Consigli dieta; periodo massa

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    Consigli dieta; periodo massa

    Ciao a tutti!

    Vorrei se possibile qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo adesso...
    Non è precisa al grammo, a volte sgarro un pochino ma niente di che
    Il problema è che sono in stallo con il peso da un pochino (62/63kgx173)
    Colazione:
    200/300ml di latte parz.scremato+20gr whey; 6 fette biscottate con marmellata

    Metà mattina (11:20)
    Panino con 50/60gr bresaola + grana, succo di frutta, qualche noce.

    Metà mattina (giorni con wo)
    Panino (piu grande ) con 60/70 grammi bres. o altro affettato, grana, noci, 2 succhi di frutta.

    Pranzo (senza WO)
    100gr pasta, 200gr carne rossa (in alternativa pesce, uova o quel che c'è ) + frutto e yogurt

    Pranzo (con WO)
    1 o 2 frutti (purtroppo mi alleno alle 14:00 e posso mangiare solo alle 13:30 quindi aumento carbo e pro allo spuntino di metà mattina e mi arrangio come posso...)

    Post wo
    30gr whey, 1 o 2 succhi di frutta

    Spuntino
    Panino con affettato (sull'ordine dei 40/50 gr ad occhio e croce), grana, yogurt

    Cena 1 (giorno in cui pranzo normalmente)
    Carne bianca (a volte anche rossa) 200gr, pane, insalata.

    Cena 2 (giorni con wo quindi con pranzo misero)
    Uguale a cena 1 + 100gr pasta

    Prenanna (non sempre)
    latte intero o parz scremato dipende da come c'è a casa



    Sbaglio da qualche parte secondo voi?
    "Повторение мать учения"

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    -Diario-




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    #2
    servono i tuoi dati (altezza ecc..) non puoi scrivere solo il peso.

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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    • Harvest
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      #3
      Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
      servono i tuoi dati (altezza ecc..) non puoi scrivere solo il peso.
      L'altezza c'è scritta se vedi bene (sta nella parentesi dopo il peso)

      Età quasi 18 anni...
      "Повторение мать учения"

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      • max_power
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        #4
        Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
        Ciao a tutti!

        Vorrei se possibile qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo adesso...
        Non è precisa al grammo, a volte sgarro un pochino ma niente di che
        Il problema è che sono in stallo con il peso da un pochino (62/63kgx173)
        Colazione:
        200/300ml di latte parz.scremato+20gr whey; 6 fette biscottate con marmellata

        Porta a 10 le fette biscottate.

        Metà mattina (11:20)
        Panino con 50/60gr bresaola + grana, succo di frutta, qualche noce.

        Aumenta la bresaola ad 80 g.

        Metà mattina (giorni con wo)
        Panino (piu grande ) con 60/70 grammi bres. o altro affettato, grana, noci, 2 succhi di frutta.

        Va bene.

        Pranzo (senza WO)
        100gr pasta, 200gr carne rossa (in alternativa pesce, uova o quel che c'è ) + frutto e yogurt

        Aumenta la pasta a 150 g. Riduci la carne a 150 g. Manca la verdura e l'olio da condimento.

        Pranzo (con WO)
        1 o 2 frutti (purtroppo mi alleno alle 14:00 e posso mangiare solo alle 13:30 quindi aumento carbo e pro allo spuntino di metà mattina e mi arrangio come posso...)

        Cerca di fare un pasto quanto più leggero possibile.

        Post wo
        30gr whey, 1 o 2 succhi di frutta

        Va bene.

        Spuntino
        Panino con affettato (sull'ordine dei 40/50 gr ad occhio e croce), grana, yogurt

        Aumenta l'affettato ad 80-100 g. Puoi togliere il resto.

        Cena 1 (giorno in cui pranzo normalmente)
        Carne bianca (a volte anche rossa) 200gr, pane, insalata.

        Riduci la carne a 150 g. L'insalata è da condire con dell'olio.

        Cena 2 (giorni con wo quindi con pranzo misero)
        Uguale a cena 1 + 100gr pasta

        Va bene.

        Prenanna (non sempre)
        latte intero o parz scremato dipende da come c'è a casa

        Meglio 200 g di fiocchi di latte.



        Sbaglio da qualche parte secondo voi?
        In grassetto come la vedrei io.
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • Domy92
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          #5
          Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
          Ciao a tutti!

          Vorrei se possibile qualche consiglio sulla dieta che sto seguendo adesso...
          Non è precisa al grammo, a volte sgarro un pochino ma niente di che
          Il problema è che sono in stallo con il peso da un pochino (62/63kgx173)
          Colazione:
          200/300ml di latte parz.scremato+20gr whey; 6 fette biscottate con marmellata
          porta a 7-8 le fette biscottate.

          Metà mattina (11:20)
          Panino con 50/60gr bresaola + grana, succo di frutta, qualche noce.
          togli il succo di frutta.

          Metà mattina (giorni con wo)
          Panino (piu grande ) con 60/70 grammi bres. o altro affettato, grana, noci, 2 succhi di frutta.
          togli i succhi di frutta

          Pranzo (senza WO)
          100gr pasta, 200gr carne rossa (in alternativa pesce, uova o quel che c'è ) + frutto e yogurt
          togli lo yogurt e aggiungi delle verdure condite con 2 cucchiai di olio. inoltre aumenta la pasta a 120 - 150 gr. abbassa la carne a 150 gr il pesce lo porti a 200 gr

          Pranzo (con WO)
          1 o 2 frutti (purtroppo mi alleno alle 14:00 e posso mangiare solo alle 13:30 quindi aumento carbo e pro allo spuntino di metà mattina e mi arrangio come posso...)

          Post wo
          30gr whey, 1 o 2 succhi di frutta
          va bene

          Spuntino
          Panino con affettato (sull'ordine dei 40/50 gr ad occhio e croce), grana, yogurt
          toglierei lo yogurt

          Cena 1 (giorno in cui pranzo normalmente)
          Carne bianca (a volte anche rossa) 200gr, pane, insalata.
          abbassa il pane a 120 gr. la verdura va condita con dell'olio.

          Cena 2 (giorni con wo quindi con pranzo misero)
          Uguale a cena 1 + 100gr pasta
          o prendi il pane o la pasta.

          Prenanna (non sempre)
          latte intero o parz scremato dipende da come c'è a casa
          puoi fare 40 gr di grana o 200 gr di fiocchi di latte.


          Sbaglio da qualche parte secondo voi?
          correzioni in grassetto.

          il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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          • Domy92
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            #6
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            In grassetto come la vedrei io.
            pardon maestro

            abbiamo postato inseme

            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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            • Harvest
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              #7
              Ok, grazie mille ad entrambi
              "Повторение мать учения"

              sigpic
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                #8

                il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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