Scusa io avevo lo stesso problema con l'ora e allenandomi a pranzo mangio un panino prima dell'allenamento e post wo o 100 g pane con 150 g di carne magra o pesce oppure riso sempre abbinato con proteine (cosa che mi hanno consigliato in questo forum).
All'uopo mi sono attrezzato con dei contenitori per cibo in modo da poter pranzare anche con pasta pesce ecc., dipende però dal lavoro che fai (se hai la possibilita' di trovare uno spazio adeguato a fare ciò).
Riserva invece un giorno a settimana per l'alimentazione libera (ma solo un giorno) dove mangi quello che vuoi

***max_power*** · 23-02-2010, 14:26:35

Originariamente Scritto da pr26 Visualizza Messaggio

grazie max power...l'alternativa sarebbe la seguente:

- colazione ore 7.30 con latte, whey, fette biscottate e burro di arachidi
- spuntino ore 10.30 con panino;
- post wo ore 13.45 con whey+ 2 banane.

che ne pensi?

Secondo me può andare.

**pr26** · 23-02-2010, 18:27:45

dal punto di vista dei nutrienti, 100 gr di pane (integrale o bianco..) sono paragonabili a 100 gr di riso/pasta?

**pr26** · 24-02-2010, 15:24:18

mmm...il primo allenamento prandiale è andato, ora accuso un po' di stanchezza, forse il panino col tacchino delle 10.30 e le pro in polvere e una banana di mezz'ora non sono sufficienti...si tratta di provare e provare ancora.

**armandino** · 25-02-2010, 07:43:29

Originariamente Scritto da pr26 Visualizza Messaggio

dal punto di vista dei nutrienti, 100 gr di pane (integrale o bianco..) sono paragonabili a 100 gr di riso/pasta?

Non sono proprio la stessa cosa anche se simili, però se reggi una settimana con l'allenamento prandiale ti trovi meglio, sempre che tu non voglia allenarti a sera con lo stress del lavoro addosso

**sun82** · 25-02-2010, 15:55:44

anche io mi alleno a mezzogiorno, con allenamento simile al tuo in durata.

mi regolo così:

colazione ore 6
300ml latte+30/40gr cereali

ore 8 20gr pro in polvere

ore 10 fetta di pan carre con affettato/tonno (circa 50gr)+frutto+caffè

ore 11 4 mandorle/noci

post wo
PRANZO
100/150 gr riso o pasta con carne o pesce e verdure

ore 15
30gr whey+frutto+caffè

ore 19/20 cena

a volte prenanna.
mi trovo abbastanza bene